一、治療拖延癥的方法：

速效救心丸4個(gè)方法：

1.是“時(shí)間交替法”。

番茄工作法講：25分鐘工作，5分鐘休息；連續(xù)吃上4個(gè)番茄鐘，就可以休息半小時(shí)。

2.-象限整合U=E×V / I×D

U代表效率，E和V是分子，I 和D是分母。

這里的 E 就代表成功的信心； V 是對(duì)任務(wù)感到愉快的程度。

這兩個(gè)字母，一個(gè)代表快樂，一個(gè)代表意義。

四個(gè)象限：

快樂有意義；不快樂有意義；快樂無意義；不快樂無意義。

相信大家都不會(huì)想做不快樂無意義的事；快樂有意義的事你會(huì)愿意做。

3.化整為零

降低難度，把事務(wù)分解到每天最小的單位。

最后分解到的單位，一定是你心甘情愿去做事的單位。

這也叫“瑞士奶酪法”，我們可以用碎片時(shí)間來進(jìn)行積累。

在一個(gè)比較大的任務(wù)中使用“見縫插針”的辦法，就是利用零碎的時(shí)間，而不是消極等待整塊時(shí)間的出現(xiàn)。：爛開始，好結(jié)果

4.善用拖延

可以用大的拖延解決小的拖延。

根治拖延癥的三個(gè)方法：

1.增強(qiáng)自控力和意志力

自控力是一種稀缺性資源，是治拖最難的方法也是效果最好的方法。

2.加入圈子

專心做一件小事，打賭公眾承諾，去做你快樂有意義的事，

3.重建線上生活方式

規(guī)律生活和程序化儀式

運(yùn)動(dòng)和冥想、增強(qiáng)學(xué)習(xí)能力

二、做事方法：

一個(gè)非常不一樣的做事理念：爛開始，好結(jié)果。

很多人都有完美主義情節(jié)，總想好好地開始做一件很重要的事情，可是當(dāng)你想著“好好開始”時(shí)，你卻總是開始不了。

無論你今天的狀況怎么樣，你只要開始，你就會(huì)贏得時(shí)間，你就可以一遍比一遍做得更好。

當(dāng)你首先能夠去完成一件事的時(shí)候，你就贏得了更多的信心，贏得了更多的時(shí)間。

一個(gè)有截止日的任務(wù)，如果我們能早早地動(dòng)手做完它，我們就有時(shí)間去修改修正它，越修改越修正它就會(huì)越完美。

要先完成再完美；爛開始，好開展，好結(jié)果；大量重復(fù)持續(xù)的練習(xí)，能夠讓我們創(chuàng)造完美的結(jié)果。

距離完美，我們只欠一個(gè)很重要的開始！