你是否曾被強(qiáng)迫去做自己不愿意做的事？

你是否被強(qiáng)制放棄自己想要繼續(xù)的事？

你是否曾經(jīng)試圖掙脫束縛，卻發(fā)現(xiàn)只是徒勞？

如果是，你或許正被他人所操縱。

生活中，人際間的操縱幾乎無(wú)處不在，越是不把自己當(dāng)回事的人，越可能成為”操縱者“的目標(biāo)，在別人操盤的“心理游戲”中消耗一生。

沒(méi)自我的人更容易被操縱

有一個(gè)心理學(xué)故事說(shuō)的是，幾個(gè)孩子總在一位老人門前嬉鬧，老人不堪其擾，又驅(qū)趕無(wú)效。于是，老人對(duì)孩子們說(shuō)：“你們的歡聲笑語(yǔ)讓我覺(jué)得自己年輕了不少，我每天出10元錢，請(qǐng)你們?cè)陂T口玩鬧。”孩子們收了錢，開心極了。

幾天后，打賞的錢從10元降為5元，孩子們有點(diǎn)兒不滿了。

再幾天后，打賞的錢降為1元。孩子們有些惱怒，紛紛表示再也不來(lái)玩了。

因?yàn)殄X的介入，孩子們由內(nèi)部動(dòng)機(jī)驅(qū)動(dòng)的玩鬧，變成要靠錢這個(gè)外部動(dòng)機(jī)來(lái)驅(qū)動(dòng)。一旦失去了外部驅(qū)動(dòng)，玩都變得沒(méi)意思了。

老人利用心理原理，小小地操縱了一把孩子們的心，改變了他們的行為模式，這不算什么。真正可怕的是，如果我們?nèi)笔Ш煤蒙畹膬?nèi)部驅(qū)動(dòng)力，對(duì)自己缺乏自信，就可能吸引來(lái)“操縱者”，使我們逐步失去人生的控制權(quán)。

如果你有“被操縱”的苦惱，建議閱讀《操縱心理學(xué)：爭(zhēng)奪人生的主導(dǎo)權(quán)》（《操縱心理學(xué)》）。

這本書，脈絡(luò)清晰地分析了哪些人容易被操縱；通過(guò)簡(jiǎn)明的測(cè)試破解你容易“被操縱”的弱點(diǎn)所在；給“操縱者”畫像；解開操縱的機(jī)制之謎……

最關(guān)鍵的是，它給出了具體的擺脫操縱的方法。就這一點(diǎn)，比起那些只談理論或灌輸雞湯的心理學(xué)書籍就強(qiáng)出了許多。

情商高還是取悅癥候群

如果問(wèn)“娛樂(lè)圈誰(shuí)的情商最高？”，很多人都會(huì)想到永遠(yuǎn)讓人如沐春風(fēng)的林志玲。

在南極拍攝《花樣姐姐》時(shí)，導(dǎo)演提議下冰海游泳。所有人都嚇慘了，只有林志玲，換上泳衣，毫不畏懼地跳入寒冷刺骨的南極海洋，用自己的犧牲為節(jié)目組提供素材。

拍攝《道士下山》時(shí)，林志玲穿著旗袍候場(chǎng)。陳凱歌讓她坐一下，林志玲說(shuō)怕坐了，旗袍皺了，重新燙會(huì)很麻煩服裝師傅，于是硬生生地站了三個(gè)多小時(shí)。

一次，記者告訴林志玲，拍到了她有魚尾紋。40多歲的女人，有幾條皺紋根本不值一提。如果記者面對(duì)的是寧?kù)o，恐怕早被白眼攻擊了。林志玲卻笑意盈盈地回答：“真是不好意思，跟大家說(shuō)聲對(duì)不起，我會(huì)記得下次把它藏起來(lái)?！?/p>

這樣永遠(yuǎn)不讓別人為難、永遠(yuǎn)不讓對(duì)方難堪的林志玲，卻不是她的好友蔡康永眼中“高情商”的人選。

“林志玲是傳統(tǒng)定義中情商最高的那一種，永遠(yuǎn)都在微笑，溫柔待人，但我并不認(rèn)為這是高情商?！辈炭涤勒J(rèn)為，比起討好他人，林志玲更該做的是討好自己。

情商，不僅是與人相處時(shí)的應(yīng)對(duì)，更是與自己相處時(shí)的態(tài)度。一味地委屈自己迎合他人，不僅不是高情商，還很容易陷入被人“操縱”的困境。

《操縱心理學(xué)》的作者哈麗雅特?B?布瑞克早早關(guān)注到了“取悅者”的心理困境。她有逾30年的開業(yè)臨床心理醫(yī)生和管理顧問(wèn)經(jīng)驗(yàn)，由于被譯成中文的書籍并不多，國(guó)內(nèi)的讀者對(duì)她比較缺乏了解。

哈麗雅特對(duì)人們出于善良的初衷而形成的心理問(wèn)題很感興趣，于是出版了《E型女性：如何克服想要取悅所有人的壓力》《取悅癥候群：治愈取悅他人綜合征》等書。

心理醫(yī)生都有各自擅長(zhǎng)的領(lǐng)域，單看哈麗雅特這兩本書名，我們似乎就能明白，她研究的是那些試圖滿足所有人的要求與期待的“取悅者”。而這些為了維持好的關(guān)系，寧愿犧牲自我健康與福利的“取悅者”，恰恰就是“操縱者”的獵物之一。

焦慮、恐懼、內(nèi)疚是陷入操縱的高危情緒

為了獲取個(gè)人利益或滿足內(nèi)心的需求，“操縱者”會(huì)運(yùn)用狡猾、不公、伺機(jī)欺騙的手段，控制或利用他人。操縱關(guān)系的滲透性很強(qiáng)，會(huì)出現(xiàn)在家庭、社群、朋友、工作伙伴之間。

比如，導(dǎo)師以順利畢業(yè)為條件，操縱學(xué)生為其無(wú)償服務(wù)；母親以自己的健康為條件，操縱孩子回到家鄉(xiāng)工作；朋友以友情為籌碼，操縱對(duì)方為他提供幫助……

演員朱雨辰的母親從上海搬到北京，就為了能全心全意地照顧兒子。從家里到劇組，從一日三餐到洗衣鋪床，朱媽媽為兒子操碎了心。她在電視節(jié)目上說(shuō)：“女的就是要做賢妻良母。既然把你娶進(jìn)來(lái)了，既然你愿意進(jìn)這個(gè)家，你就應(yīng)該擔(dān)起你的責(zé)任。我是用整個(gè)生命去對(duì)待我的兒子的。我沒(méi)有自我，我完全沒(méi)有自我。”

試想，被母親這樣寵愛著的朱雨辰，如果做出一個(gè)逆他媽媽意的決定，是不是必定內(nèi)疚不已？

為了使自己免受內(nèi)疚之苦，朱雨辰只能乖乖地聽媽媽的話，兩段戀愛葬送在媽媽超強(qiáng)的控制欲上，如今41歲依舊未婚。

在書中，作者講到了一個(gè)高中轉(zhuǎn)學(xué)生的故事。

15歲的卡拉隨父親搬到加州生活，為了融入新學(xué)校的潮孩子群體，她對(duì)這些潮孩子格外大方。潮孩子們看出了卡拉愿意花錢融入圈子，便讓她花錢到水療館辦派對(duì)。

卡拉回家后，向父母發(fā)起眼淚攻勢(shì)，說(shuō)搬到加州使她交不到朋友，引發(fā)了父母的內(nèi)疚，讓他們同意出錢辦派對(duì)。

派對(duì)后，潮孩子們發(fā)現(xiàn)，只要她們不接受卡拉，就可以隨心所欲地操縱卡拉，于是，她們始終沒(méi)有正式接納卡拉。

在這個(gè)過(guò)程中，卡拉既被潮孩子們操縱，又操縱著她的父母。

焦慮、恐懼、內(nèi)疚是特別讓人服從操縱的情緒。潮孩子們利用了卡拉想加入群體的焦慮情緒，和害怕在新學(xué)校交不到朋友的恐懼情緒，對(duì)她予取予求。而卡拉則通過(guò)引發(fā)父母的內(nèi)疚感，讓父母滿足她高消費(fèi)的愿望。

讓人難過(guò)的是，“被操縱者”每一次屈服，都會(huì)強(qiáng)化“操縱者”的行為，鼓勵(lì)他進(jìn)一步實(shí)施操縱。而且，“操縱者”大多郎心似鐵，我們很難通過(guò)說(shuō)理來(lái)改變他們的行為。要想改變操縱關(guān)系，只能靠“被操縱者”自己去扭轉(zhuǎn)這段關(guān)系。

抵抗操縱的七個(gè)方法

要想擺脫他人的操縱，必須經(jīng)過(guò)練習(xí)，不僅要改變自己的想法，還要改變行為模式。

當(dāng)操縱者再一次向你提出不合理的要求時(shí)，你可以……

1.先緩一緩。不急著答應(yīng)，哪怕說(shuō)一句“請(qǐng)稍等”“我過(guò)幾分鐘回復(fù)你”“我需要一點(diǎn)兒時(shí)間考慮”，都可以讓“操縱”不那么順暢地進(jìn)行，打亂操縱者的節(jié)奏。

2.當(dāng)一部復(fù)讀機(jī)。你可以告訴“操縱者”，我聽懂了你的意思，也感受到你的情緒了，但我需要一些時(shí)間考慮。然后，重復(fù)。但不解釋，不回應(yīng)，不為對(duì)方不高興而道歉。

3.對(duì)焦慮、恐懼、內(nèi)疚情緒進(jìn)行脫敏。這三種負(fù)面情緒會(huì)讓人不舒服，從而服從操縱。所以，要先認(rèn)識(shí)到這些負(fù)面情緒的背后并不會(huì)有壞事發(fā)生。然后，試著去習(xí)慣它們。具體的做法是：回憶引起這類情緒的場(chǎng)景，描述下來(lái)并錄音，在放松時(shí)反復(fù)聽，讓自己與負(fù)面感受呆在一起，習(xí)慣它。

4.揭露操縱的事實(shí)。這有點(diǎn)兒像“非暴力溝通”的做法。直接說(shuō)出操縱者正在做什么，并引發(fā)了你什么感受，給出替換的方法，說(shuō)出自己的感受。句型是：你做……，我感覺(jué)……，如果你停止……，而……做，我會(huì)覺(jué)得……

事后再加上一句：我理解做……是你的選擇。現(xiàn)在你知道，你這么做時(shí)，我是什么感受了。補(bǔ)上這句話，讓對(duì)方知道對(duì)你造成的傷害，也讓他失去裝無(wú)辜的借口。

5.正面抵抗。到了這一步，對(duì)抗會(huì)加劇，不僅要告訴操縱者，我知道你的底牌，還要告訴他，我不會(huì)屈從。句式是：我知道你想……（讓我?guī)湍阃瓿晒ぷ鳎?，但你?duì)我的……（威脅）不會(huì)有用。

6.設(shè)置邊界。你要宣布自己不想做什么；想被如何對(duì)待；說(shuō)明不接受威脅；要對(duì)方承認(rèn)你的需求和價(jià)值；讓對(duì)方認(rèn)同新邊界將使關(guān)系更健康。

7.重新定義關(guān)系、相處模式。

這樣簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)，各個(gè)步驟有些理想化，還是建議深受操縱之苦的朋友好好看看《操縱心理學(xué)》這本書第12章 抵抗策略的部分，作者不僅提供了方法，還有訓(xùn)練方法。

人的行為與觀念是相互影響的。改變你的行為，你的心也會(huì)跟著改變。這或許是《操縱心理學(xué)》給出這些抵抗策略的意義所在。

擺脫操縱，痛但值得

擺脫操縱有可能帶來(lái)關(guān)系的破滅，這個(gè)過(guò)程會(huì)有些痛苦，但是如果你發(fā)現(xiàn)操縱者維持這段關(guān)系的唯一目的就是繼續(xù)他的操縱與剝削，那你就必須痛下決心了。抽身而出也許是最好也最健康的選擇。

說(shuō)回卡拉的故事。因?yàn)槭冀K無(wú)法被潮孩子真正接納，卡拉焦慮不已，患上了神經(jīng)性胃痛。在接受心理治療后，她意識(shí)到迫切的友情渴望使她成為了操縱者眼中最好利用的人。她開始轉(zhuǎn)變思維，與潮孩子們劃清界限，也不再為自己被利用而羞恥。

后來(lái)，卡拉開始認(rèn)真學(xué)習(xí)，并愛上了打排球。在大學(xué)排球隊(duì)里，她與隊(duì)友們成為了好友。

擺脫操縱雖然會(huì)導(dǎo)致短暫的喪失，但收獲的卻是自主的人生，和不受壓抑與貶低的自我。

誰(shuí)都不該為取悅他人而活，誰(shuí)都不靠別人的肯定而活，誰(shuí)都該有表達(dá)負(fù)面情緒的權(quán)力、即使有沖突也可能增進(jìn)溝通……

希望每一個(gè)生活中的“被操縱者”都能通過(guò)《操縱心理學(xué)》獲得改變的勇氣與智慧，成為一個(gè)誠(chéng)實(shí)、真摯、有原則、努力、獨(dú)立的人。