隨著越來(lái)越多的名人對(duì)冥想的推崇，冥想一時(shí)間成為我們這些普通人眼中通往成功的捷徑。甚至有了一層玄幻的色彩，似乎可以通過(guò)冥想修身成仙。

帶著對(duì)冥想的好奇，在下最近拜讀了斯瓦米?拉瑪大師的著作《冥想》。并親身實(shí)踐了一下大師傳授的關(guān)于冥想的入門(mén)。今天就把冥想的入門(mén)方法為大家總結(jié)一下，讓大家可以體驗(yàn)一下。

大道至簡(jiǎn)，拉瑪大師眼中的冥想是一個(gè)十樸素簡(jiǎn)單的概念，它就是一種思想的瑜伽，和宗教無(wú)關(guān)，與成功學(xué)更無(wú)瓜葛。冥想是內(nèi)在的鍛煉，目的是讓人從內(nèi)而外得到平靜和安寧的快樂(lè)。因此，冥想并非像商業(yè)推廣中要求的那樣，需要那么多的道具和輔助。

冥想的準(zhǔn)備工作非常簡(jiǎn)單，選擇一個(gè)整潔安靜的地方，選擇一個(gè)比較固定的時(shí)間，最好是早上早起半小時(shí)，或者晚上睡前半小時(shí)。身體保持干凈清爽，一定要保證體內(nèi)沒(méi)有積食，因此必須是用餐后至少四個(gè)小時(shí)后，并且提前做好排便和洗漱工作。

然后進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸工作，因?yàn)橹笠米虼嗽陂_(kāi)始前我們要保證身體做好準(zhǔn)備，特別是背部和腿部肌肉要充分拉伸。用時(shí)在5到10分種就可以了。

在充分伸展之后，是簡(jiǎn)短的放松練習(xí)。采用“尸式”放松體式:

頭部下方墊一個(gè)薄的墊子，身上蓋一條毯子或者披肩。雙臂置于身體兩側(cè)，手臂與軀干微微分開(kāi)，掌心向上，雙腿以舒適的距離打開(kāi)。確保你的身體重量均勻分布，沒(méi)有扭轉(zhuǎn)或傾向一側(cè)。頭部要擺在中央位置，不要倒向一側(cè)，否則會(huì)給頸部造成壓力。躺好后，保持頭腦清醒，從上至下按順序關(guān)注你所知道的身上的肌肉，可以從臉開(kāi)始一直到你的腳尖，分別讓它個(gè)先緊張然后放松。在這個(gè)過(guò)種中保持呼吸平穩(wěn)，而且記住只能是用鼻子呼吸。放松練習(xí)也在5到10分種左右。

最后才進(jìn)入冥想階段。而在最初的一個(gè)月，我們只是在練習(xí)冥想的坐姿，以及初步學(xué)習(xí)運(yùn)用“曼陀羅”。

許多坐姿都能夠在舒適的前提下保持脊柱的垂直，而不需要盤(pán)腿或制造其他不適。事實(shí)上，冥想中最重要的一點(diǎn)，就是完全地豎直脊柱。相比之下，手臂和雙腿的擺放就顯得無(wú)關(guān)緊要了。達(dá)到這一要求的最簡(jiǎn)單坐姿叫作高位坐姿。如圖所示:

在高位坐中，你可以舒適地坐在椅子或者長(zhǎng)凳上，雙腳平放于地面，雙手搭放在大腿上。這個(gè)姿勢(shì)適用于所有人。那些身體不夠靈活或不習(xí)慣坐在地面上的人，都可以使用這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行冥想，它不會(huì)給身體帶來(lái)任何困擾。

除此之外，作為身體素質(zhì)一般的初學(xué)者，在下還推薦另坐一種坐姿，叫作“簡(jiǎn)易坐”，如下圖所示:

這種坐姿需要你坐下來(lái)并交叉雙腿，如圖所示，每只腳都放在另一側(cè)膝蓋下方的地板上，膝蓋則輕放在相對(duì)應(yīng)的腳上。最好坐在折疊起來(lái)的厚實(shí)毯子上，這樣可以保護(hù)膝蓋和腳踝不致承受太大壓力。

在選定好坐姿并坐好后，唯一比較有儀式感的就是我們要結(jié)一個(gè)手印，就是輕輕地讓拇指和食指相碰并形成一個(gè)小圓圈如下圖:

好了，在做好“外部”的這些準(zhǔn)備，我們要開(kāi)始進(jìn)入冥想的初級(jí)階段了。雙眼微閉，上下牙齒輕叩，用鼻子輕輕呼吸，此時(shí)我們要采有腹式呼吸，就是膈肌帶動(dòng)呼吸(具體方法就不在本文細(xì)說(shuō)，有問(wèn)題的朋友可以留言)。在第一個(gè)月里，我們能做的就是鍛煉我們的呼吸，并在呼吸的過(guò)程中使用曼陀羅。簡(jiǎn)單地說(shuō)就是一種把思想從混亂拉回平靜有序的方法。也就是在吸氣時(shí)，內(nèi)心默念“so”,呼氣的時(shí)候內(nèi)心默念“hum”。雖然在理論上不同的人有不同的曼陀羅，但是作為初學(xué)者因?yàn)榕c呼吸的共鳴性最好，所以“so hum”是最合適的通用曼陀羅。你就這樣保持好姿勢(shì)，一直把混亂的思維拉回曼陀羅，直到冥想結(jié)束。這個(gè)過(guò)程也是15分咱左右，如果時(shí)間允許的話(huà)可以保持盡量久一點(diǎn)。

好的，以上就是冥想入門(mén)階段我們要做的事。過(guò)程的每個(gè)階段都要保持平和的心態(tài)。相信我們一起堅(jiān)持下去會(huì)有好的收獲。