這幾天園姑姑一直在這里做飯，所以基本上每天都在這里。所以接觸的時間比較多，我不敢看她，要么一直盯著，要么害怕，要么不敢直視她。

碎碎念：

1園姑姑對我們這么好，而我卻這樣對她，我真的沒用，我是一個忘恩負義的人。批判自己

2我該怎么辦，我這么差勁，我好害怕關(guān)系會變得更差啊，我想逃避，可是我還能夠怎樣呢？迷茫無奈

3自己總是這樣，以后遇到對我好的人我都這樣那我該如何與這個社會相處呢？難道我真的要一輩子把自己關(guān)在家里嗎？擔心焦慮

4園姑姑會怎么想，她覺得我怎么這么怪，甚至她也害怕與我呆在一起，我其實很喜歡她的，可是自己卻不敢讓她接近我，我真的好沒用

情緒與感覺：恐懼害怕 擔心焦慮 無奈 逃避 無力

我真正想要的關(guān)系是怎樣的?

1能夠自然的看任何人，不管發(fā)生了什么事情

2能夠親切自然的與每個人相處

為什么這么想?因為我覺得自己不能夠控制好自己的恐懼，在自然看人這方面一直沒有解決過，過去就因為這種原因自己才會失敗，所以現(xiàn)在又出現(xiàn)了，覺得自己沒有辦法解決，感覺很害怕，害怕自己把所有對我好的人都得罪了

為什么這么覺得?因為我覺得就是因為我不敢自然的看人，才會讓園姑姑心里難受，讓她不能夠輕松自然的看人，都是我的問題，都是我沒用，我不知道該怎么辦，所以好害怕，好自責，可是又感覺很失望，因為我不知道該怎么辦

舒緩：

1我真的是一個忘恩負義的人嗎？不是啊，所以我自己知道自己不是這樣的人為什么還要相信呢？而我不敢自然的看園姑姑，也不是我故意的啊，這是我的陰影，是我的功課，我想辦法去解決就可以了，為什么還要給自己強扣帽子，批判自己呢?

2盡管我還沒有想到解決的辦法，但是我感覺前幾次我舒緩感覺好一點啊，而且現(xiàn)在的自己也是有進步的啊，知道批判自己只會讓問題變得更差啊，而且內(nèi)心沒有以前那么無助和恐懼了啊。所以只要自己堅持舒緩堅持學習總會解決的。現(xiàn)在已經(jīng)是最差的了，還有什么好怕的。現(xiàn)在園姑姑看到我就低著頭不敢自然的看我，最差的就是這樣了，但是即便這樣也沒有影響園姑姑對我好啊，所以不敢看人并不是最大的問題，只是自己把它放大了啊。

3這個問題沒有解決就會一直這樣，但是現(xiàn)在的自己每天都有學習，每天都有進步，所以還是有解決的可能啊。

4園姑姑怎么想跟我想的也許不一樣呢?也許這個問題在我這里是天大的問題，在她那里只是覺得不敢自然的看我而已啊，而且確實沒有影響她對我的好啊。所以我能夠做的就是先讓自己內(nèi)心平靜，不批判自己，接納自己內(nèi)心的恐懼害怕，擔心焦慮。