為何開設(shè)這個(gè)專題
1刨根問底，解決底層知識(shí)
在開設(shè)這門課程之前我做了一個(gè)小小的市場調(diào)查，發(fā)現(xiàn)雖然有很多“30天打造好身材”，“這樣吃瘦10斤”等課程，這些課程會(huì)教你怎么做，但是并沒有把健身的底層知識(shí)教給學(xué)員。我是很喜歡問為什么的人，想得到一些本質(zhì)的答案。如果你多問幾個(gè)為什么，比如說，為什么他介紹的食譜是這樣的？這樣吃為什么能讓我體重降低？如何通過三大營養(yǎng)物質(zhì)的調(diào)控來改變我的身材？為什么我這么練能讓肌肉增長？
這些課程并沒有對(duì)這些問題做出解答，但是這些問題又是至關(guān)重要的，東方人的思維和西方人的思維很大的不同就在于，我們可以知其然，不知其所以然。西方人的科學(xué)發(fā)展就是建立在知其然也知其所以然這種思維上。我大學(xué)學(xué)的是中醫(yī)中藥的，中醫(yī)很大一部分是通過經(jīng)驗(yàn)學(xué)，也就是說我知道它的發(fā)生，但是不知道它為何這樣發(fā)生的。這點(diǎn)和西醫(yī)有著本質(zhì)的差別。
因此為了給那些和我一樣的喜歡刨根問底，明明白白的同學(xué)，開設(shè)了這樣的課程。這門課程把健身的底層知識(shí)通過一個(gè)個(gè)模塊鏈接起來，形成一個(gè)完整的體質(zhì)。
這門課程是系統(tǒng)的學(xué)習(xí)健身的底層知識(shí)，然后在這個(gè)上面進(jìn)行擴(kuò)展。
2搭建健身知識(shí)體系
很多知識(shí)點(diǎn)雜亂的堆積是無法發(fā)揮出1＋1＞2的效果，反而會(huì)＜1，為什么會(huì)這樣呢，因?yàn)橹R(shí)點(diǎn)之間沒有形成聯(lián)系，甚至鏈接錯(cuò)誤。這門課程就是將必備的理論知識(shí)，運(yùn)動(dòng)解剖知識(shí)和營養(yǎng)學(xué)知識(shí)鏈接起來形成一個(gè)健身體系，就像7組成一個(gè)團(tuán)隊(duì)，大家各司其職緊密合作，才能創(chuàng)造出1＋1＞2的效應(yīng)
為什么系統(tǒng)化學(xué)習(xí)很重要，舉個(gè)例子，就像樂高積木一樣，零散的積木散落在那里什么都不是，而你把他鏈接拼接起來，就可以成為一座宇宙飛船或者航空母艦。
3快速入門，能快速投入到實(shí)踐中去
我們這里說的是快速入門，而不是快速精通，入門得快，精通一門技能得需要時(shí)間的打磨。
有了體系和最少必要知識(shí)，你就可以使用這些知識(shí)了，而不是讓你一直在門外觀望，先進(jìn)來，再做進(jìn)一步探索。其次，學(xué)完后要用，學(xué)了不用，那還是等于沒有學(xué)到，只有真正的實(shí)踐了，才會(huì)記到骨子里，才會(huì)有新的啟發(fā)和思考。我們后面會(huì)學(xué)到一些訓(xùn)練動(dòng)作，你學(xué)習(xí)過后還需要你身體力行的實(shí)踐一下，即使是做錯(cuò)了，返回來看看哪里錯(cuò)了，相信你也會(huì)有不一樣的體會(huì)。
課程目標(biāo)
在我從業(yè)過程中，發(fā)現(xiàn)很多剛接觸健身，甚至有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的朋友對(duì)健身這塊都是一知半解。他們會(huì)經(jīng)常問一些問題，比如怎么樣才能練出馬甲線呀？怎么樣提升我的手臂力量？如何減肥，如何翹臀這種問題…這種問題需要通過系統(tǒng)的學(xué)習(xí)才能給他們提供一個(gè)全面的回答。
這門課致力于讓你學(xué)完課程后能獨(dú)立的完成有關(guān)健身的一套過程，你能自由的控制自己的身材，并行之有效?；蛘吣軒椭渌四芨淖兯麄兊纳聿?。你知道如何指導(dǎo)別人，有問題時(shí)知道從何處下手，如何下手。
這門課程最核心價(jià)值的在于：
1它是系統(tǒng)的知識(shí)體系：
2這是五年訓(xùn)練和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)過后的知識(shí)，也可以說是最少必要知識(shí)。已經(jīng)替你做出了篩選和濃縮，然后再搭建成一個(gè)骨架，注入血液和肌肉，當(dāng)然如果你覺得不夠豐滿，只需要再上面填充就可以了，就像健身一樣，大家都是的擁有206塊骨頭，639塊肌肉，固定的脂肪細(xì)胞，你覺得不夠豐滿，可以通過訓(xùn)練和學(xué)習(xí)讓你的知識(shí)體系更加豐滿。
哪些知識(shí)是重要的，最實(shí)用的，用這些知識(shí)解決問題效率最高的，這樣不僅能讓你節(jié)約更多的時(shí)間，而且能行之有效的解決你在健身中的一些困擾。
而且我們的課程會(huì)隨著和學(xué)員們的交流會(huì)不斷的做減法和加法，減去一些被淘汰的內(nèi)容或者再增加一些學(xué)員們新遇到的但又很重要的內(nèi)容。這個(gè)需要你們的幫助，這個(gè)課程是為了你們開設(shè)的，也需要你們不斷給我提出建設(shè)性的意見和討論，讓這個(gè)課程能迭代下去，越來越完美。
學(xué)員朋友們可以添加一下我的微信號(hào)，或者關(guān)注我的公眾號(hào)都可以和我互動(dòng)。添加微信號(hào)的朋友們我會(huì)把你們拉到一個(gè)群里面，進(jìn)行課后的討論和課后的復(fù)盤交流。
適合什么人學(xué)習(xí)這門課程
1這個(gè)課程是給那些希望通過系統(tǒng)的學(xué)習(xí)健身去科學(xué)的指導(dǎo)自己或者他人去健身。
從微觀上來說，健身是通過動(dòng)作來有目的的改變身體狀況。從宏觀上來說，健身還包括訓(xùn)練，營養(yǎng)，飲食，甚至還有身體健康，心理健康，身材管理。
這門課就是從宏觀層面來了解健身，身體健康和心理健康以后有機(jī)會(huì)會(huì)另開一個(gè)課程，讓整個(gè)健身體系更完整。
2給健身小白的入門基礎(chǔ)課。避免跳入健身中的坑，節(jié)約試錯(cuò)成本，成功就是少犯錯(cuò)誤。比如跑步減肥，需達(dá)到一定的心率才有減脂的作用，或者說有增強(qiáng)心肺功能的效果，也就有一顆炸彈，你拿鉛筆在那里敲一千次也不會(huì)炸，你拿一個(gè)大鐵錘，一錘就夠了，但是比如說，散步，慢跑，這些你做起來很輕松的事，并沒有達(dá)到你身體里面那個(gè)引爆點(diǎn)，你的身體也不會(huì)有你想象中的改變
3通過科學(xué)的健身方式，能讓你得到可以預(yù)計(jì)的結(jié)果。吳軍老師在他的專欄里面說過，方法論有多多個(gè)個(gè)，宗教，玄學(xué)，科學(xué)都算解決問題的方法，而科學(xué)和其他的最大的不同的是，科學(xué)可以通過論證過的方法得到可以預(yù)期的結(jié)果，比如你做一個(gè)以前科學(xué)家做過的實(shí)驗(yàn)，你按照同樣的參數(shù)，同樣的條件，得到的結(jié)果也是一樣的。健身最早來源于西方，西方人崇拜力量和健美的身體。西方的思維和東方思維的區(qū)別，瓷器的發(fā)明和改進(jìn)，西方人做實(shí)驗(yàn)，記錄下來，而在中國，中國的工匠只知其然，不知所以然，所以做出來的瓷器產(chǎn)品質(zhì)量有時(shí)候好，有時(shí)候不好。
4以后想從事教練行業(yè)的同學(xué)
雖然這些知識(shí)足以解決大部分問題，甚至你會(huì)比一些教練還要專業(yè)一點(diǎn)，不過你想在健身教練這條路走的更順暢一點(diǎn)，還需要各方面能力的培養(yǎng)，比如溝通能力，表達(dá)能力，引導(dǎo)能力，鼓勵(lì)他人的能力等等…這些都需要你打磨的…甚至你還需要懂一些心理學(xué)…
因?yàn)楹芏嗳藖斫∩碛械娜瞬⒉皇呛茏孕?，他們?jiān)持不下來，你需要給他心理上的力量，有困難了及時(shí)疏導(dǎo)他們，這個(gè)不敞開來講。總而言之，這個(gè)是為你打開一尚門，是否走的遠(yuǎn)，還需要其他方面能力的培養(yǎng)
在這節(jié)課你將學(xué)會(huì)什么
我們從四個(gè)點(diǎn)來切入健身這門學(xué)問：
1理論知識(shí)
基本的概念
力量訓(xùn)練和塑型
rm
有氧訓(xùn)練
心率
2動(dòng)作原理和拉伸
三個(gè)平面，水平面，冠狀面，矢狀面
訓(xùn)練中的關(guān)節(jié)：腕關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)
重要的肌肉群
上肢：
手臂：三角肌，肱二頭肌，肱三頭肌，
背闊肌和胸大肌，小臂
下肢：股二頭肌，股四頭肌，臀大肌，小腿
軀干：腹內(nèi)外斜肌，腹直肌，豎脊肌
身體的正中位置
訓(xùn)練動(dòng)作：推，拉，蹲，旋轉(zhuǎn)
低，中，高強(qiáng)度有氧動(dòng)作：心臟做功
3飲食和營養(yǎng)
4訓(xùn)練計(jì)劃的定制
我們的計(jì)劃是根據(jù)目標(biāo)設(shè)定的
補(bǔ)充底層原理是什么？
健身的底層原理，所有的健身知識(shí)都是干貨。比如從一個(gè)問題出發(fā)：
這個(gè)動(dòng)作（比如俯臥撐，臀橋）為何它是這樣設(shè)計(jì)的？
——它能幫我練到哪里的肌肉群？（為什么俯臥撐能訓(xùn)練到胸大?。客螛蚰軒臀矣?xùn)練臀大?。?/p>
——它對(duì)我的訓(xùn)練目標(biāo)有何幫助？幫我燃脂？塑型？增肌？
——為什么這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練到這個(gè)肌肉群？
——還有其他動(dòng)作好像也能練到胸大肌，他們有何差異有何相同
——找到底層原理（胸大肌，臀大肌的運(yùn)動(dòng)方式）通過掌握原理，舉一反三，掌握訓(xùn)練肌群的所有動(dòng)作。一次性解決以后你再也不用問這個(gè)器械練什么，這個(gè)怎么練這種問題了。
雖然這門課程不能囊括健身所有的知識(shí)，不過最重要會(huì)全部交給你們，足夠去應(yīng)付新手時(shí)期的訓(xùn)練了。學(xué)完后你的大腦里面能有一個(gè)知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，這個(gè)網(wǎng)絡(luò)就是整個(gè)改造人體的工程學(xué)，通過訓(xùn)練，營養(yǎng)，恢復(fù)來制定計(jì)劃改造人體。
希望你聽了這節(jié)課能對(duì)你有啟發(fā)
以下是今天的思考：
你覺得健身是否需要體統(tǒng)學(xué)習(xí)？還是跟著專業(yè)的人練就可以了？
大家可以在評(píng)論區(qū)留言或者加入我們的微信群進(jìn)行討論和復(fù)盤
