文/等等
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病。
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作為一個資深失眠患者，深知失眠的痛苦。
從高二開始失眠，有學(xué)習(xí)的壓力，也有生活上的不如意。去學(xué)校的心理咨詢室，工作人員給我催眠，結(jié)果一點睡意都沒有，為了緩解尷尬，我違心的說了有睡意，我落荒而逃，帶著困倦的睡意與疲憊的身軀，以及那句心理咨詢是助人自助。
深夜里，別人都進(jìn)入了夢鄉(xiāng)，在此起彼伏厚重的呼吸聲里與鼾聲中，你卻越來越清醒，眼睛好像被施了魔法，就是閉不上，白天的生活與過往就像放電影一般一幀一幀在你腦海里不斷循環(huán)播放。同時痛苦的不是你睡不著，而是睡不著這件事帶給你的心理壓力。
這種痛苦，我懂。
大學(xué)里學(xué)的是中藥，關(guān)于失眠，也了解了許多。雖然斷斷續(xù)續(xù)還是會出現(xiàn)失眠，但相比于高中，這種情況還是好了很多。
失眠原因
1、環(huán)境因素：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變。嘈雜的環(huán)境，噪音，特殊氣味，光線等都有可能引起失眠。
2、行為因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙，電子產(chǎn)品的過度使用均可造成失眠。
3、疾病因素：廣義地說，任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠。
4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，焦慮，不安等情緒等可引起失眠。同時長期壓力也能引起惡性失眠。
5、年齡因素：失眠與年齡密切相關(guān)，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時間往往較長，加上夜尿多，睡眠淺，易醒等原因，因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多。
6、藥物和嗜酒因素：藥物是引起失眠的另一禍?zhǔn)祝行┦呒兇馐怯伤幬镆鸬?，即藥源性失眠。少量飲酒可助睡眠，但長期大量酗酒則會引起失眠。
以上，是失眠發(fā)生的可能原因。
中醫(yī)講究辯證求因，審因論治。即通過不同的癥狀來辨別其疾病發(fā)生的原因，根據(jù)不同的原因來確定治法。
舉個例子來講，感冒不同的癥狀是由不同的原因所引起的。頭痛發(fā)熱，有汗無汗，咳嗽，肢體酸疼，不同的癥狀所引發(fā)感冒的原因并不是一樣的。風(fēng)寒感冒，風(fēng)熱感冒等不可一概而論。而西醫(yī)則分的沒那么仔細(xì)，一般就是使用退熱藥，消炎藥等，沒有管疾病發(fā)生的原因。
中醫(yī)理論運用到我們失眠治療中就容易的多。想要緩解失眠，我們就必須清楚失眠發(fā)生的原因。從而確定相關(guān)治法。
治法
首先，我們要明確失眠發(fā)生的原因。明確方法，可以參照失眠原因來找到。值得注意的是，失眠因素有時候不是單一而確定的，相反的，可能是幾種因素的復(fù)雜綜合。
找到失眠發(fā)生的因素后，我們需各個擊破。
環(huán)境因素所引起的失眠，我們需要改變環(huán)境，根據(jù)自身情況，來確立適于自己入睡的環(huán)境。例如調(diào)暗光線，避免噪音，遠(yuǎn)離特殊氣味等。
行為因素所所引起的失眠，我們則可以調(diào)整自己的行為來緩解失眠，例如睡前盡量不接觸電子產(chǎn)品或者少接觸電子產(chǎn)品，可以看看書，喝杯牛奶，泡泡腳等助睡眠。避免睡前接觸興奮興飲食，如咖啡，濃茶，提神飲料。傍晚十分可適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，如跑跑步，跳跳繩。但切忌睡前大量運動。
疾病因素所引起的失眠，則需入院就診。
精神因素所引起的失眠是相對比較復(fù)雜的。情緒是我們不可控，就算再有自制力的人，也會有情緒的波動，也會感受到壓力，焦慮等不良情緒。此時，我們能做的就是盡量轉(zhuǎn)移自己的注意力，學(xué)會自我調(diào)解以及到專業(yè)的地方進(jìn)行心理疏導(dǎo)。同時在入睡前。盡量避免接觸到會使你有情緒波動的東西。
年齡因素所引起的失眠，主要是針對老年人中年人，我們無法用物理方法來改變其根本性問題。這時我們可以嘗試用一些調(diào)理的方法解決，老年人陽氣不足，容易出現(xiàn)虛證，因此相對應(yīng)的補益從而緩解失眠癥狀。
藥物和嗜酒因素造成的失眠，我們只需要注意用藥，避免過度酗酒則可。
但是因為失眠因素往往不是單一的，因此可能需幾種結(jié)合使用。
在各個擊破的同時，可以采取輔助療法。
1、按摩穴位治療
按摩一組穴位：百會、太陽、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門、內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。按摩次數(shù)以大眠程度為準(zhǔn)，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續(xù)按摩一次即可入睡。
摩擦涌泉穴治失眠：當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來問摩擦的動作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。
2、食療
黃花菜又稱“安神菜”，具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳肴。而在改善失眠癥狀時，主要是堅持每日三餐時喝黃花菜湯。做時將黃花菜先用熱水焯半分鐘，去除表面過敏物質(zhì)，再加水以大火煮沸后，再用小火續(xù)煮30分鐘，濾渣取湯，再加點鹽即可。
酸棗是中藥，而酸棗仁更是以助眠聞名。若想用酸棗仁來對付失眠，方法很簡單，只要拿它來煮湯或泡茶喝就行了。失眠較多的人，除了常喝酸棗仁茶，還可以用酸棗仁湯來煮小米粥喝，由于小米也含有能助眠的色氨酸，所以這道粥對于改善失眠會有顯著的功效。
總結(jié)治法：確定失眠因素→各個擊破→輔助治療
最后，祝福每個失眠的朋友都能安然入睡。
