無論你剛開始健身還是已經(jīng)在健身房混跡多年，你都可能在健身問題上犯錯，當(dāng)筆者第一次開始健身時，簡直一塌糊涂，但現(xiàn)在已經(jīng)能夠清醒的認(rèn)識自己的問題并及時進(jìn)行修正了。我們從網(wǎng)絡(luò)、朋友或是教練那里可能得到非常多的建議、規(guī)矩和提示，但是有些建議并不是那么正確，而且可能給你帶來傷害。具體說到減脂問題，其實過多的有氧運動，嚴(yán)格節(jié)食和完全不攝入脂肪，這些都是一個個陷阱。除了這些問題，還有很多你需要澄清的事情，今天我們就列出了減脂中最常見的四個錯誤，跟大家分享一下，希望你能夠吸取別人的經(jīng)驗教訓(xùn)，走上健康正確的減脂道路。

1. 做這一切全靠自己

如果減脂僅靠在公園散散步，你未免想得也太簡單了吧？有動力去運動總是好的，但幾周后你會發(fā)現(xiàn)，純靠自己，這事兒很難堅持下去。所有的專業(yè)運動員都有教練。他們需要教練是因為他們想在自己的領(lǐng)域里做到最好。對你來說，這可能跟競技沒有關(guān)系，你不需要那么苛刻，但是你既然決定減脂，一定是想改變自己的身體成分，看到一個更好的自己，不是嗎？除非你有著大把時間，成天鉆研這些健身的事情，否則找到一個教練是你唯一且最好的辦法。當(dāng)你還是菜鳥時，試著改變一下自己的飲食方式不是不好，但你對營養(yǎng)真的了解有限，改來改去的結(jié)果很可能讓自己很失望。一個優(yōu)秀的教練不只是給你正確的健身和飲食建議，而且可以幫助你堅持下去。如果你堅持靠自己搞定一切，那請想想，你是不是每時每刻都能動力十足的面對減脂問題呢？如果這時候有個人在你身邊用合適的方法提醒你幫助你，告訴你該運動了或是記得吃健康食品，那會不會更好？教練存在的目的是讓你去做那些你不愿做卻正確的事情，只為了幫你達(dá)到目標(biāo)。

2. 認(rèn)為自己每天應(yīng)該操練至死

我們總在朋友圈能看到各種健身勵志圖片或口號：讓自己做到100分！你流下的汗水是脂肪的淚水！筆者倒是不認(rèn)為它們沒什么不好，但有時候會誤導(dǎo)健身者。第一，你覺得每天都要運動；第二，你認(rèn)為你一定要做到最完美。通常來說，無止境的要求自己完美，往往會導(dǎo)致巨大的失敗。你不需要每天都跑步，以此來取得成績進(jìn)步。你也沒必要讓自己總是沖擊最完美的目標(biāo)，沒有人配的上"完美"二字。有時候你去健身房，可能就是練習(xí)下背部，如果沒有練習(xí)腿部和上肢，不代表你不成功和不努力。每天的訓(xùn)練目標(biāo)有限且有規(guī)律，這是最好的。

3. 太過執(zhí)著于結(jié)果

很多人對于減脂的結(jié)果看的極其重要，"我一定要十周內(nèi)減掉二十斤"，這是最常見的以結(jié)果為導(dǎo)向的口號了。但你要知道，你無法直接掌控結(jié)果，想獲得最好的結(jié)果需要一系列的行為去跟隨。當(dāng)你的目標(biāo)是十周減掉二十斤，你隨后的一系列行為可能包括：

（1）我需要周一，周二，周五和周六去健身房。

（2）我每天需要進(jìn)行健康的飲食，少量多餐，注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和控制碳水化合物。

當(dāng)你控制了自己的行為之后，你就不需要多度關(guān)心結(jié)果了，對結(jié)果的斤斤計較很可能會導(dǎo)致身心俱疲。將注意力放在一系列的行為上，去一步步的落實，結(jié)果自然是最理想的。

4. 將目標(biāo)設(shè)定成具體的獎勵

當(dāng)你決定開始減脂之旅，你通常會想通過努力獲得一個苗條的外形，擁有更多的肌肉，達(dá)到目標(biāo)體重。但是當(dāng)你達(dá)到目標(biāo)時，會有一個問題產(chǎn)生，它叫做：目標(biāo)達(dá)成。

當(dāng)達(dá)到目標(biāo)后，很多人都會感到莫名的空虛與無助。目標(biāo)達(dá)成的過程是一種自我激勵，當(dāng)你把減脂目標(biāo)設(shè)置成一個具體獎勵后，達(dá)到目標(biāo)后，你一定會缺少一些自我滿足感，因為你只是為了一個物質(zhì)上的東西而在艱苦奮斗，你內(nèi)心深處會覺得這是在向自己的道德標(biāo)準(zhǔn)妥協(xié)。你自己完善自己的過程，無論是體型、精神還是智力，都不是一個目的或終點，而是一輩子奮斗的事業(yè)。內(nèi)在動機(jī)是打敗目標(biāo)達(dá)成的關(guān)鍵，比起獲得什么獎勵來說，更重要的是你要享受自己的減脂過程，你的行為應(yīng)該被獎勵，而不是最后減去的那十幾二十斤。

享受過程

減脂是一個漫長的過程，如果半截發(fā)生錯誤了那就更加緩慢。筆者希望你能記住上面的這些錯誤，盡量避免它們發(fā)生。有一個教練指導(dǎo)真的很重要，你會隨時得到支持與幫助，放棄那種追求完美的念頭，最后要有一顆強(qiáng)大堅定的心，讓自己的努力是為了自己，而不是什么外部的獎勵。