最近熱播劇《司藤》讓我們看到了景甜的女王范，天不怕地不怕的司藤，居然被一條蟲子嚇出了表情包，電視劇里的司藤不光害怕蟲子還怕火。
其實(shí)每個人都有自己害怕的場景，小時候我們害怕與我們不熟悉的人打招呼，長大后我們害怕跟領(lǐng)導(dǎo)同乘一個電梯，甚至害怕跟異性同事單獨(dú)相處，這都屬于社交恐懼。
醫(yī)學(xué)定義：與社會環(huán)境相關(guān)的害怕或恐懼癥。
克萊爾的定義：一想到社交聚會或成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)，就會感到恐懼。
在《社交恐懼》這本書里作者，克萊爾是一個普通的英國女孩。卻有著與焦慮和恐懼相處的豐富經(jīng)驗(yàn)。她認(rèn)為：
所謂社交恐懼所恐懼的其實(shí)不是外在的人和事，而是內(nèi)心那個委屈的自己那個傾向于自責(zé)和自我貶低的內(nèi)在小孩。
這讓我想起了小時候在幼兒園，老師排練舞蹈《小星星》一邊排練一邊拍著我的肩膀說，這骨頭硬的像鋼筋，怎么就彎不下去呢？那時候感覺自己特別的難為情，肩膀變得更硬了，于是我被掛上了一個孺子不可教的名聲。我開始責(zé)怪自己連這么一點(diǎn)小事都做不好，從那以后跳舞這件小事，我真的再沒有做好過，不管多么簡單的舞蹈，我一個動作都學(xué)不會，一想到要上臺表演就嚇得渾身發(fā)抖，緊張到不能呼吸，這就是典型的社交恐懼。社交恐懼常見的生理癥狀包括：
臉紅——有時毫無緣由、顫抖、出汗、惡心、口干、肌肉緊張、口吃或口齒不清、眩暈、頻頻想上廁所。
在電影《國王的演講》當(dāng)中，國王在家里跟家人在一起的時候可以非常流利的表達(dá)，但當(dāng)上臺演講的怎么都控制不了自己，怎么都控制不了自己。你有沒有遇到過，在跟朋友一起的時候可以侃侃而談，但是一到自己晉升的關(guān)鍵場合卻瑟瑟發(fā)抖，一句話都說不完整，從而失去了晉升的精神機(jī)會。
為什么會產(chǎn)生社交恐懼？這是因?yàn)槿说拇竽X分為三個部分：爬蟲腦、哺乳腦、皮質(zhì)腦。
人類樂于宣稱我們可以控制自己的情緒，正所謂理智掌控一切對吧，但實(shí)際上哺乳腦才是大腦最強(qiáng)的部分。
實(shí)際上感性的大腦才是思維的主導(dǎo)，所以責(zé)備自己毫無用處，只能適得其反。
也許你曾在聚會時有過不愉快的經(jīng)歷，感到難堪，于是你勤奮的杏仁體可能就此決定將聚會和獅子一樣列入危險清單，這是一種自發(fā)的反應(yīng)，為什么你的大腦會如此反應(yīng)呢？因?yàn)槟銚碛谐瑥?qiáng)的哺乳腦，這并不是你的錯。
通過書中的知識點(diǎn)我們發(fā)現(xiàn)社交恐懼并不是我們某個人的錯，而是我們過往的難堪經(jīng)歷，讓我們的大腦有機(jī)會把跟這種經(jīng)歷類似的場景列入了危險名單，所以我們就會自發(fā)產(chǎn)生一些反應(yīng)，也就是我們所說的社交恐懼。
如何突破社交恐懼呢？我們可以用認(rèn)知行為療法來幫助我們。
CBT基于這樣一種思想，就對場景的認(rèn)知會直接影響我們的感覺和行為方式。
如果你堅(jiān)信你自己特別害怕狗，那么你見到狗一定會瑟瑟發(fā)抖，時刻都想著逃之夭夭；如果你堅(jiān)信你自己在公眾場合沒有辦法發(fā)言，那么到了公眾演講的時候，你一定緊張的冒汗，拼命想上廁所，因?yàn)槟愕南敕〞绊懩愕男袨椤?/p>
既然想法影響了我們的行為，我們要想改變行為，讓我們不再恐懼輕松應(yīng)對各種社交場合，可以嘗試思維圖表練習(xí)法，通過寫出消極想法，整理情緒，發(fā)現(xiàn)思維誤區(qū)，尋找證據(jù)，換新想法5個步驟，改變我們對事情的認(rèn)知，從而幫我們走出社交恐懼。
我們再來看司藤小姐的例子，假如司藤小姐學(xué)習(xí)了思維圖表練習(xí)法，那么怎樣走出害怕蟲子的恐懼呢？
寫出消極想法：特別害怕蟲子；整理情緒：緊張焦慮，害怕的想找個地方鉆進(jìn)去；發(fā)現(xiàn)思維誤區(qū)：我現(xiàn)在異變成人還是特別害怕蟲子。作為熱心的觀眾，我們不難發(fā)現(xiàn)司藤小姐的這種想法過于災(zāi)難化了。我們來幫司藤小姐尋找一下證據(jù)：司藤小姐以前是一條白藤，蟲子咬司藤小姐的時候，司藤小姐無還手之力?，F(xiàn)在司藤小姐是一個活生生的人，渾身散發(fā)著女王的味道，一條小蟲子她伸出手就能把它捏死。假如你現(xiàn)在是司藤小姐，你還會怕一個區(qū)區(qū)的小蟲子嗎？
仔細(xì)想想，你害怕和恐懼的又是什么呢？當(dāng)你處于恐懼和害怕狀態(tài)的時候，你的想法是什么呢？不妨試試用思維圖表法，幫你突破恐懼，從此過上自由自在的生活。
