R-閱讀原文
來自《如何控制自己的情緒》P58 猜忌=不信任/自尊
猜忌的主要原因
也許你會(huì)注意到這是本書第一次把除法應(yīng)用到方程當(dāng)中。當(dāng)你感到猜忌時(shí)，你的內(nèi)心在想什么呢？在除法中除數(shù)的分量很重，它對(duì)運(yùn)算結(jié)果有重大的影響。如果你能夠解決大多數(shù)情緒方程中的除數(shù)問題，你在處理情緒的謎題上就會(huì)取得突飛猛進(jìn)的進(jìn)展。我認(rèn)為有兩個(gè)關(guān)鍵因素影響著人們的猜忌心理：你不信任的程度和你的自尊心。下面我將會(huì)從代表除數(shù)的自尊心開始討論，因?yàn)樗谡麄€(gè)方程中起著決定性的作用。
《今日心理》雜志上的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些在問卷調(diào)查中顯示出強(qiáng)烈猜忌心的人一般會(huì)呈現(xiàn)出以下三種個(gè)性特征： (1) 他們自視不高；(2)他們認(rèn)為真實(shí)自我和理想自我之間有很大的差距； (3)他們重視看得見的成就，比如說變得富有、出名、受歡迎，尤其是相貌出眾。而那些猜忌心不強(qiáng)的人則有較高的自尊心，自我感覺良好(不會(huì)因自已沒能變得怎樣而覺得不好)，也不那么在意成功的光鮮外表。
因此自尊的根底是價(jià)值感。你認(rèn)為這樣的你有存在價(jià)值嗎？自尊并不取決于你在做什么或?qū)⒁鍪裁?，也不是看你穿什么、住在哪里、你認(rèn)識(shí)誰，或在銀行有多少存款。當(dāng)你的價(jià)值感慢慢缺失時(shí)，你很容易就會(huì)變得猜忌！
猜忌是一種可預(yù)期的情緒， 有些對(duì)自己不滿意的人會(huì)試著想象最壞的情況來預(yù)防損失。人們傾向于想象最壞的情況來舒緩受到的打擊，以防萬一有不好的事情發(fā)生。對(duì)一個(gè)自尊心不強(qiáng)的人來說，想象伴侶被人誘感也許是他應(yīng)付預(yù)期的失望的一種方法。不過，這是一種惡性循環(huán)， 可能真的導(dǎo)致自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言，讓你被趕出家門。
若猜忌僅僅是一個(gè)信號(hào)，暗示你想偏了，而不是你的伴侶有問題，那該怎么辦呢?我知道責(zé)怪你的同伴，甚至責(zé)怪你伴侶的情人，實(shí)在是一件很容易開始的事情。但是在上演莉薩.諾瓦克的悲劇前，你應(yīng)該自問：“我的自尊感如何?”當(dāng)我猜忌別人時(shí)，經(jīng)常是因?yàn)槟莻€(gè)人所散發(fā)的奇妙特質(zhì)在自己的身上找不到。猜忌經(jīng)常被視為一種與保護(hù)自己有關(guān)的情緒，但反過來也可以把它視為對(duì)你的邀請(qǐng)，讓你打開心扉去追求多彩生活，增強(qiáng)自尊心。
I-復(fù)述原文
當(dāng)一個(gè)人對(duì)自己的另一半疑神疑鬼，總是懷疑ta有外遇時(shí)，人們通常會(huì)認(rèn)為這個(gè)人缺乏安全感，或是缺少和另一半的良好溝通。
然而《如何控制自己的情緒》指出：
猜忌=不信任/自尊。
猜忌的主要原因是自己的自尊心過低。
有些全職太太喜歡查丈夫手機(jī)，總懷疑猜忌丈夫的原因，并不是她們“閑得沒事干”，而是她們和社會(huì)脫節(jié)，也不再學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)，家就是她們的全部世界。
所以她們的價(jià)值感在這個(gè)封閉的小空間中不斷流失，很容易陷入猜忌的情緒中。
為什么自尊心過低會(huì)引發(fā)猜忌的情緒？
原文提出兩個(gè)原因：
一是自尊心不足、對(duì)自己不滿意的人，會(huì)預(yù)先設(shè)想最壞的情況，來預(yù)防損失、減輕壞事發(fā)生時(shí)受到的打擊；
另一個(gè)原因是，指責(zé)另一半，遠(yuǎn)比承認(rèn)正視自己的自尊心不足要容易的多。
可是放任猜忌的情緒不斷發(fā)酵，會(huì)真的導(dǎo)致猜忌的事情真實(shí)發(fā)生，心理學(xué)上稱其為“自證預(yù)言”。
比如一個(gè)妻子，總是懷疑丈夫和他的女下屬有曖昧。
她每天翻看丈夫的手機(jī)和郵件想找出蛛絲馬跡；
時(shí)不時(shí)拐彎抹角地試探丈夫?qū)ε聦俚目捶ǎ?/p>
平時(shí)看到出軌、辦公室戀情的新聞和電視劇總要旁敲側(cè)擊地說上兩句
……
丈夫不勝其煩之下，會(huì)不自覺的更關(guān)注這位女下屬，也許就發(fā)現(xiàn)以前沒有注意到的閃光點(diǎn)。
再被妻子的種種猜忌往外一推，丈夫也許真的和女下屬走在一起。
妻子的猜忌，就這樣實(shí)現(xiàn)了自證預(yù)言。
猜忌這種情緒更像是一個(gè)信號(hào)或是一面鏡子，提醒你，你最近的自我價(jià)值感不足。
需要做一些事情，讓自己更加強(qiáng)大或感覺更好，比如不斷學(xué)習(xí)或是幫助他人。
A1-聯(lián)系過往經(jīng)驗(yàn)
我有類似猜忌的情緒，是發(fā)生在相親過程中。
如果相親對(duì)象表現(xiàn)得不那么熱情，我就會(huì)懷疑：
他是不是嫌棄我長(zhǎng)得不好看？
他是不是覺得我工資不高？
他是不是還同時(shí)和好幾個(gè)姑娘在聊？
……
這樣想著想著，這個(gè)相親對(duì)象就告吹了。
看過《如何控制自己的情緒》之后，才發(fā)覺：這種懷疑的背后，是當(dāng)時(shí)我對(duì)工作和生活不滿意，總覺得自己工資低，在工作中學(xué)不到什么東西，生活也遠(yuǎn)不是我期望的樣子。
自我價(jià)值感不足，也會(huì)有自卑。
所以才會(huì)有懷疑和猜忌的情緒出現(xiàn)。
A2-日后應(yīng)用
每當(dāng)有猜忌另一半的情緒出現(xiàn)時(shí)，先停下來問自己三個(gè)問題：
1、對(duì)自己目前的整體狀態(tài)打幾分？
2、對(duì)自己目前的工作和打幾分？
3、對(duì)自己目前的私人生活打幾分？
如果三道題得分均低于60分的話，那么猜忌的情緒，更多的是自己的問題，需要做的是調(diào)整自己的狀態(tài)，做一些讓自己感覺更好的事情。
而不是去看另一半的手機(jī)。
