在《一拳超人》第11話，埼玉老師說出了自己變強(qiáng)的秘密
那便是
漫畫中埼玉老師的強(qiáng)大毋庸置疑，多厲害的敵人都是一拳，如果一拳沒有解決，那就再來一拳~
跟以往的漫畫不同，埼玉老師沒有帶變身手表，也不是阿修羅轉(zhuǎn)世，更沒有賽亞人血統(tǒng)。
這個(gè)方法在超人動(dòng)漫的世界觀里，無疑是很弱雞的
但是對(duì)于現(xiàn)實(shí)世界中，我敢說大部分人都會(huì)覺得這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度太大了（那些留言自己曾在某年某地比這強(qiáng)度厲害的多的小伙伴，麻煩發(fā)視頻驗(yàn)證，十幾分鐘的事）
那么也會(huì)有人躍躍欲試，究竟堅(jiān)持3年會(huì)不會(huì)有效果呢
今天的討論點(diǎn)也就是
假如“我”堅(jiān)持“三個(gè)100＋10km計(jì)劃”
X月orX年后會(huì)不會(huì)變強(qiáng) / 瘦 / 壯
作為永遠(yuǎn)用肉身為大家做演示的浩子本浩，第一時(shí)間做了測(cè)試，結(jié)果雖然有些打臉，預(yù)計(jì)10分鐘，哎，沒辦法，最近吃的有點(diǎn)多，肚子有些許的礙事
我在網(wǎng)上也看到了一個(gè)人測(cè)試了一個(gè)月的結(jié)果
的確很喜人
不過拋開現(xiàn)象看本質(zhì)
對(duì)比圖主人原本就是健身愛好者，期間有半年沒有任何訓(xùn)練，剛好趁著身材發(fā)福了一些，然后做的這個(gè)測(cè)試。
記住要點(diǎn)：1、有基礎(chǔ)? ?2、循序漸進(jìn)
他首先在有基礎(chǔ)情況下依舊選擇了循序漸進(jìn)的方式，從50%的量開始，在一周后瓶頸期又調(diào)整為70%的量，以及后其的100%量。
所以對(duì)于他而言，或者說任何一個(gè)有過扎實(shí)健身經(jīng)驗(yàn)的人來說，做任何訓(xùn)練都可以調(diào)整為符合自己的需求和身體狀況。
一通百通的意思
那么作為普通人，可不可以采取這種方式呢
答案是不可以的
看看我在別的地方調(diào)查（tou kui )來的網(wǎng)友評(píng)論
@大門以內(nèi)??我曾經(jīng)有次和朋友挑戰(zhàn)深蹲，連續(xù)200下。第二天，我連床都下不了了，整整休息了一周才換過來勁兒
@落雪琴音驚九霄??老鐵，跟你的頭發(fā)這么大仇怨么？
@匿名用戶我新買了一個(gè)腹肌輪，聽別人說能練腹肌?，?shù)挛揖屯屏藥紫?，生孩子的時(shí)候都沒這么疼~疼了好些天。
@Luise去參加一個(gè)特訓(xùn)的時(shí)候這么練過，2個(gè)星期后膝蓋半月板磨損。自作自受啊。
@日天這3項(xiàng)100次強(qiáng)度不大，堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間的都能都能拿下，也會(huì)對(duì)身體有好處。但是每天10公里，估計(jì)用不了3年，膝蓋就差不多報(bào)廢了，畢竟大多數(shù)人不是專業(yè)跑者。
那就我個(gè)人感受而言，首先連續(xù)100個(gè)俯臥撐我有堅(jiān)持過大概20多天吧，的確胸肌和三頭的感受還不錯(cuò)，但是維度什么大變化，而且因?yàn)檫B續(xù)的訓(xùn)練，肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)了損傷（當(dāng)時(shí)是為了學(xué)俄挺，所以俯臥撐多為沖肩俯臥撐）
如果一個(gè)沒有怎么規(guī)律訓(xùn)練的人一開始做這些看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就有可能對(duì)身體造成傷害。而且還有可能被所謂的“堅(jiān)持”把這個(gè)傷害給連續(xù)積累放大。這是其一
其二就是，這個(gè)訓(xùn)練方式太過于簡(jiǎn)單粗暴無腦了。如果從健身的角度來看，根本沒有任何邏輯可言，每天都是全身肌群訓(xùn)練＋大量有氧，對(duì)小白是地獄級(jí)，對(duì)普通健身者作用不大，對(duì)高階健身者這就是熱身級(jí)別。就占一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，無腦一波流。
雖然漫畫中沒有提及埼玉老師的具體方式，但是可以想到他一定不是懶散的只是為了打個(gè)卡，很有可能的訓(xùn)練方式，是限定時(shí)間并且逐級(jí)提升，比如今天一共用時(shí)1小時(shí)，明天就要時(shí)間更短，速度更快。埼玉老師的厲害點(diǎn)，不僅是力量，速度也是頂級(jí)的，只不過能一拳解決的，懶得?；ㄊ搅恕?/p>
所以，如果把這個(gè)當(dāng)作一個(gè)健身之余檢查自己的體能的方式可以。但是長(zhǎng)期做，就得想想自己的目標(biāo)是什么，你想要什么身材，這個(gè)方法能得到的身材可不一定是看到那個(gè)對(duì)比圖右邊的那樣（別忘了人家是有基礎(chǔ)的）
其實(shí)《一拳超人》這個(gè)漫畫對(duì)琦玉老師的設(shè)定，我的感覺就是一個(gè)勵(lì)志人物，強(qiáng)調(diào)的不是背景以及力量多強(qiáng)大，而是他的意志力和思想。他的目的很單純，
“我就是出于興趣，是個(gè)業(yè)余英雄愛好者，我喜歡?！?/p>
興趣之下，才能堅(jiān)持3年這樣的生活，作者想表達(dá)的意思我猜是這樣的：
積極主動(dòng)，興趣使然，去尋求自己最好的改變。
至于健身會(huì)不會(huì)變禿
看下面的挺嚇人，自媒體一波“健身會(huì)禿頂，拒絕健身”
不過科學(xué)家說了，自媒體的話不可全信
我特意找了國外有頭發(fā)的肌肉男，阿諾70了依舊金發(fā)飄飄
另外咱國內(nèi)的明星肌肉團(tuán)隊(duì)也看一下
（吳尊這么性感么~沒發(fā)現(xiàn)呀）
文章的最后，如果你愿意嘗試一下這個(gè)三百計(jì)劃，沒事，就去試試，不試怎么知道第二天的酸痛有多得勁呢。
玩歸玩鬧歸鬧，標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)要記牢
俯臥撐
1、沉肩鎖背，雙手略寬于肩，五指向前微張指，放在與胸口垂直落點(diǎn)線上，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹
2、屈肘讓身體筆直下降至胸部貼近地面，胸口乳頭處落點(diǎn)在兩手掌之間，再集中胸大肌的力量快速推起。
3、如果一般按照3秒落，1秒停頓，1秒推起。如果追求速度爆發(fā)可以連續(xù)，如果追求力量維度，可以把下落速度放慢。
4、別仰頭別低頭
深蹲
1、背部挺直收緊，可伸手保持平衡
2、頭始終在中正位，雙眼向前看
3、臀部向后向下坐，身體重心直上直下
4、膝關(guān)節(jié)向腳尖方向運(yùn)動(dòng)，不內(nèi)扣，不外撇，別扯過”膝蓋不過角尖“這個(gè)傻命題。
5、大腿平行地面
6、腳尖不翹起，大拇指抓地面
7、整個(gè)動(dòng)作過程注意力在臀部，推起時(shí)想象屁股夾緊一支筆的感覺。
仰臥起坐
卷腹（√）
仰臥起坐建議大家還是稍作，這個(gè)動(dòng)作雖然是常見易懂都會(huì)做，但非常容易導(dǎo)致頸椎受傷，還會(huì)傷腰、傷背、嚴(yán)重時(shí)引起腰椎間盤突出！
重點(diǎn)是，前半程是用腹肌，后半程腹肌已經(jīng)不參與發(fā)力，所以毫無意義。那咱索性制作只做有用的前半程動(dòng)作——卷腹，（我視頻演示中是為了測(cè)試一下數(shù)據(jù)）
1、采取仰臥位，手輕松放在頭兩側(cè)或如我一般沿自己大腿滑動(dòng)
2、脖子放松，保持直立，不要用力彎頸椎。
3、吸一口氣，吐。頸胸椎段離開地面，腰椎段貼于地面，并用力向地面壓。
4、手觸膝蓋后返回，但不可使肩膀完全落回地面，保持腹肌緊張，再次重復(fù)動(dòng)作
另外每天10公里，想一想就算了，
減肥誠可貴，膝蓋價(jià)更高。若為減肥故，有氧皆可挑！
臥槽，還壓上韻了
我真是太有才了
