你有沒有這樣的行為習(xí)慣：
1-計(jì)劃學(xué)習(xí)英語等專業(yè)技能，卻一直在刷朋友圈、追電視??；
2-計(jì)劃要每天做期末考試作業(yè)，卻拖到最后一天才通宵達(dá)旦去寫；
3-學(xué)習(xí)做任務(wù)的時(shí)候，注意力不集中，總是浮想聯(lián)翩；
4-經(jīng)常通過喝咖啡、茶、功能飲料等來幫助自己集中注意力；
這些行為習(xí)慣都屬于注意力差的表現(xiàn)。
我們來看下“楊攀”老師教你如何怎么改善注意力差的？
首先我們要認(rèn)識(shí)注意力的基本事實(shí)：
為什么現(xiàn)在的你比小時(shí)候更容易疲憊？是因?yàn)槲依狭藛?？價(jià)值觀變了嗎？其實(shí)不是，這里面包含了注意力的兩個(gè)基礎(chǔ)事實(shí)：稀缺性和競爭性；
1）稀缺性：每一個(gè)人的注意力都具有稀缺性，沒有一個(gè)人的注意力是無限的；
2）競爭性：在注意力稀缺的情況下，所有的事情和所有的人都在爭奪你的注意力；
我們每天打開手機(jī)，在不知不覺中已經(jīng)渡過一天，我們的注意力已經(jīng)不屬于自己的了；
在商業(yè)上有教商人吸引客戶注意力的，所有注意力還有另外一個(gè)名字《注意力經(jīng)濟(jì)》：
它包含：互聯(lián)網(wǎng)社交、知識(shí)焦慮、信息助推、游戲上癮；
1、互聯(lián)網(wǎng)社交：
在沒有手機(jī)和互聯(lián)網(wǎng)的年代，人們保持著線下社交；現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代人們進(jìn)行線上社交；
線上社交和線下社交的區(qū)別在于：
1）線下社交：更為隆重，是此時(shí)此景的我對(duì)應(yīng)此時(shí)此景的你，是同個(gè)環(huán)境下的同步社交；
2）線上社交：是隨機(jī)的，隨時(shí)隨地傳遞信息；你的場景和我的場景不同，你的情緒和我的情緒不同，需要去被動(dòng)的感知對(duì)方的情緒，這就是注意力被剝奪了；
2、知識(shí)焦慮：在這個(gè)信息時(shí)代，我們每個(gè)人都擔(dān)心被別人說自己愚蠢；雖然你是高學(xué)歷，但你依然感到焦慮；你想學(xué)英語，想學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)、想學(xué)醫(yī)學(xué)、想學(xué)哲學(xué)、想學(xué)教育學(xué)等等，感覺這個(gè)世界有一個(gè)維度你所不知道的，別人就會(huì)把你當(dāng)傻子；
有些商人就是販賣這份焦慮的，比如一些軟件：喜馬拉雅、蜻蜓FM、得道APP等等，它們里面有很多好知識(shí)，不知道為什么當(dāng)知識(shí)越來越多的時(shí)候，我們反而更焦慮了？不知道你有沒有這樣的經(jīng)歷，你聽了很多很多的課，看了很多微信文章，但是最后你都什么沒有記?。窟@就是注意力侵蝕的第二個(gè)表現(xiàn)；
3、信息助推：比較典型的就是快手、抖音、頭條等APP，你注冊一個(gè)App，一個(gè)晚上把你的心情輸進(jìn)去：這個(gè)視頻你喜歡看點(diǎn)了贊，另外一個(gè)視頻不喜歡看，看到就劃走了；這些軟件使用大數(shù)據(jù)，根據(jù)你的心情和愛好，就會(huì)不斷的推送你喜歡、愛看的東西；我們都喜歡和自己心情愛好有關(guān)的東西；這也是侵占了一部分注意力；
4、游戲上癮：現(xiàn)在幾乎每個(gè)人都在玩游戲，我們甚至不知道哪個(gè)世界是真實(shí)的？是現(xiàn)實(shí)世界還是游戲世界？
你早上回了朋友十條微信，下午上了兩節(jié)課感覺到很焦慮，好像什么都不會(huì)，本來想刷5分鐘抖音，結(jié)果刷了2個(gè)小時(shí)還停不下來；在虛擬世界打了一盤游戲，結(jié)果還輸了；你的注意力被不斷的侵蝕著，表面上看你的注意力是你自主，但是實(shí)際上你的注意力是完全被世界操作了，這就是為什么明明今天什么都沒有做但仍然感覺到很累、疲憊的原因；
現(xiàn)在問題就來了，我想要解決這種疲憊，怎么辦呢？我們希望自己成為容易集中注意力的人，可是你真的知道什么是“專注”嗎？
做過一個(gè)調(diào)研，“同學(xué)，在你眼里什么樣的屬于注意力集中的？什么樣的人是屬于精力充沛？”
三個(gè)典型誤解：1、能同時(shí)多項(xiàng)任務(wù)并進(jìn)的人 2、每天只睡2-3小時(shí)，長時(shí)間工作的人 3、一件事情做完了，不用休息，立即去做另外一件事的人；
核心誤解：認(rèn)為注意力通過訓(xùn)練可以增長無限；
心理學(xué)腦科學(xué)給出結(jié)論：大腦無法同時(shí)運(yùn)行多個(gè)工作任務(wù)，尤其是深度工作；也許你會(huì)問我能同時(shí)聽音樂，同時(shí)上網(wǎng)，同時(shí)打游戲；但這三個(gè)不屬于深度工作？當(dāng)你正在要深度工作的時(shí)候，一次只能做一件事情；
睡眠對(duì)于提升專注力是十分重要的，當(dāng)你想睡覺的時(shí)候，雖然睜著眼睛，但注意力是不集中的；頻繁切換工作對(duì)于注意力也是不好的；
怎么樣找回注意力？
核心法則：
1、調(diào)整存量：把有限的注意力投入到最有價(jià)值的事情當(dāng)中，實(shí)現(xiàn)注意力的增長；
2、做優(yōu)增量：每恢復(fù)和增加一部分注意力，都是實(shí)打?qū)嵉摹⒂杏玫模?/p>
如何實(shí)現(xiàn)核心法則？
1、清空自己的大腦，恢復(fù)注意力資源
1）斷網(wǎng)：手機(jī)靜音放在另一個(gè)房間，拔掉網(wǎng)絡(luò)路由器；
2）散步：把注意力放到每一個(gè)腳步上，隨著呼吸走路；
3）冥想：借由音樂和白嗓音，把自己的注意力引向另一個(gè)地方；
4）睡眠：困到不行就要睡覺，而不是硬撐著做事；
5）花錢：要舍得花自己心疼的錢在自己想要做的事情上
要允許自己不使用注意力，才能更好的使用注意力；
2、平衡注意力和刺激之間的度
“心流”是指我們在做某些事情時(shí)，那種全神貫注、投入忘我的狀態(tài)—這種狀態(tài)下，你甚至感覺不到時(shí)間的存在，在這件事情完成之后我們會(huì)有一種充滿能量并且非常滿足的感受；
3、把自己的注意力流向最值得的地方
1）每天最清醒的時(shí)間完成一天內(nèi)最重要的事情；
2）有利于自我成長、有利于他人成就、有利于社會(huì)貢獻(xiàn)；
3）一次只處理一項(xiàng)任務(wù)，避免多任務(wù)作業(yè)；
4、把所有注意力集中在選定的工作上
1）番茄鐘：25分鐘休息5分鐘，或50分鐘休息10分鐘；
2）垃圾箱：把所有過程中的干擾都放到垃圾箱備忘錄（文件夾、印象筆記等）
后記：每天把自己的業(yè)務(wù)時(shí)間，計(jì)劃安排滿滿的，但結(jié)果執(zhí)行效率并不高；其實(shí)忽略了一件重要的事：就是一個(gè)人的精力是有限的，我們無法在完成一件事之后，速度去做另外一件事；并且由于注意的有限性，過多的信息吸收反而會(huì)擾亂注意力的集中；
如何改善自己的注意力，楊攀老師也講的很清楚；首先得清空大腦，不使用注意力，才能恢復(fù)注意力；只有重啟我們的大腦，才能保證它的活力；所以在以后的計(jì)劃中，晚上的時(shí)間清空大腦；
將學(xué)習(xí)安排減少，將注意力大大集中，找出對(duì)于自己最重要的學(xué)習(xí)部分，一件件完成；
如何將時(shí)間更優(yōu)化，如何將兩項(xiàng)計(jì)劃能夠更集中精力完力？其中提到的番茄鐘時(shí)間，我應(yīng)該去看看；
