參考書目《習(xí)慣的力量》

常聽到很些人說自己從來不吃早餐，然后補上一句:“習(xí)慣了”！仿佛只要是已經(jīng)成為習(xí)慣的行為都是好的，不能改變的。抽煙的人、愛喝醉的人都是這么自我麻醉自己，認為已成習(xí)慣的行為就無法改變，于是允許自己放任下去。

其實習(xí)慣的改變沒我們想象得那么難，關(guān)鍵是你自己有沒有想改變的強烈愿望，有沒有走出舒適區(qū)的決心和勇氣。

首先我們要了解”習(xí)慣”的運行過程。

包括三個部分，分別是

暗示:也就是習(xí)慣形成的條件

慣常行為:也就是習(xí)慣的具體行動

獎賞:也就是去做這件事的原始動機

其次，在了解了習(xí)慣的組成部分以后，我們就明白了習(xí)慣形成的最重要部分是獎賞，也就是動機，就是做這件事能給我們帶來什么樣的一種體驗。

那怎么找到習(xí)慣形成的根源，也就是習(xí)慣回路呢?可以用分析獎賞的試驗法

比如一喜歡邊吃飯邊喝開水的人，那么在飯前可以問自己幾個問題，

我在哪?家里吃飯

現(xiàn)在幾點?吃飯時間

感覺如何？真正渴了?還是?

每天記錄下來，持續(xù)一段時間就明白你到底是因為渴了還是別的原因，如果是渴了的話，可以調(diào)整到白天多喝水，然后在飯中想喝水時用清淡的湯代替。

最后是針對習(xí)慣做出改變

在了解找到習(xí)慣的回路以后，我們就明白了每個習(xí)慣隱含的動機，由動機來判斷這個習(xí)慣是好是壞，好的習(xí)慣就保持，壞的習(xí)慣可以通過好習(xí)慣來替代，比如上文的用喝湯來代替喝開水，比如可以用冥想來代替把睡前玩手機游戲這個習(xí)慣。