2017-1-1（周日）陰天

一站就來勁

卯時即起，這是一個好兆頭。清晨4點(diǎn)56分自然醒。我提醒自己正是鍛煉的好時辰。

真是這樣。有了垂直勁的概念，上手特別快。偏馬步一站，就覺得腿酸酸的。站樁，盡可能自然，呼吸沉穩(wěn)有力。纏絲功，慢慢的，不急不躁。有的是時間，沒有什么事情需要趕著做的，這種狀態(tài)真好。

穩(wěn)，還是個問題

尤其是起勢到金剛搗錐之間的右腿獨(dú)立總是站不穩(wěn)。師傅說過，要虛領(lǐng)頂勁，頭要拎起來。也許是顧慮太多，越是怕站不穩(wěn)就會有心理負(fù)擔(dān)。慢慢練，不著急。

以意運(yùn)動

每打一遍拳都會有切身體會。風(fēng)動旛動，源于心動。手動腳動，是為意動。這就是以意運(yùn)動嗎？

由招熟到懂勁

想到內(nèi)勁，打拳會更有感覺。師傅多次提到合勁。斜行，出左腳時，左手與身體有一個合勁，左手與左腳形成對拉勁。動作就會舒展、舒服。

站樁時，馬上體現(xiàn)出內(nèi)勁。人一站正就是垂直勁；雙手一提起，手心與小腹之間就有對撐勁，；雙手背有向外的棚勁；身法中正，離不開平衡勁，四梢平。雙腳腳跟與胯關(guān)節(jié)的撐勁。兩膝之間形成的合勁。

處處都有“勁”

現(xiàn)在由六封四閉到單鞭的轉(zhuǎn)換有了明顯進(jìn)步。首先是六封四閉的垂直勁。收右手推左手的對拉勁，接著左手與右手的合勁，然后是右手勾手伸出去，與右肋形成對拉勁。接著，左腳的出腳有進(jìn)步。右腳是平衡的支點(diǎn)，身體內(nèi)含蜷縮狀，迅速伸出左腳，腳跟先著地。然后站穩(wěn)，兩臂對稱打開，完成單鞭。雙手打開時，棚勁不丟。

“勁”與“力”有什么不同呢？

從字形上看“勁”也是力。

我們說用力，就是說力是向外的。我們說使勁，就是說勁是內(nèi)含的。

向外的力是單向的，有外在的目標(biāo)。對內(nèi)的勁是相向的，以保持身體的張力。我體會張力是一種平衡的力、內(nèi)在的力。

力，相對比較機(jī)械，所以，才有拙力、僵硬之說。

內(nèi)勁，是內(nèi)家拳的要求。

“勁”具有相對性，上下垂直、對拉勁，前后對撐、折疊勁，左右舒展、平衡勁等等。

所以“勁”，也稱之內(nèi)勁，她是內(nèi)在的、內(nèi)含的。由此理解垂直勁，就是虛領(lǐng)頂勁與氣沉丹田相互構(gòu)成的，頭往上領(lǐng)，或者說拎，與力沉腳跟的對拉勁。對撐勁，就是雙手往外推，小腹往里收，含胸塌腰形成的勁。平衡勁的道理也一樣，四梢平形成的勁。

由外而內(nèi)的飛躍

從關(guān)注外形動作對不對，到處處皆有勁、體悟勁，這是一大飛躍。由外而內(nèi)的飛躍。帶著內(nèi)勁打拳，感覺完全不同。梢節(jié)會有感覺，十指發(fā)脹發(fā)麻，涌泉穴發(fā)熱，兩腎發(fā)燙。

打太極拳讓自己習(xí)慣于內(nèi)省

做閃通背這個動作時，當(dāng)兩手相合時，能明顯感受到腹股溝的牽動。由此體會到每一個動作的設(shè)計，都有其獨(dú)特的技擊與健身價值。這種內(nèi)省，不僅僅是觀察自己的身體，更重要的是反思自己的思維、思想、理念。

變化是潛移默化的

其實(shí)打太極拳三年來，真正跟小龍師傅學(xué)了兩年，自己的變化還是很大的。身體體型的變化是不言而喻的，體重控制在75公斤，以前超過80公斤。腰身明顯苗條了，不能穿的褲子都合身了。健康狀況是令人滿意的，小毛小病都能扛過去。關(guān)鍵是精神狀態(tài)的變化，講話不覺得累，無論上課還是講座。走路健步如飛，想走多遠(yuǎn)是多遠(yuǎn)，尤其喜歡邁開自己的雙腳去行走。人也更加樂觀豁達(dá)，并且開始有意成就孤獨(dú)、享受孤獨(dú)。

2017-1-12（周四）陰

重視基本功

卯時自然醒，高質(zhì)量的六小時睡眠，對老年人正合適。起床后，站樁、纏絲勁，練幾分鐘基本功。為什么要重視基本功？其實(shí)這中間包括了太極拳最基本也最精髓的內(nèi)容或者說元素。

站樁，把各種“勁”融入其中。

纏絲勁，動中有靜，靜中有動。棚捋勁，自然運(yùn)用。呼吸，沉穩(wěn)。此刻時間可以用呼吸計量，你可以感受到時間的流逝；人生就在這呼吸之間，慢慢流淌。天地變得深遠(yuǎn)了、靜默了。

在舉手投足之間

再完整打一套拳，特別有感覺。一抬手、一舉足，絲絲入扣，惟妙惟肖。

每一個動作有出處，動作與動作的連接天衣無縫。手與腳的協(xié)調(diào)配合，做到位了非常舒服。

比如，掩手肱拳接六封四閉，雙手向右上方棚出去，相對應(yīng)自然翹左腳尖，再捋回來時，然后轉(zhuǎn)身，雙手畫圓合于左耳側(cè)，再向右前方推出去。每一個小細(xì)節(jié)，可圈可點(diǎn)。真正做到位了，非常舒服。這也可以說是動作教人。

骨肉可分離

突然想到骨肉分離，不是比喻義，而是本意。為什么要練到骨肉分離呢？就是肌肉放松，筋骨使出維持身體的力。不是混沌一體，而是可控的。達(dá)到松而不懈。

慢打的功效

想象龜息，一定是慢慢的、細(xì)細(xì)的。體會吸足呼盡，在盡可能自然的狀態(tài)下。像起勢，一定是吸足呼盡。動作的節(jié)奏其實(shí)是呼吸的急與緩。

慢慢打一套拳感覺是不一樣的。呼吸可以非常充分、飽滿。動作可以非常到位。比如斜行，側(cè)身、轉(zhuǎn)身，可以感受到腰胯的轉(zhuǎn)動，非常舒服。真是一種享受。

與自己對話

太極拳，是與自己身體對話的極好的方式。尤其是在緩慢、平穩(wěn)的節(jié)奏中，這種對話可以淋漓盡致。更是心靈的修煉，急什么，最終目的地?zé)o非是那個歸宿。什么都可以急，就是沒有必要急著去死，因?yàn)檫t早會發(fā)生的。與其如此，不如好好享受人生吧。

纏絲勁與太極圈

上午看了陳小旺太極拳大師教“纏絲勁與太極圈”的錄像，讓我有醍醐灌頂、茅塞頓開的感受。大師就是大師，講解的太清晰了，當(dāng)然也因?yàn)樾↓垘煾抵v解的已經(jīng)夠清晰了，經(jīng)大師再講解就更清楚明白了。

纏絲勁，人一站上去就是一個太極圖，陰極生陽，陽極生陰。這個太極圖，個子的大小，就是身體形成的太極球的大小。

手心朝外，大拇指領(lǐng)先，開電碼；小指領(lǐng)先，關(guān)電碼。順纏、逆纏。

當(dāng)右手掌心向外撐達(dá)到陽極；當(dāng)右手回到胸前時謂之陰極。

陽極，再往前，過了。失去平衡。

順纏，肩、肘、手；這是手臂打開的過程，節(jié)節(jié)貫穿。最后氣到了手上。

手、肘、肩，這是氣沉丹田，逆纏的過程，也是節(jié)節(jié)貫穿。最后，氣到丹田，到命門。

氣到丹田，陰極生陽，陽極生陰。

腳是同步的，如同開汽車，車頭轉(zhuǎn)了，車尾自然轉(zhuǎn)。

無過無不及。過與不及，或丟或頂，就是誤差?？s小誤差，是鍛煉的目的，力求符合運(yùn)動規(guī)律。違反規(guī)律就是誤差?？s小誤差，氣的流量增大。

縮小誤差，就得下功夫。不符合規(guī)律，鍛煉效果就差，練而無效。

2017-1-13（周五）晴天

想象太極球

早晨七點(diǎn)多自然醒。睡足八小時。昨天沒有午睡。

昨天看了陳小旺的錄像，纏絲勁與太極圈，今天打拳特別有感覺。我能想象自己就是一個太極球，一招一式，形成太極圖的變化。陽極生陰，陰極生陽。

悟出這個道理，就再不會過與不及，始終不超出自己身體的范圍。這樣就不丟不頂！無過無不及，氣場很足。

想象太極圖

慢慢體悟太極如何在自己身體上的體現(xiàn)。我想，太極圖不僅是身體的外形，還可能是身體內(nèi)在的東西。應(yīng)該是這樣，比如丹田的運(yùn)動，應(yīng)該也是一個太極圖。

在打套路的時候，手的運(yùn)動，腳的運(yùn)動，身體的運(yùn)動，都是太極圖。

手以肩為圓心，手臂為半徑，一纏絲就是太極圖。隨著重心倒換，太極圖會有外形上的變化，或圓或扁。

腰脊也是圓心，身體成了半徑，也是在纏絲中形成太極圖。

胯關(guān)節(jié)也是圓心，腿腳就是半徑，也是在纏絲中形成太極圖。

太極拳是無數(shù)個太極圈的有機(jī)組合。真是無處不太極。

能不能想象一下，呼吸也是具有太極的屬性呢？應(yīng)該是的。

動作、呼吸，都是在意的調(diào)控下，以意運(yùn)動。意在太極。

2017-1-29（周日）晴天，丁酉年正月初二

聞雞起舞

昨晚十點(diǎn)半準(zhǔn)備睡覺，一般都要十一點(diǎn)正式睡，很快睡著了。四點(diǎn)半起夜，六點(diǎn)起床。喝水、吃藥，接著打太極拳。

早晨打了兩遍。心里清楚在練什么，打起來很舒服的。體會連綿不斷，動作舒緩，輕松自如。讓每一個動作都到位，讓每一次呼吸都熨帖。

拳理需要內(nèi)化

有些要求可以有自己的理解和定義，比如心無雜念，如何理解，能做到嗎，為何要心無雜念？有時越是想著越是生出雜念，不如聽其自然。將意念集中到打拳上就可以，關(guān)注自己的動作，體驗(yàn)原則要求，享受太極帶來的愉悅。

在運(yùn)動的過程中，意念集中了，就很難生出雜念。所以說不是消極地堵，這不可以那不可以，這樣會很累的。而是疏導(dǎo)，引導(dǎo)到希望達(dá)到的方向來。比如小龍師傅說，耳朵聽后面的聲音，這是經(jīng)驗(yàn)之談。耳朵聽前面，這是常規(guī)。耳朵聽后面，這得多用心啊。方法指點(diǎn)很重要。

獨(dú)立思考更重要，

如叔本華所言：不要讓自己的大腦成為別人思想的跑馬場。因此不是輕易讀書，而是在思路堵塞的時候才讀書。我覺得這個思想有價值，矯正讀書與思考的關(guān)系。不是一味地強(qiáng)調(diào)讀書，突出了自己思考與實(shí)踐的價值。讀書不是目的，而是提升自己的手段。

學(xué)與思的關(guān)系，誰主誰次？我覺得也跟不同的年齡階段有關(guān)。孩子在語言輸入階段，多讀書是有好處的。關(guān)于書本知識，是讓孩子先接受好，還是先有所體驗(yàn)之后再接受，兩者對孩子的發(fā)展價值是有所不同的。都有其不同的價值，前者對量的積累有益，后者對能力提高有利。但又不是絕對的，因?yàn)橹R的積累對能力的提高肯定有幫助的。

先學(xué)后教更主動

早晨打過兩三遍拳。下午也有足夠的時間打。由于韌帶更松了，出腳的鏟步可以壓得更低了。這樣對承重腿的鍛煉會更強(qiáng)，身體重心會更低。反正各種用法都去實(shí)踐一下。有機(jī)會就請師傅指導(dǎo)。也算是先學(xué)后教。我總覺得掌握任何東西，不是簡單地教會的，而是主動學(xué)會的。不是被動接受，而是主動建構(gòu)，得到指導(dǎo)的建構(gòu)，效率會更高，彎路會更少。

有意義的接受學(xué)習(xí)，有指導(dǎo)的發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)，很有道理。

品味拳架

起勢、收勢很重要。一站上去就有氣場。從無到有，從有回歸到無。從無極到太極，太極生兩儀、四象、八卦。

起勢，對身體的前后折疊，慢慢有了體會。起勢的雙手，看似往上抬，其實(shí)有一個往前伸的力。有上必有下，雙手提起，身體會有自然下墜的力加以平衡。有前必有后，雙手前伸，小腹內(nèi)收，命門突出。

金剛搗錐，提右手跟右腳，右手提起時感覺不是勻速的，有點(diǎn)加速度之后的突然停頓，然后順勢而下，左手自然接應(yīng)，右腳輕輕震腳。松活彈抖、干脆利落、恰到好處。

斜行，出左腳，鏟出去，右腳承重，重心更低了。鏟出的左腳與左手形成對拉勁。身體一側(cè)一壓，左胯一松一轉(zhuǎn)，左手勾手提起，右手前推打開。復(fù)雜的外形變化的同時，小腹丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，翻江倒海。

掩手肱拳，左腳鏟步，腳跟略微前滑，形成偏馬步打開，發(fā)勁的距離拉長，發(fā)的力自然更大了。出拳也是加速度的，一開始慢，逐漸自然加速，追求迅雷不及掩耳之勢。

找到規(guī)律

越是復(fù)雜的動作，內(nèi)涵越是豐富。一旦掌握了，身體感覺非常舒服。金剛搗錐、斜行、掩手肱拳、撇身捶、青龍出水等等就是，還有護(hù)心拳、小擒打等，掌握了之后就能體會到動作設(shè)計之妙。

還有多次重復(fù)出現(xiàn)的動作，具有結(jié)構(gòu)上的承上啟下，動作本身也是非常好的。比如六封四閉連接單鞭，一共七組，七次重復(fù)。是重復(fù)次數(shù)最多的一組動作。對調(diào)整呼吸，調(diào)控動作節(jié)奏意義重大。

兩次高探馬也是很有意思的，起到了起承轉(zhuǎn)合的作用。第一次高探馬之后，開始一連串的發(fā)勁動作，整套拳進(jìn)入高潮。第二次高探馬之后，動作趨于舒緩，進(jìn)入結(jié)束階段。

想象卦象的變化

這里涉及“體與用”的問題。簡單的區(qū)別，拳架的高低，拳速的快慢，動作的大小。細(xì)細(xì)地說來，一個細(xì)節(jié)的變化就會帶來卦象的不同變化，比如一個鏟步，鏟的近與遠(yuǎn)，卦象會有很大的不同。周易的每一卦，每一爻的變化，卦與卦、爻與爻的聯(lián)系，真是變化無窮，牽一發(fā)而動全身。有如此深厚的文化背景，太極拳實(shí)在是博大精深。

2017-1-30（周一）多云，丁酉年正月初三

一切剛剛好

六點(diǎn)自然醒，及時就起床。最佳的時間，卯時；最佳的地點(diǎn)，客廳；最好的狀態(tài)，清空。開始打太極拳。先拉拉韌帶，壓一壓腿，站樁，偏馬步，纏絲勁，時間不長三五分鐘，然而有沒有準(zhǔn)備活動還是不一樣。

默念要領(lǐng)與原則

開始打拳，輕松自如，不急不躁。一打拳特別有感覺，自己會情不自禁默念要領(lǐng)與原則:立身中正，不偏不倚。氣沉丹田，虛領(lǐng)頂勁。丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，胸腰折疊。脊柱行拳，節(jié)節(jié)貫穿。

為什么想到這些關(guān)鍵詞？關(guān)系到身法，周身一家，形成整體。氣息，吐故納新，肺部呼吸同時，帶動腰腹收放，如同呼吸狀。肺部呼吸，有氧；丹田運(yùn)動，增能。運(yùn)動規(guī)律與特點(diǎn)，丹田核心，腰脊主宰。

“天人合一”具體化

身法是外形動作變化，氣息是內(nèi)在機(jī)體運(yùn)動，這一切要符合規(guī)律由此體現(xiàn)出特點(diǎn)。太極拳，既符合自然天地運(yùn)行規(guī)律，又符合人的身體生理機(jī)能特點(diǎn)與規(guī)律，因此是科學(xué)的、可行的。是天人合一的具體體現(xiàn)。

想到體與用，

稍一變化，牽一發(fā)而動全身。如一個鏟步，勾腳尖，右腿支撐，身體右傾，左腳快速鏟出，腳跟著地微微滑步。出腳的變化，步子打開了，偏馬步還未形成，有一個調(diào)整，使之立身中正，就如方向盤的回勁。以單鞭為例，出左腳，勾左腳尖，形成樸步，這時重心較低，起身調(diào)整為偏馬步。此時步子較大，雙手對稱打開時自然而然需要右腳尖內(nèi)扣。內(nèi)扣是什么感覺呢，雙腳尤其是腳跟形成撐勁。

體與用的關(guān)系，“體”是拳路本身，必須中規(guī)中矩；“用”是具體運(yùn)動，可以靈活多變。既有規(guī)范，又有變通。整個套路章法清晰，打起來變化無窮、充滿活力。

防止教條異化

這是在自己的運(yùn)動中體會、提煉出來的。這些東西很有用。問題在于將這些經(jīng)驗(yàn)型的東西，形成為規(guī)矩原則，教給學(xué)生時稍不注意就會教條、產(chǎn)生異化。拳理知識不是有效促進(jìn)學(xué)太極，而是成為外加的負(fù)擔(dān)。加上有些拳師自己沒有弄明白，又自以為明白了，教給學(xué)生時，說得天花亂墜，使學(xué)生云里霧里。所以，我的體會是，心存敬畏，胸有太極，持之以恒，自強(qiáng)不息。跟一位明師，加上自己的體驗(yàn)與內(nèi)化，師傅領(lǐng)進(jìn)門，修煉靠自身。

學(xué)習(xí)的真諦：

看似是在體悟打太極拳。其實(shí)也是在反思自己當(dāng)一輩子老師，應(yīng)該如何教學(xué)的正確方法與路徑。天下事皆然。舉一反三，融會貫通。

知識不是簡單地傳授，不然只會加重負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生異化。必須知其然，必須盡可能親力親為，有親身體驗(yàn)。接受知識不應(yīng)該是被動的，而是應(yīng)該主動建構(gòu)，是一個開放性的動態(tài)的吸納過程。吸納，是我有需求，我有體驗(yàn)，我能辨析，我去拿來，因此，吸納是由內(nèi)而外并由外融內(nèi)的接受，是有選擇并創(chuàng)造性的融入自己的知識能力結(jié)構(gòu)。

我認(rèn)為：學(xué)生是學(xué)會的，不是教會的。教是輔助學(xué)生去學(xué)，讓學(xué)生愛學(xué)、善學(xué)、樂學(xué)，由會學(xué)到學(xué)會。

2017-1-31（周二）陰天，丁酉年正月初四

五點(diǎn)半醒了即起，滿心歡喜，歡喜可以打太極拳了，由此開始?xì)g喜的一天。

不慌不忙壓個腿，站樁、纏絲勁。舒舒服服打一套拳。胸有太極，就是講太極拳置于文化背景之中，有厚重感。胸有太極，就是心中明了太極拳的八大特點(diǎn)，打起拳來胸有成竹。

第一遍拳因?yàn)槟X海中的東西太多、太活躍，打著打著就走樣了，不過萬變不離其宗，總是在太極拳的套路之中，無非跳過一段、補(bǔ)上一段、重復(fù)一段之類，每一個動作本身不走樣，那就干脆隨心所欲吧。一遍下來特別舒服。

午睡起來打了一遍拳，這遍拳非常舒服，很到位。正好中午看了中央臺的視頻，陳小旺大師講解擒拿，與他兒子一起表演。陳式太極拳具有技擊功能。了解實(shí)戰(zhàn)功能對打拳會有幫助。比如，出腳的勾腳尖，就是很有攻擊力的。陳小旺舉例擊地捶、金剛搗錐，都是攻擊的動作，一個用拳頭，一個用腳踩。還舉了腰攔肘，對身體背后的攻擊。

我有一個體會，在自己最想打拳的時候打拳，在自己狀態(tài)最好的時候打拳，以敬畏之心打拳，效果會非常好。有邊角料的時間，可以站樁、纏絲勁等。我發(fā)現(xiàn)自己偏馬步站的不多，不知為何。加強(qiáng)偏馬步，我提醒自己。

今天打了一遍比賽套路。不多打，保持不忘記即可。前半段的動作都在老架一路中了，后半段發(fā)力動作就是一分鐘。記住了就好辦了，經(jīng)常復(fù)習(xí)?；竟εc老架一路是基礎(chǔ)，重點(diǎn)放在這兒。

剛才看了一會兒書，站在飄窗前，一邊可以壓壓腿，一舉兩得。任何事情要真正做好，必須是融入血液之中，成為習(xí)慣。

想到一萬小時定律。不仔細(xì)算算，沒有清晰的概念。比如我教了一輩子書，我到底上了多少課呢？我一開始教兩個班級，每天是兩三節(jié)課，以后做了行政，每天平均一節(jié)課。除了寒暑假、節(jié)假日，一年能上多少課呢？就算一年300節(jié)課吧，以三十年計算，也就是9000節(jié)課?？磥硎菦]有超過10000節(jié)課。那我聽過多少節(jié)課呢？就以聽課最多的后十年算，每天平均不到一節(jié)課，一年號稱100節(jié)課吧，十年也就1000節(jié)課。也就這個樣子了?？梢哉f是聽千堂課，上萬堂課。這就是一輩子。

再說自己打拳吧，現(xiàn)在時間夠充分了，每天認(rèn)認(rèn)真真也就三四遍。一年365天，天天堅持，每天以三遍拳計算，一年是1095遍。堅持十年剛剛超過一萬遍。我整整學(xué)了兩年，估計還沒有超過兩千遍。從時間來算，一天保證一小時，要求不高，其實(shí)堅持也不容易。一年365小時，十年3650小時，堅持到一萬小時就是三十年。我希望自己能完成一萬小時，這也算是宏偉的目標(biāo)吧。2015年，2016年，剛剛堅持兩年。準(zhǔn)確地算是27年一萬小時，那也還有25年。2041年，88歲，米歲。那就期待吧。人生似乎有了目標(biāo)。

鏈接：一萬小時定律:

作家格拉德威爾在《異類》一書中指出:"

人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力。1萬小時的錘煉是任何人從平凡變成超凡的必要條件。"

"他將此稱為"一萬小時定律"。要成為某個領(lǐng)域的專家，需要10000小時，按比例計算就是:如果每天工作八個小時，一周工作五天，那么成為一個領(lǐng)域的專家至少需要五年。這就是一萬小時定律。

? ? ? 對于成功者來說，不管練習(xí)的過程枯燥與否，有趣與否，他們都必將付出遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出常人的代價。心甘情愿花上一萬個小時來打通任督二脈的人，大都不是尋常之輩。

從心理學(xué)上分析，用上千上萬小時來做一件事并不是一件理性的事。常常會產(chǎn)生困擾，還會被人家認(rèn)為是死心眼。但這種極端的感受卻正是才能的組成成分，因?yàn)檫@里包括我們不能完全控制的力量;我們的情感、我們的個性、我們的激情。這是維持與激發(fā)激情的鑰匙。

其實(shí)一萬個小時還有另外一種表述方式，那就是"十年"。早在上世紀(jì)90年代，諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎獲得者、瑞典科學(xué)家赫伯特·西蒙就和埃里克森一起建立了"十年法則"。他們指出:要在任何領(lǐng)域成為大師，一般需要約10年的艱苦努力。不難讓人聯(lián)想到中國的古話"十年磨一劍"，其實(shí)是同樣的道理。人們都羨慕那些成就非凡的弄潮兒，可是有沒有想到，他們其實(shí)大多數(shù)也和我們一樣是平常人，其所以能脫穎而出，就是因?yàn)樗麄冇谐说哪托暮鸵懔?，肯花一萬個小時甚至更多的時間來訓(xùn)練和學(xué)習(xí)積累，所以才水滴石穿，終成正果。如果人們也想像那些杰出人物一樣出類拔萃，就先別埋怨自己沒有機(jī)會，不逢貴人，懷才不遇，而是先問問自己功夫下得夠不夠，有沒有付出過一萬個小時的努力。無數(shù)事實(shí)證明，一個人只要不是太笨，太不開竅，有這一萬個小時的苦練打底，你即使成不了大師、巨匠，至少也會成為本行業(yè)的一個具有豐富經(jīng)驗(yàn)的專家，一個對社會有用的人。但是要成為你想成為的人，就必須走上這條路。而在成功的諸多要素中，唯一能為我們所掌控的，恐怕也就是這一萬個小時了。

2017-2-1（周三）正月初五，陰天

四點(diǎn)起夜，再睡，七點(diǎn)醒。睡足了。再睡一段做亂夢：對門吵架，訛到我家。猶如城門失火、殃及池魚。不過似乎也沒有發(fā)生什么。這就成了善意的提醒。

昨天在統(tǒng)計打太極拳，達(dá)到一萬遍或一萬小時需要多少年。一萬遍大約十年，一萬小時大約三十年。其實(shí)是在暗示我，六十五歲的我，好時光也就五年、十年了。心里明白是好事，不必蒙在鼓里。每天想一想，剩下的時光我最想做什么。

這么想著，也就是說一萬遍是我的奮斗目標(biāo)，一萬小時是一個極限目標(biāo)。心中有個小目標(biāo)是好事。

打開微信，朋友圈養(yǎng)生文章居多，有一篇：65歲以后十個動作危險。一個動作會令心腦血管崩潰，千萬別做！

?“心腦血管病發(fā)病率高、致殘率高、復(fù)發(fā)率高、死亡率也高，所以，一定要時刻提醒自己和家里人，遠(yuǎn)離這些危險行為、警惕發(fā)病前的各種征兆！”

根據(jù)這篇文章的提醒，老年人做略微超過常態(tài)的動作都是禁忌的。說的有一定道理。

這是一個善意的提醒。因此老年人鍛煉包括打太極拳一定要循序漸進(jìn)，量力而行。不能矯枉過正，寧可“不及”。

同時，又要具體分析，鍛煉身體的合適強(qiáng)度是因人而異的，每個人的身體狀況各不相同，只有自己最清楚。所以不能人云亦云。

客觀地說，到了這個年齡，不進(jìn)則腿，肌肉的萎縮退化是非常明顯的。我一開始鍛煉時，大腿肌肉特別酸，沒有勁，缺乏持久力，現(xiàn)在慢慢好多了?？梢?，肌肉得到了一定的修復(fù)。

退一步說，真按照“十不準(zhǔn)”不折不扣地做，那真正是到了最保守的時候，所謂垂垂老矣。一旦進(jìn)入這種模式，那就是每況愈下的狀況了。

最后的結(jié)論是，一要服老，這是客觀規(guī)律，只要能活動活動就是成功；二是量力而行鍛煉很重要，通過鍛煉減緩肌肉退步的速度，能修復(fù)則是不敢奢求的理想狀態(tài)了。

上午去培華大舅家拜年了。57路轉(zhuǎn)941路，其實(shí)也可以到外環(huán)站乘車，一部車就能到達(dá)?；貋頃r乘320，然后步行穿過靜安公園，乘71路，今天第一天試運(yùn)行，人多，湊熱鬧。

今天還是堅持打拳了。早晨要趕早出門，沒打拳，還是不忘站樁、偏馬步、纏絲勁，盡管是幾分鐘，為了體現(xiàn)堅持，強(qiáng)化好習(xí)慣。

下午打了兩遍。午睡一小時，起床后又打了一遍。態(tài)度認(rèn)認(rèn)真真，動作適當(dāng)悠著點(diǎn)，太極的精髓不丟，同樣有非常好的鍛煉效果。難怪到了老年，打高架，小架，都是有道理的。這道理就是規(guī)律，不可違背的。拳友老耿，打了幾十年拳，稍不留神，心臟安了支架。打太極拳不是萬能的，身體的老化是不可抗拒的。

重新強(qiáng)調(diào)基本功，

偏馬步特別有感覺。兩腿的距離可以調(diào)整，適當(dāng)就好。立身中正，含胸拔背，氣沉丹田，虛領(lǐng)頂勁；可以感受到垂直勁。

兩手重合、按于丹田，左手在內(nèi)、右手在外。實(shí)腿撐，虛腿蹬。兩腳踏實(shí)，腳趾抓地，涌泉穴空心。兩腳跟發(fā)重，并微微向外撐開，感覺腳下有一張報紙需要撕開。

并配以自然的逆腹式呼吸。原動力來自肺部呼吸，帶動了丹田呼吸、腿部呼吸。后者的呼吸是比喻義。機(jī)體的起伏如同呼吸狀。

2017-2-2（周四）正月初六，晴天

六點(diǎn)鐘準(zhǔn)時起床。大概賴床有十來分鐘吧，好像在享受醒來時的舒適的感受，牙齒上顎好轉(zhuǎn)了，心情很寧靜，沒有以物喜以己悲的感覺，真好。

好像從夢境中醒來的，夢到乘坐71路前的候車，有小孩頸項套著紙做的項圈，以防止擁擠的那種感覺。這個組合來自昨天嘗鮮71路，車很擁擠；二是小辰致在哥哥姐姐家做裝垃圾的紙盒。很有意思。如此的夢，輕松而有小歡喜的那種。

比較重要的是牙齒上顎在控制之中。起來漱口時特別留意牙齒。先將下排假牙裝好，這是沒問題的。關(guān)鍵是上排假牙，不裝上牙床會變形，很難再裝上去，裝上的話上顎的腫未消，能承受嗎？總得一試，有點(diǎn)難裝，偏緊，裝上時會對牙齒有很大壓迫感。下決心將假牙往上托，慢慢推進(jìn)，終于合上了。上顎腫處有點(diǎn)痛感，堅持一下似乎能承受。可見昨晚的頭孢拉定起作用了。這也是受益于我?guī)缀鯖]有隨便吃藥，現(xiàn)在就是每天一顆高血壓的藥，其它的藥很少吃，這樣到需要的時候，效果特別好。

起床看到時間正好六點(diǎn)，不由地心生歡喜。今天沒有一起床就打拳，而是先喝點(diǎn)熱水，吃一顆高血壓的藥。先站樁、偏馬步、纏絲勁等。

纏絲勁，很有氣感，不丟不頂，縮小誤差，陽極生陰，陰極生陽，想著陳小旺大師的教誨。如果僅僅看錄像是沒用的，看不懂，也看不到關(guān)鍵之處。跟小龍師傅學(xué)過兩年，再看錄像就能看懂，知道奧秘在何處，所以特別有效果。身、手、腿腳的纏絲運(yùn)動，與呼吸相配合。

偏馬步，按照小龍師傅指點(diǎn)的要求做，效果特別好。尤其是兩腳跟有貼地相對外撐的勁，開襠、襠圓的難點(diǎn)迎刃而解。再配上呼吸，逆腹式呼吸，可以感覺命門外凸，含胸拔背，虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田。內(nèi)氣、內(nèi)勁的鍛煉有感覺。

站樁，先站立，膝蓋微屈，體會腳跟發(fā)重，找到垂直勁。然后抬起雙手，逆腹式呼吸自然跟上。這時能體會感受到肺部呼吸的牽引作用，帶動了丹田的起伏運(yùn)動。站樁是相對靜態(tài)的，做纏絲勁時就可以感受到丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，在打套路時可以感受到丹田內(nèi)轉(zhuǎn)達(dá)到翻江倒海狀。

在最好的身體狀況與精神狀態(tài)時遇到你，這個你此時就是太極拳。此時特別渴望打一套拳。我就是在這個點(diǎn)上打了今天的第一遍太極拳。

那種感覺就是神圣、莊重，輕松、自然，隨心所欲、恰到好處。打太極拳的所有美好感受，都淋漓盡致地體現(xiàn)出來。我深深體會到，不是盲目追求打了多少遍，不是刻意追求拳架有多低，甚至多么用力等等。正因?yàn)槭菐捉鲜斓俾鋾r，沒有強(qiáng)扭狀，一切都是那么自然、水到而渠成。

以這樣的心態(tài)又打了第二遍，更加放松，更為自然，看似不經(jīng)意，其實(shí)精髓已經(jīng)融入血液之中，有啞巴喝蜜的感覺，不是不會說，而是無須說。沒有體驗(yàn)者說了也白說；有親身體驗(yàn)者不用我說。

上午有時間又打了第三遍。同樣的感受，只是將正面的能量不斷收集與強(qiáng)化。

其實(shí)，我沒有去神化太極拳的功效。就自己的身體狀況變化來說，以前沒有腰身，現(xiàn)在可以看到皮帶變長了，身體苗條了。腰腹有了塊狀肌肉，以前是混沌一片。尤其，曾經(jīng)已經(jīng)出現(xiàn)小便不暢，前列腺在搗亂，現(xiàn)在小便順暢，前列腺縮小了。還有就是排便，以前每天多次，很少是成形的?，F(xiàn)在保持一到兩次排便，都是成形的。自己也不知從哪天開始就好了。所以說，太極拳的鍛煉，對老年人非常適宜，在不知不覺中，自己的身體進(jìn)入良性循環(huán)。豈止是身體，心理的健康尤為明顯，樂觀、開朗，對生命的豁達(dá)，對生活的熱情等，積極的精神因素明顯增多。這種漸入佳境的感覺真好！

2017-2-5（周日）陰天

牙齒上腭的腫痛消了，我覺得很慶幸。上了年紀(jì)會對自己的身體狀況非常敏感。沒有不舒服成了最高的追求。我想老年人一定具有不同的世界觀。不像年輕人喜歡刺激，比如花錢買罪受，什么海盜船、過山車等。

我沒有急于打第一遍拳，而是先基本功，等到最好的時機(jī)再開始打拳。這也是一種虔誠的態(tài)度。

偏馬步非常舒服。在很多場合都可以練習(xí)。

纏絲勁，看了陳小旺教學(xué)視頻后，特別有畫面感。

站樁，基本功，可以先站一站，效果很好。隨處可練習(xí)。

只要心中有太極，時時、處處都可以鍛煉。這樣就不愁沒時間了、地點(diǎn)不合適了。

在最好的狀態(tài)打拳，最好的準(zhǔn)備活動之后，最好的身體與精神狀態(tài)，這就是敬畏的態(tài)度，這是有了充分的準(zhǔn)備，渴望進(jìn)入打拳的狀態(tài)，，這樣打拳才是有效的。我體會到，質(zhì)量比數(shù)量更重要。不是追求打了多少遍。不是追求結(jié)果，而是享受過程。

這樣的狀態(tài)打了兩遍，還打了一遍比賽套路。打完后自己滿意，沒有玷污太極拳。

其實(shí)任何事情都是這樣的，以最好的狀態(tài)做事。這是主動去做事，而不是被動的敷衍了事。做自己喜歡做的事情，并且做到盡可能好。

當(dāng)遠(yuǎn)離了功利，才會凸顯出事物的本真。不忘初心，不忘當(dāng)時為何出發(fā)，堅守原點(diǎn)，才能走得更遠(yuǎn)。

出腳勾腳尖，非常舒服。這是一個技擊動作。

幾處明顯吸氣處，一定要找到感覺。比如六封四閉，左手貼耳邊前的畫圓就是一次深呼吸。單鞭的打開是深呼吸，長吸，沉是呼氣，長呼。讓每一次大的吸氣都吸足，呼氣才能酣暢、淋漓盡致。

《張殿成：練拳要多從腳上找感覺》，文章實(shí)在，通俗易懂，對我很有啟發(fā)。我曾有體會，力沉腳跟，看來是不全面的，應(yīng)該是“力沉腳底”。

腳底又細(xì)分為前腳掌，后腳跟；腳底內(nèi)側(cè)、外側(cè)。兩腳踏實(shí)，是指前后左右都要貼地，保證平衡，除了空出涌泉穴。

腳底細(xì)分出陰陽，內(nèi)為陰，外為陽；后為陰，前為陽。助陰不助陽？啥意思？存疑。

腳底分陰陽，這就具體化了，細(xì)化了。陰六陽四，助陰不助陽。腳底所占的分量分解一下，腳掌為四，腳跟為六；腳內(nèi)側(cè)為六，外側(cè)為四。前后偏向于后，內(nèi)外偏向于內(nèi)。按這樣的原則站立，還能不四平八穩(wěn)嗎？

張老師厲害，能用如此準(zhǔn)確、形象、生動的描述，讓人可操作。操作不走樣。

還有關(guān)于“保持身體的立身中正，由百會至?xí)幍倪@條人體重心線就要垂直于地面。雖然這條隱性重心線看不見摸不著，但從腳上可以感知到其是否垂直。當(dāng)這條線與地面垂直時，兩腳踏在地上平而實(shí)，腳掌受力均勻，否則就要從身法要領(lǐng)上去找病因?！?/p>

這是我讀到關(guān)于打太極拳表述最可操作的文字。言簡意賅、要言不煩。

我的頓悟，腳底有聽勁。能聽出身法的毛病在哪里。腳底在檢驗(yàn)，動作是否到位了。不斷調(diào)整好腳底的感覺，幫助糾正動作，縮小誤差。

悟出這個道理，再站樁，纏絲勁，感覺又不同。兩只腳底如有八爪魚的吸盤，牢牢吸住地面，怎么可能不穩(wěn)當(dāng)呢？這才是真知灼見。

真理是簡單明了的。探尋真理的道理是艱辛的。

一個人探索何其之難。關(guān)鍵還不知道自己是否誤入歧途。有高人指點(diǎn)，情況大不一樣，自己減少走彎路。

這就是學(xué)、練、悟的關(guān)系。學(xué)是前提，完全自己探索，尤為艱辛。練是實(shí)踐，尤其是動作技能，非練不可。悟是內(nèi)化，是深入、是提升。

教是外在的，教是一種幫助。學(xué)會是檢驗(yàn)教會的標(biāo)準(zhǔn)。教是外因，學(xué)是內(nèi)因。

清楚了之后再練效果完全不同。剛才打了一遍拳，在最好的狀態(tài)打拳。有了具體化的指導(dǎo)：立身中正，隱性重心線；力沉腳底，陰六陽四。再貫穿到整套拳中，感覺完全不一樣。

每一次清楚一點(diǎn)點(diǎn)，不斷積累，不斷強(qiáng)化。比如，出腳勾腳尖，六封四閉、單鞭的深呼吸等等。

掌握太極拳的精髓，胸有太極；清楚動作要領(lǐng)與原則，認(rèn)認(rèn)真真、扎扎實(shí)實(shí)融會貫通，這是習(xí)拳的正確路徑。

2017-2-7（周二）多云

昨晚11點(diǎn)睡，睡下就睡熟了。一覺到六點(diǎn)叫早。睡得高質(zhì)量。最理想的睡眠狀態(tài)。一是昨天沒午睡；二是調(diào)整運(yùn)動時間?？磥砑炔荒苓\(yùn)動量大，也不能運(yùn)動時間過長。道理都懂，只有實(shí)踐了、體驗(yàn)了才真正明白。最難界定的是什么謂之時間過長、運(yùn)動量過大。所以必須體驗(yàn)之后才明白。

在最舒服的狀態(tài)打拳。打拳的要求很清晰，打起拳來得心應(yīng)手。

如何打好太極拳，篩選出一些關(guān)鍵詞：心靜如止水，體松如煙灰；腳底有吸盤，腿上有彈簧；腰脊如車軸，上盤如垂柳；身上重心線，頭部輕氣球；出腳如下勾，發(fā)力如射箭；吸氣如龜息，呼氣丹田鼓；身有太極球，運(yùn)動如抽絲。

這些自己總結(jié)提煉的原則，經(jīng)過內(nèi)化了的形象表述，使自己對太極拳的理解準(zhǔn)確、生動，具有畫面感，讓自己對照，反省，由熟記、內(nèi)化到慢慢不用記、不用思考，達(dá)到忘的狀態(tài)。

早晨起來打了一遍；上午在華光城廣場打了一遍；下午回到家又打了兩遍。嚴(yán)格按照要求，或者說已經(jīng)心領(lǐng)神會。每打一遍都是舒舒服服的。

由于動作到位，越來越接近標(biāo)準(zhǔn)，常常又會覺得有新的肌肉群感到酸酸的，這就說明有進(jìn)步?，F(xiàn)在丹田特別覺得有充實(shí)感，內(nèi)氣在不斷充盈。

今天，我把華光城書櫥里的《人體解剖彩色圖譜》一書帶回家來，對我了解人體結(jié)構(gòu)很有幫助?？梢哉f我以前對自己太不了解了，談何認(rèn)識你自己。

這里舉個例子，人的“脊柱”，腰椎、胸椎、頸椎，分別5、12、7節(jié)，共24節(jié)。正面看下粗上細(xì)，下面腰椎5節(jié)的長度大于頸椎7節(jié)。側(cè)面看，呈S形。對拉時，將脊柱拉伸了。脊柱得到了運(yùn)動。

有了這本工具書，對話自己的身體會更加科學(xué)，而不是想當(dāng)然。

2017-6-7（周三）晴天；華漕學(xué)校初三講座

清早五點(diǎn)起床，自然醒，一覺到天亮。本來有點(diǎn)擔(dān)心，昨晚備作文講座至11點(diǎn)，怕會興奮、睡不好；另外昨天頓悟連連，練太極拳也有點(diǎn)多，會不會“過”呢？結(jié)果沒有。這讓我有點(diǎn)意外，當(dāng)然也特別高興?？磥硎欠瘛斑^”這樣一個小問題還不是那么簡單的問題。

當(dāng)然也不能說什么都沒有，其實(shí)還是有“過”的輕度疲勞感，眼睛有點(diǎn)累，晚上的夢有點(diǎn)多。只是不是噩夢，不會讓人感覺特別累的夢。做過也就不會怎么記得的夢。要回憶似乎可以記起來，又有什么必要非要記住一個夢呢？這就不去強(qiáng)迫自己回憶，自然而然，反正就是一個夢而已。

清早起來纏絲勁。

一纏絲又有頓悟。

我腦海里出現(xiàn)水母的形象，這不是周身一家嘛。在水中一放一收，身體的整體運(yùn)動，收放自如。我又想到海中的活的珊瑚，隨著洋流，有節(jié)奏地舒展開來，隨流而動、聽其自然。太極拳的周身一家不正是如此嗎！好一個整勁。

在纏絲勁時，是如何體現(xiàn)周身一家的呢？一開全開，手打開，胸打開，膝微開；一合全合，手相合、膝相合、肩相合、腳相合等等。膝關(guān)節(jié)有左右、上下的開合，好一個合勁。

在雙手纏絲螺旋時，特別體會擰勁。手掌手指如同擰螺絲。這種感覺以前沒有過。勁運(yùn)動到末梢，這是功力的進(jìn)步。

在虛實(shí)轉(zhuǎn)換時，體會到腰襠勁。走后弧線。兩胯的自然、交替的松沉。

一個纏絲勁，如同一個系統(tǒng)工程。其實(shí)可以簡化為太極圖。將靜態(tài)的圖動起來。

體會了纏絲勁，再打新架比賽套路，特別舒服。每一個動作都非常講究。

頓悟：開放與專注

起勢，特別講究?？此齐p手一上一下，其實(shí)是開合啟動，混沌轉(zhuǎn)向清晰。太極生成陰陽兩儀。道生一、一生二、二生三、三生萬物。

第一個金剛搗錐特別講究。起勢結(jié)束，重心的三次倒換，非常細(xì)微、精致。然后才有一轉(zhuǎn)身、一提腳，一松右胯、斜上一大步。然后才有再轉(zhuǎn)身、一上步、一舉手提腳、一捶砸下。

懶扎衣，用到了小動作。腰的轉(zhuǎn)動，三次，有一種大開大合，兩次慢的蓄勁，為第三次發(fā)力蓄勢。

六封四閉接單鞭。單鞭到第二個金剛搗錐，第一次體會到兩手的合勁。主要是左手的變化，一合一順，跟上右手的運(yùn)勁線路，非常巧妙。韻味出來了。這是師傅的點(diǎn)撥。

我又有一個頓悟。欲……先……，有一個節(jié)拍，兩拍、三拍、二二拍等。有節(jié)奏、有韻律。

頓悟需要精神的專注，頓悟需要心靈的開放，在心靈開放與精神專注中，頓悟連連，自以為有點(diǎn)所謂開悟了。

2017-6-9（周五）晴天；

五點(diǎn)自然醒，一覺到天明，睡得好。有點(diǎn)眼睛脹，輕微的。血壓有點(diǎn)高，86/156，心跳65，吃了一顆藥。隨時做微調(diào)。了解自己，調(diào)整自己，很重要。

站樁，為了培根。呼吸自然最重要。為了拉伸脊柱，拉直腰椎。知道自己在做什么、為什么、怎么做，這就是自覺。自然、自覺、自由，三“自”，這就是生命的頓悟。

纏絲功，為了潤腰、活腰，以腰為軸，太極拳的精華之所在。其中蘊(yùn)含著纏絲勁、腰襠勁、棚勁、手的擰勁、膝蓋的合勁等。手的擰勁，包括手腕、手掌、手指，五指的用力順序等等，這樣越來越細(xì)致、具體。關(guān)注到末梢，用勁到末梢，這是一個進(jìn)步。

三“不”，

不憋氣，很重要。吸足、呼盡，兩者之間的轉(zhuǎn)換要有空間，自然而然。呼吸還有長短、快慢、緩急、輕重等等的講究。

不用力，指的是去除僵力、蠻力。而不是松懈。這很難把握。比如，手不用力，其實(shí)是肩放松，肘下墜，腕要坐，手掌微合，手指自然伸直，自然松開，微微相合，這才是松而不懈。沒有末梢的功力，那就松懈了。所以，這是非常微妙之處。

我們往往喜歡結(jié)果，其實(shí)過程就是結(jié)果，只是一個動態(tài)的點(diǎn)，這個點(diǎn)就是一個過程結(jié)果。只是不是終極的結(jié)果。有終極的結(jié)果嗎？這是理論上的一個點(diǎn)，是不斷趨近的過程。從這個意義上說，重在過程,或者說過程中的結(jié)果。

太極拳的理目前還是經(jīng)驗(yàn)型。比如，小龍說，我剛剛明白，“用骨頭打拳”，這是經(jīng)驗(yàn)型的總結(jié)，可意會不可言傳。為什么呢？概念界定不清楚。因此每個人都可以有自己的解釋。其實(shí)這樣的話語是不具有可交流性的。

我的理解，“用意不用力”，什么不用力，肌肉是放松狀態(tài)，不是緊張狀態(tài)，這就是不用力。既然不用力，又是怎么行拳的，那就是“用骨頭打拳”。問題是用骨頭打拳如何理解。

其實(shí)還是要分一下，身體的下盤、中盤、上盤。下盤穩(wěn)，中盤活，上盤柔。比如說柔而不飄，所謂身體飄，就是沒有在周身一家的張力中。游離了“軸”，腰為軸、肩為軸、胯為軸等等?；疃粊y，所謂亂就是“過”了，比如腰轉(zhuǎn)過了，那也是妄動。該動時動，不該動時不妄動。比如，保持膝蓋的穩(wěn)定性，膝蓋不能亂動。穩(wěn)而不僵，所謂僵，就是看似穩(wěn)定，但沒有啟動，對下一個動作的反應(yīng)遲鈍，這是僵死。既要穩(wěn)定，又能保持在隨時可以發(fā)動的這樣一種狀態(tài)。

下午梅隴中學(xué)的初三作文考前指導(dǎo)，講稿修改好了，題目《中考作文的整體構(gòu)思》。調(diào)整了一個標(biāo)題，更加突出重點(diǎn)與要點(diǎn)，境界有所提升。本來有點(diǎn)散、一般化。三天時間三所學(xué)校三場講座，每天有微調(diào)，每次進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。

徐慧蓮老師要我做的微報告也備好了。我自己覺得還可以。很簡單，做什么、怎么做。關(guān)鍵是抓住根本與精髓。真的是大道至簡?？墒且业讲⑦_(dá)到這個“簡”不簡單。

2017-7-29（周五）晴天；報36度

四點(diǎn)五十分醒了，起床。血壓，高壓154，吃了半顆藥。

打太極拳。纏絲勁，與比賽套路結(jié)合鍛煉。

纏絲勁，看似手在運(yùn)動，其實(shí)主要是在鍛煉腰襠勁。手是一個外顯的標(biāo)志，其實(shí)是由腰來帶動的。手只是在身體兩側(cè)時，做一個放下與抬起的動作，同時有一個螺旋。

體會到這一點(diǎn)，即腰的轉(zhuǎn)動帶動手的運(yùn)動，其實(shí)手沒動。這就可以檢驗(yàn)，整個身體是否具有整勁，是否周身一家。

當(dāng)然，還有驢推磨這一層。這是手對腰起了引領(lǐng)的作用。幫助腰轉(zhuǎn)動起來，關(guān)鍵在腰。手是起輔助作用。

帶著這個體會來打拳，以腰為軸就體現(xiàn)出來了。這套拳就是在鍛煉腰襠勁。腰襠勁出來了，棚勁自然不丟。

師傅教拳教的是手的動作，要是僅此為止，那學(xué)拳只是學(xué)了皮毛，真會貽笑大方。我也是學(xué)了三年之后剛剛體會到。這也是很多學(xué)拳者學(xué)得不倫不類的原因。淺嘗輒止、自以為是，實(shí)在可惜。

有了今天的頓悟，再將以前的體會整合起來，就會越來越精準(zhǔn)，越來越具體豐富，越來越有味道。

網(wǎng)絡(luò)教拳第一人謝明說的是對的，但他又等于什么都沒說。是的，這就達(dá)到了他的目的，他本來就是為自己打廣告。從這個意義上說，他是成功的。

纏絲勁，看似手動其實(shí)是腰襠帶動。眼見為什么不實(shí)？不是不實(shí)，而是眼睛有時看到的是表象。透過現(xiàn)象進(jìn)一步歸因，“因”在腰襠。

同理，拳架的高低，高好還是低好呢？關(guān)鍵是一個度，要與自己的年齡、體能相適應(yīng)。無非是腰襠勁鍛煉的強(qiáng)度不同。高架自然輕松，強(qiáng)度小。低架自然會累，鍛煉強(qiáng)度大。對自己而言，合適就好。這也是一個過程，可以有高架到低架，再回到高架。正如所謂大架到小架，圈子越來越小。全在內(nèi)功、內(nèi)勁。

纏絲勁，速度的快與慢，也是要有度。考量的標(biāo)準(zhǔn)是呼吸。隨著呼吸的深長，速度應(yīng)該是慢下來。單手與雙手不同，雙手的速度會更慢些，因?yàn)槭莾煽跉狻?/p>

纏絲勁悟出了道道，再來體會站樁。站樁可高可低，關(guān)鍵是力沉腳底。呼吸不上胸。自然呼吸，氣沉丹田。吸氣時身體略起，呼氣時突然下沉。

包括偏馬步也可以再體會。道理跟站樁相似。

真理是簡單的，認(rèn)識真理的道路是漫長的、艱難的。天下事皆然。

記錄自己的發(fā)現(xiàn)過程，是一件非常有意義的事情。

想起醫(yī)學(xué)博士寫的《疾痛的故事》，讓燙傷的小女孩自己敘述來減輕她的痛苦。

打太極拳不能說不苦，記錄的過程可以由苦變甜。

承受痛苦，享受痛苦，這種說法不一定能接受。為什么呢？貶義的痛苦很難與享受聯(lián)系起來。

但是打太極拳不同，這種苦是自己的選擇，是帶有積極意味的。所以，選擇受苦，承受受苦，以致到不覺得受苦，最終享受苦。選擇受苦、享受受苦，這是修煉的一般路徑。

2017-7-31（周一）晴天；有涼風(fēng)；沒吃藥

四點(diǎn)五十分醒了，起床鍛煉。纏絲功與比賽套路相間。打了三遍比賽套路。更熟練了，有進(jìn)步。纏絲功得到師傅肯定之后，我更有信心了。因?yàn)橹挥袆幼鳒?zhǔn)確，持之以恒的鍛煉才有意義，不然只會南轅北轍。同時，纏絲功準(zhǔn)確了，整個套路也會更加符合要求。所以，這是至關(guān)重要的肯定。

我們都說師傅領(lǐng)進(jìn)門、修煉靠自身。什么意思呢？學(xué)會幾個動作只是堅持自學(xué)的起點(diǎn)。如果有人把學(xué)會了動作作為終點(diǎn)，那就本末倒置了。在這之前我是連動作還沒學(xué)會，沒有達(dá)到要求，就無法進(jìn)行真正意義上的鍛煉。所以現(xiàn)在是一個新的起點(diǎn)。

我覺得，小龍師傅教的拳，相對起點(diǎn)比較高。老架一路七十四式，要學(xué)會和掌握不容易，沒有兩三年很難說已經(jīng)掌握了。我學(xué)了三年，初步掌握了動作要領(lǐng)，以后就可以慢慢自己鍛煉。

比賽套路，一開始不適應(yīng)，小動作比較多，以為自己學(xué)不會。經(jīng)過努力與堅持，終于也學(xué)會了?，F(xiàn)在只要認(rèn)認(rèn)真真堅持與強(qiáng)化就是了。

我覺得，學(xué)習(xí)一定要學(xué)會，一開始就沒掌握，就無法自學(xué)。所以，學(xué)會是一個關(guān)節(jié)點(diǎn)。

前面的知識沒有掌握，后面新的知識又來了，那就是一鍋粥。尤其是數(shù)理化，有知識結(jié)構(gòu)的，基礎(chǔ)不扎實(shí)，后面就學(xué)不好。語文稍微好一點(diǎn)，不是那么嚴(yán)謹(jǐn)。其實(shí)道理也是一樣，只是更隱蔽、更內(nèi)在一些，不容易發(fā)現(xiàn)。前面的基礎(chǔ)不扎實(shí)，后面的學(xué)習(xí)同樣會更加困難。

套路與套路之間是可以遷移的。老架一路學(xué)了之后，對學(xué)新架有幫助。這次的比賽套路主要是新架的動作。學(xué)了新架打老架，會有更深的理解。所以現(xiàn)在打起老架來非常舒坦。

站樁、纏絲功是基本功。站樁，方法上知道了。纏絲功，有了頓悟之后，練習(xí)更有針對性。到底是高架還是低架，沒什么可爭的，自己去實(shí)踐。每個人的情況不一樣，每個人的期待也不同，這是不能一刀切的。

比如，以我自己為例，我開始鍛煉的時間比較晚，六十歲開始學(xué)拳，沒有基本功，沒有系統(tǒng)訓(xùn)練。學(xué)了七十四式之后，明顯感覺到，有些動作做不出來，比如樸步、開大步做不出來。為什么呢？沒有基本功。我自己壓壓腿，做樸步就輕松了。比如，橫開一大步，做不出來，什么原因呢？沒有腰襠勁。

我開始關(guān)注這個問題。如何解決？從基本功著手。我在做纏絲功的時候，一開始架子比較高，現(xiàn)在慢慢調(diào)低一點(diǎn)，明顯可以感覺到鍛煉了腰襠勁。有了腰襠勁，再打拳，動作就容易到位了。

做什么、怎么做、為什么這樣做，想明白了，鍛煉就自覺了?？梢员苊庾邚澛?，也省去了很多不必要的爭論。至于高是多高、低是多低，可以去嘗試與體驗(yàn)，只有親力親為才能解決的。

早晨鍛煉之后量了血壓，高壓在145左右，我想今天就不吃藥了。隨時監(jiān)控，能不吃藥盡量不吃。相信自己的身體機(jī)能，鍛煉與提高自己身體的調(diào)節(jié)能力。自信比他信更重要。

2017-8-12（周六）陣雨；體育公園

再正架一小段

五點(diǎn)五十分起床。吃了半顆藥。去體育公園學(xué)拳。大眼包子排隊，甘其食還差十來分鐘，正好隔壁有薄餅，第一次買，五元一個，營養(yǎng)味道都不錯。就是衛(wèi)生有點(diǎn)不放心。

到了753車站，車正好來了，沒耽擱。

小龍師傅路上堵車了，李炯先到，我第二個到。隨后有吳校、羅冰、新來。今天人少，有的有事。

小班授課，聽得特別仔細(xì)。第一小段很多細(xì)節(jié)，又得到糾正。不斷減少誤差。

太極刀動作基本知道了，只是練的太少，一周就這么幾分鐘，練了兩三遍。

默念要領(lǐng)與原則

我對纏絲功的理解準(zhǔn)確之后，對打好整套拳很有幫助?？此剖謩?，其實(shí)腰脊在轉(zhuǎn)動，一側(cè)的胯在同步轉(zhuǎn)動。重心在某一側(cè)，這一邊的胯關(guān)節(jié)在輔助轉(zhuǎn)動。

為什么要先移重心后轉(zhuǎn)腰，不移動重心，三個點(diǎn)就無法轉(zhuǎn)動?？此妻D(zhuǎn)腰，實(shí)際是轉(zhuǎn)腿、轉(zhuǎn)胯，恰恰就是沒運(yùn)動腰脊。現(xiàn)在重點(diǎn)是腰脊的轉(zhuǎn)動。這都是符合人的生理特點(diǎn)的。

每一次腰脊的轉(zhuǎn)動都得死記硬背嗎？不是的。其中是有規(guī)律的。以起勢為例，手與腰胯是對稱運(yùn)動，手往前伸，有助于命門后凸；手往左，重心往右；手往右，重心往左；手再往左，重心再往右，不斷的倒換。重心到哪邊，就是松那一邊的胯，這邊的腿為實(shí)，另一邊為虛。都是相對概念。

太極拳的關(guān)鍵詞“八面支撐”

我聯(lián)想到太極拳的關(guān)鍵詞“八面支撐”。如何“支撐”，靠的是立身中正時的棚勁、對撐勁。

郝氏行拳強(qiáng)調(diào)八面支撐。“一站立即意識到身前身后各有一尺的放長，當(dāng)然，左右也是如此，自己置身是在十字中心，同樣再加上一個十字交叉在一起，自身則在八個頭的中心，這是八面支撐的起源。”

“縱觀太極拳各家身法要求，其實(shí)都是要身體各個部位的上下、前后、左右、內(nèi)外等不同方位的對向用力，使肢體放長，身體支撐八面，產(chǎn)生出太極拳的勁。如：軀干上下的對向拔長：頭頂項豎，松腰沉氣；軀干前后的對向撐拔：含胸拔背；四肢相向的撐長拔伸：肩沉肘墜，胯開膝屈。在意識調(diào)控下，逐漸產(chǎn)生傳統(tǒng)上稱謂掤勁的太極勁，從而達(dá)到技擊健身等目的?！?/p>

棚勁中比較難的對撐勁，是氣沉丹田與虛領(lǐng)頂勁，整個身子往下沉，唯有頭部不能沉，要有頂勁。

前后的對撐勁，以起勢為例，手往前伸，命門往后凸。棚勁不丟。

這就是提煉出來的原則，慢慢加以體會。

2017-8-13（周日）晴天；體育公園

與太倉拳友合練

五點(diǎn)半起床了。吃了半顆藥。五點(diǎn)三刻出門。買了一個卷餅，昨天覺得味道可以。一個餅下去，很飽，鍛煉結(jié)束都不覺得餓。

我在七寶中學(xué)站下車。公園轉(zhuǎn)一圈，看看風(fēng)景。站在吊橋上，我謂之小九寨溝的地方，不禁想起九寨溝地震，美景被破壞了。大自然造就了它，又不惜毀了它。

太倉拳友一來人氣就足了。今天正了第一段。反復(fù)正了之后，動作更加到位了。

今天練了纏絲功，小龍師傅肯定了我的動作，我心里有數(shù)了，就這么練。纏絲功一達(dá)標(biāo)，整個套路的基本功就過關(guān)了。腰脊沒有旋轉(zhuǎn)起來，整個動作就到不了位。

第一段以慢與柔為主，有三次金剛搗錐。第二段從青龍出水開始，速度加快，力度上去，兩段正好剛與柔形成對比。

我請教了師傅雀地龍這個難點(diǎn)，知道了具體要點(diǎn)，心里有底了。雙手握拳、交叉，然后拉開、下蹲，重心有兩次倒換。這是第二段要正架的。

有些東西是一通皆通，事理都是相通的。

陳式太極刀正了兩遍，動作掌握而已。沒有地方練。只能每次去公園抓緊練一練。

一次參賽的意義，就是有目標(biāo)，有節(jié)點(diǎn)，要求會更嚴(yán)，態(tài)度更認(rèn)真，因此進(jìn)步會更大。倒不是真的為比賽而比賽。

體會“八面支撐”

吸收一種提法，融入到已有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)之中，認(rèn)識就會越來越深刻、全面、具體。太極拳的宗旨，即總的要求：立身中正，周身一家；八面支撐，棚勁不丟。

這16個字，前面八個字是“形”的要求；后面八個字是“勁”的要求，來自身體內(nèi)部。

我想這是天地自然的規(guī)律在身體中的發(fā)現(xiàn)。太極拳就是符合自然規(guī)律與人的身體結(jié)構(gòu)特點(diǎn)。身體如同宇宙，在對立統(tǒng)一的運(yùn)動中形成一個整體。任何一個星球既有引力又有離心力。在引力與離心力之間形成張力。

太極拳的棚勁就是張力。就是“八面支撐”。這種張力不是一個平面，而是立體的、球狀的。

原來不知棚勁為何物，現(xiàn)在有了“八面支撐”，就有了想象的空間。八面支撐是動態(tài)的平衡。動中有靜，靜中有動；合中有開，開中有合；虛中有實(shí)，實(shí)中有虛。欲左先右，欲右先左。

“八面支撐”對身法的要求：以腰為軸，外弧內(nèi)旋；沉肩墜肘，塌腰松胯。

這是整個骨架的要求，以脊柱行拳。人的軀干：脊柱，脊椎，分為頸椎、胸椎、腰椎、尾椎。腰椎是至關(guān)重要的，可以旋轉(zhuǎn)，可以彎曲。

這里涉及到人體最重要的關(guān)節(jié)，四肢上面的肩與胯，肘與膝，相對而言，手腕與腳踝在其次。

“八面支撐”對步法、手法的要求：如履薄冰，出腳如鏟，偏馬步；坐腕，勁到末梢，出拳如射箭等等。

光是一個“偏馬步”，要求很具體：立身中正，虛領(lǐng)頂勁，沉肩墜肘，松胯塌腰，氣沉丹田；實(shí)腿撐，虛腿蹬等等。

這里我們發(fā)現(xiàn)了一般要求與具體要求。前者是一般要求，后者是具體要求。

2017-8-17（周四）晴天

不戰(zhàn)而屈人之兵

對太極拳過于神話，和懷疑太極拳的功效，這是看事情的兩極。天花亂墜、神乎其神，與徹底否定這兩者都有偏頗。

我體會，太極拳是一種文化。以修身、防身、養(yǎng)生為主。倡導(dǎo)不戰(zhàn)而屈人之兵。

與進(jìn)攻型的武術(shù)、散打相比，太極拳更加內(nèi)斂，它是以退為進(jìn)、以柔克剛。

這是不同的策略，不同的境界。

太極拳也是屬于“無用”的東西，“大用”只有你自己慢慢體會。

纏絲功：多少智慧不語中

靜靜地在動與不動之間，與自己的身體對話，與自己的心靈對話?？梢愿摺⒖梢缘?，可以快、可以慢。手動、腰動、心動？心是意動，腰是轉(zhuǎn)動，手是被動。看似都在動，所處的位置不同，動因不同。

轉(zhuǎn)動的是腰脊，還是胯？其實(shí)是一側(cè)的胯關(guān)節(jié)與腰脊的組合轉(zhuǎn)動。

這就需要移動重心到一側(cè)，這就形成了虛與實(shí)。

纏絲功的智慧，就在似動非動、似靜非靜，開中有合、虛中有實(shí)，循環(huán)往復(fù)、不覺其煩。在單調(diào)中寓豐富，在平靜中有波瀾。持之以恒，日復(fù)一日，腰襠勁足矣！

腰襠勁，是人的根基，是人的底氣，人的精氣神從中而來。

2017-8-18（周五）晴天

陳慶州大師的“智慧之苦”

第一次認(rèn)真拜讀陳慶州大師的武學(xué)思想，如醍醐灌頂！尤其是“智慧之苦”的提法，讓人腦洞大開。修身“七字訣”，很受啟發(fā)?！白鸸拧眱勺址至亢苤亍Ｎ視J(rèn)真體會，體悟，踐行的。

這是小龍師傅發(fā)文，關(guān)于陳慶州大師的介紹，我的三言兩語的讀后感。

2006年5月陳式太極拳成為文化部公布的首批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。

目前官方認(rèn)定的陳式太極拳代表性傳承人陳慶州，陳小旺等七人入選，陳慶州大師年齡最大，但他出名最晚，號稱"隱士"。

他的陳式太極拳最具古風(fēng)遺韻，由人民體育音像出版社推出的"中華武術(shù)展現(xiàn)工程"中，陳慶州大師的陳式太極獨(dú)以"尊古"命名，尊古太極以最大限度保留原古韻味為宗旨。

陳慶州大師深得陳式太極真?zhèn)?，精于走化，武學(xué)造詣極高。

他的擇徒標(biāo)準(zhǔn)歸結(jié)起來為七字訣："敬、尊、苦、思、恒、雅，守"。

太極拳修為：修身、練心；強(qiáng)調(diào)"苦練"、"深思"的“智慧之苦”。

“智慧”兩字太重要，比如智慧的愛。智慧之苦，才能苦的有價值，對得起自己承受過的苦難。

結(jié)論：陳慶州的武學(xué)思想深深絡(luò)上了中國傳統(tǒng)文化的印痕，追求德藝雙馨，人拳合一的完美和諧，他用跌宕起伏的武學(xué)經(jīng)歷詮釋了“體用并重，勤學(xué)深思，化打一體”的拳學(xué)要義，同時折射出容聞重道，報效家國，放眼天下的浩然情懷。陳慶州的武學(xué)思想無疑為我們打開了通往陳式太極殿堂的一扇門。

不受傷你就贏了

不管怎么說這也是一場重要的比賽。雖然沒有太多功利性，但也不能掉以輕心。這里凝聚了大家的心血，尤其是小龍師傅的精心指導(dǎo)。

我說過，我65歲還能站到太極拳比賽的賽場上，這本身就是勝利。而且這是最高級別的太極拳賽事。我是參加六十歲以上的小組，這是最高年齡組別。這里竟然有兩個“最高”。

“過猶不及”，這是我信奉的鍛煉格言。尤其是上了年紀(jì)，與其“過”，還不如“不及”。不及還可以補(bǔ)上去，過了很難退回來。

所謂“過”，主要與身體透支呀、受傷等聯(lián)系在一起的。身體不能透支，上了年紀(jì)了，鍛煉身體為了什么，這是明擺著的。更不能受傷，受傷很難完全恢復(fù)，這又何必呢！

結(jié)論：牢記“過猶不及”，絕對不要“過”；不受傷你就贏了。

這不是太簡單了，為什么有可能做不到呢？這是值得思索的。

現(xiàn)在的任務(wù)是：減少打拳時間，減少運(yùn)動量，減少大體能等，這些都能做到的。

同時，多琢磨、多動腦，多感悟，多體會。多練基本功。

我想，這恰恰是“智慧之苦”的策略。以退為進(jìn)、無為而治。

請務(wù)必記?。呵杏洝斑^猶不及”，不受傷你就贏了。

2017-8-21（周一）晴天；

以意運(yùn)動之意

出伏第一天，五點(diǎn)一刻自然醒，時間最合適。起床吃半顆藥。開始打拳，纏絲功加比賽套路。非常好的鍛煉組合。

纏絲功，練得越來越有味道。一上手就是一種享受。

體會“以意運(yùn)動”，不能簡單理解，我覺得在有意與無意之間最好。意，不僅是在指揮軀體運(yùn)動，也是在傾聽軀體的需求，使身體以最合適、最舒適的姿態(tài)進(jìn)行運(yùn)動。這樣理解以意運(yùn)動，是否更加符合愿意呢？

意，是發(fā)出指令，有一種居上的感覺。意，是傾聽，隨后才是指令，與氣與形融為一體。意、氣、形合一的運(yùn)動。

從某種意義上說，傾聽比指令更為重要。傾聽是前提，傾聽是親和，傾聽是走心，所以以意運(yùn)動，看似指令，其實(shí)是傾聽之后的有效反饋。需要謙卑、需要虔誠、需要溫和。

由此悟到，對人謙卑、虔誠，理應(yīng)對己始。

移重心與轉(zhuǎn)腰

太極拳“以腰為軸”，是軀干帶動肢體的運(yùn)動，軀干的脊柱，脊柱中的腰脊是重中之重。腰脊的轉(zhuǎn)動，不可能在馬步的狀態(tài)中進(jìn)行。試想，腰椎、加兩胯，三個點(diǎn)如何轉(zhuǎn)動呢？必須是偏馬步，這樣就立足兩個點(diǎn)，同時一主一次，腰脊為主胯為輔，這樣才能轉(zhuǎn)動。這就體現(xiàn)出了“以腰為軸”。

陳式太極拳主要是偏馬步的道理就在這里。偏馬步的變化，是通過移動重心，從身體的一側(cè)到另一側(cè)。這里有一個先后關(guān)系，這就是先移重心后轉(zhuǎn)腰。

移與轉(zhuǎn)，不能同時進(jìn)行。移動時不轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動時不移動。一個是位移，一個是自轉(zhuǎn)。

移重心是為轉(zhuǎn)腰服務(wù)的。重心的移動，形成虛實(shí)的變化。

松胯也是為轉(zhuǎn)腰服務(wù)的。逢轉(zhuǎn)必沉?？璧乃沙潦茄顾睫D(zhuǎn)動的條件。

響刀之響

陳式太極刀的基礎(chǔ)是陳式太極拳，其中一個難點(diǎn)是讓刀抖出聲響。只有在最后瞬間發(fā)力，才能發(fā)出聲響。

陳式太極刀一共只有22個動作，看似簡單，但是如果刀抖不出聲響，那就全功盡棄了。

通過師傅的教學(xué)與自己的體會，慢慢琢磨出了道道。關(guān)鍵是手腕在最后的發(fā)力，瞬間發(fā)力。

刀的運(yùn)動軌跡與最后的定勢是有區(qū)別的。

比如，腰斬白蛇，起初一直發(fā)不出聲響。后來想明白了，如果直來直去的將刀劈出去，那是很難發(fā)出聲響的，但是只要轉(zhuǎn)一個彎，最后手腕發(fā)力，達(dá)到定勢的要求，聲音就抖出來了。這就需要訓(xùn)練。

太極刀我沒怎么練，只是學(xué)會了動作。但是我始終在悟，同時加強(qiáng)基本功的鍛煉，比如啞鈴，鍛煉臂力與手腕的力量。

這樣訓(xùn)練行嗎？如果能行，那真是靠悟中練，是一種“智慧之苦”，沒有所謂的苦練、蠻練。

2017-8-23（周三）晴天

以打拳開始美好的一天

五點(diǎn)半自然醒。起床吃半顆藥。以打拳開始美好的一天。想到起床就可以打拳，不再睡懶覺了?？梢娫谖倚哪恐?，打拳是比睡懶覺更有意義的事情。

一場身心的修行

一打拳，心寧靜了，身體舒服了。身體與靈魂的對話開始了。身體在按照宇宙的節(jié)拍自然運(yùn)行，靈魂在傾聽身體的韻律，享受那種妙不可言的樂趣。身體在靈魂的關(guān)照下，有了生命的靈動與覺醒。

永遠(yuǎn)不要說我懂了

打太極拳是一個修行的過程。你可以說，我學(xué)會了一套拳、悟到了一些拳理，然而不是終結(jié)。永遠(yuǎn)不要說我懂了。

這正如周易，可以摩玩不已，又有誰敢說我懂了。你永遠(yuǎn)在接近它，又始終無法窮盡它，道理都是相通的。

三位一體

纏絲功、比賽套路、壓腿三位一體。有靜樁、有動樁、與基本功。

基本功很重要，韌帶松了，動作就可以輕松做到位。經(jīng)常壓壓腿。

纏絲功，相對是靜樁，與套路比；與站樁比，又是動樁。動中有靜、靜中有動。

比賽套路，是綜合呈現(xiàn)。有變化，有神韻。就像學(xué)書法，不能只練筆畫，不能只寫一個“永”字。要有基本功，還要豐富多彩、形神兼?zhèn)?。一個字是相對靜態(tài)的，字與字的組合，有一個動態(tài)的呼應(yīng)與調(diào)整，書法才顯出變化與靈動，有一種一氣呵成之美。

松而不懈

如何理解？我的體會是肌肉放松，末梢不懈，即手指有擰勁，形成螺旋勁。i

外形走弧線，這是腰脊旋轉(zhuǎn)的勁，身體肌肉自然放松。

內(nèi)勁走螺旋，手指有擰勁，勁不能懈。

松與懈，都有松的意思，后者與心理、精神狀態(tài)有關(guān)。

可以作這樣的解釋：肌肉是松弛的；精神是飽滿的，內(nèi)勁是不丟的，有張力的。

2017-8-24（周四）晴天

“智慧之苦”是一種怎樣的苦

陳慶州認(rèn)為打太極拳是一種“智慧之苦”，這話讓人醍醐灌頂?！爸腔壑唷笔且环N怎樣的“苦”？

“智慧之苦”到底苦不苦？我想苦還是苦的，這是大家認(rèn)為的苦，多流汗、少享受，這本身是苦的。

“智慧之苦”是自己愿意受的“苦”，自己自愿，再苦也不覺其苦。為什么會自愿呢？因?yàn)橹肋@是修身養(yǎng)性之必需。愿意受有意義之苦，這就沒什么可說的了。

“智慧之苦”是體驗(yàn)苦、描述苦，是有意義之苦。在描述、體驗(yàn)的過程中，將苦轉(zhuǎn)化為甜。站樁、纏絲、套路不能說不苦，可是走路的時候覺得輕松，干活的時候不覺得累，人的精神面貌煥然一新，此時才知道“智慧之苦”是轉(zhuǎn)化劑，由苦變甜?？嗄軌蜃兲穑鸶翘鹕霞犹?。

不知苦，焉知甜！

切記“過猶不及”

明知“過猶不及”，為什么還會“過”呢？我想原因是多方面的，一是訓(xùn)練不科學(xué)；一是急于求成；一是突發(fā)奇想等等。

所以，不要標(biāo)新立異，不要自說自話，不要自以為是，盡量中規(guī)中矩、踏踏實(shí)實(shí)、循序漸進(jìn)。

牢記：不受傷你就贏了。站在國際比賽的賽場上你就贏了。健康地活著你就贏了。

太極手不動，手動不太極

最有意思的是我自己體會到了的道理之后，才看到相關(guān)文章的論述，有的是自己體會到的，有的論述得還更仔細(xì)，看了有共鳴、有收獲。今天看到太極網(wǎng)上的文章，談的就是太極拳是腰動帶動手動，手其實(shí)是不動的。強(qiáng)調(diào)手不動就是突出周身一家，看似手動，其實(shí)腰動。自己有了親身體會，再看這篇文章就覺得特別親切。

如果先看到這篇文章，沒有自己的實(shí)踐是很難學(xué)會的。實(shí)踐、體悟、交流、學(xué)習(xí)，結(jié)合起來最好。

2017-8-26（周六）晴天；體育公園

越學(xué)越覺得自己無知

這里有一個客觀與主觀的問題。很可能，客觀上隨著學(xué)習(xí)知識面擴(kuò)大了、能力提高了，主觀上自己的視野打開了、要求提高了，對自己的評價反而降低了。正如芝諾所言：已知的圓越大，接觸到未知的面積越大，這就是越學(xué)越覺得自己無知的道理。

這里有意思的是，到底是客觀重要，還是主觀重要呢？這里也涉及到相對評價與絕對評價的問題。

早上到體育公園，李炯、新來等先到了。師傅回老家了。我請教了李炯一些疑惑。讓他看看我打的比賽套路、陳式太極刀，指出一些問題。自己也知道問題多多。真是越練越覺得自己問題越多。

不過沒關(guān)系，這是進(jìn)步中的問題、發(fā)展中的問題。

關(guān)鍵是求準(zhǔn)確、求穩(wěn)定。動作不要忘，這是最低級的要求；動作不走樣，這是最基本的要求。

有時我們要求過高，結(jié)果連動作也忘記了，動作都走樣了，這就是犯低級錯誤，沒有達(dá)到基本要求。

所以，還要補(bǔ)充一條：不犯低級錯誤，基本完成任務(wù)即可。

用盡全力與保存體力

打七十四式，一開始也覺得累，慢慢習(xí)慣了，不覺得累了。相對而言，打比賽套路比較累，發(fā)力動作為主。打陳式太極刀還更累，增加了器械。我的響刀抖不響，因此，每一次出刀似乎都在用盡全力，一分鐘22個動作下來，就覺得氣喘吁吁了。

陳式太極刀，如何保存體力。需要提高技能。其實(shí)每次發(fā)力用的都不是蠻力，而是手腕的抖勁，在最后的一個點(diǎn)上發(fā)力。

說說容易做做難，這個力是一個爆發(fā)力，瞬間發(fā)力，手腕轉(zhuǎn)一個方向。

技能不過關(guān)只能用體力來彌補(bǔ)；體力不足只能靠技能來借力。只有體能與技能的結(jié)合，才能準(zhǔn)確輕松完成動作。

“太極手要轉(zhuǎn)，不轉(zhuǎn)不太極”

上次體會了“太極手不動，手動不太極”，悟出了其中的滋味，以腰為軸，腰脊帶動四肢運(yùn)動。

那么手到底如何運(yùn)動呢？我悟出來了，“太極手要轉(zhuǎn)，不轉(zhuǎn)不太極”。

太極拳的要求：外弧內(nèi)旋。外形走弧線時，看似手動其實(shí)腰脊在轉(zhuǎn)動。內(nèi)勁走螺旋，手在自轉(zhuǎn)，形成螺旋勁、纏絲勁。

公轉(zhuǎn)時是腰脊在轉(zhuǎn)動，手臂是被動。自轉(zhuǎn)時手掌在旋轉(zhuǎn)，手指有張力，棚勁不丟，形成螺旋勁、纏絲勁。

原來是這么個道理：打太極拳手臂不要隨意擺動，靠腰脊帶動；手掌棚勁不丟，在陰陽轉(zhuǎn)換之間自轉(zhuǎn)。

這就是漢語的難點(diǎn)與魅力之所在。手，指手臂，也可以指手掌。

現(xiàn)在明白了，手臂不要隨意擺動；手掌需要螺旋轉(zhuǎn)動。

2017-8-27（周日）晴天；體育公園

玩是一種好心態(tài)

六點(diǎn)不到自然醒。起床吃半顆藥，準(zhǔn)備一下就去公園。不趕路、不心急，不存在車開走了，早一班、晚一班車都無所謂，這樣就很好。本來就是去玩。

753七寶中學(xué)站下車，可以逛公園，沿著湖邊，有小島、有水鳥，有綠樹、有草坪，滿目蒼翠、心曠神怡。

來到親水平臺，李炯、新來、居冉已經(jīng)到了。跟著李炯打了比賽套路，又復(fù)習(xí)了太極刀。打打拳、交流交流習(xí)拳心得，不亦樂乎。

讓響刀響起來

響刀抖不響，就沒有達(dá)到基本要求。我在體會每一次發(fā)力，如何讓響刀響起來。

我以前是用刀刃砍，刀刃薄，阻力小，砍下去發(fā)不出聲音。其實(shí)是用刀面推出去，阻力大，容易抖出聲音。

有兩個難點(diǎn)：風(fēng)卷殘花、白蛇吐信。我都是刀刃劈過去，而且有點(diǎn)過。怎么也發(fā)不出聲音。

手不要過，手腕正好自然放平，手不是由上往下砍，而是平推出去，輕輕松松可以發(fā)出聲響。

讓響刀的每一次發(fā)力響起來；輕輕松松發(fā)力，以最小的力發(fā)出盡可能大的響聲。

擰出陰陽，轉(zhuǎn)出味道

上次體會了“太極手不動，手動不太極”，“太極手要轉(zhuǎn)，不轉(zhuǎn)不太極”。手臂不動，手掌轉(zhuǎn)動。這個還不是一般的轉(zhuǎn)，而是有一股擰勁。這一擰，擰出了太極味；這一擰，擰出了纏絲勁；這一擰，擰出了陰陽的變化，陽極生陰、陰極生陽。

這個擰，就是一種張力。這個擰，就是不懈之勁。帶著擰勁，手掌的轉(zhuǎn)動，使手指逐一旋轉(zhuǎn)過來。開時由小指引領(lǐng)；合時由大拇指引領(lǐng)。

如何才能不懈，頭，手，腳，纏絲功

太極生活化，走路

人體處處有陰陽，手，

為什么不站樁?

太極拳的生活化

太極拳的生活化，生活中處處有太極，走路也可以練太極，這一點(diǎn)兒也不奇怪。其實(shí)就是將一些太極拳的原則運(yùn)用于走路中。

正如莊子所言，道無處不在。最極端的就是，道就在廁所里。

2017-8-29（周二）晴天

迎“刃”而解

太極刀如何抖響，這是一個難點(diǎn)。觀太極刀，看似刀刃砍的動作，其實(shí)是一個刀面推的動作。這里有兩個要點(diǎn)：一是刀刃與刀面，阻力不同，阻力太小很難發(fā)聲。二是砍與推，砍是蠻力，推有反作用力，有彈性。

根據(jù)自己的理解，再去實(shí)踐，原來最難的發(fā)聲的兩個動作，風(fēng)卷殘花、白蛇吐信，輕而易舉發(fā)出悅耳的聲音。

這次太極刀的訓(xùn)練，沒看我怎么練，卻效果奇好，原因在何？用心練！然后付之實(shí)踐！

松而不“懈”

打太極拳就是強(qiáng)調(diào)要放松。等你松下來了，再進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)松而不懈。這就難了，松已經(jīng)不容易了，要在松的基礎(chǔ)上還不能懈勁，這就難上難。

關(guān)鍵是何謂松、何謂懈？我的理解：體松、勁懈。這樣理解就對了：身體放松勁不懈。

那么如何落實(shí)？以立身中正為例，既要?dú)獬恋ぬ铮忠擃I(lǐng)頂勁。這樣整個身體做到松而不懈。

手與腳如何做到松而不懈呢？以手為例，肩要松，手臂肌肉要松，手掌手指做到舒指坐腕。手指舒展開來，手腕豎立起來，也就是棚勁不丟。

腿腳也是如此?？杷桑炔考∪夥潘?，腳趾輕輕抓地，涌泉穴空，棚勁不丟。腳踝要有聽勁。

再以纏絲勁為例，以腰為軸，手臂被帶動，手腕在轉(zhuǎn)動，手指被帶動，手上的棚勁不丟，這就是松而不懈的具體運(yùn)用與落實(shí)。

打太極拳于我的意義

何謂修身養(yǎng)性？如何實(shí)現(xiàn)修身養(yǎng)性？

在打太極拳的過程中，喚起生命的覺醒，打探身體的極限，打磨人生的韌勁，增添生活的質(zhì)感！

打太極拳于我的意義

不用說是修身養(yǎng)性。問題是如何修身養(yǎng)性了？

打太極拳于我的意義：喚起生命的覺醒；打探身體的極限；拓寬人生的疆域；增添生活的趣味。

我纏絲故我在。以打太極拳開始新的一天，享受今天我活著。不僅是肉體生命，更是精神生命。思索生命的意義。做自己最想做的事情。

打太極拳等于給自己做體檢，哪里有什么不舒服，清清楚楚。從積極的方面，身體的潛能的開掘，不設(shè)底線。

打太極拳了悟人生，舉一反三。你的人生疆域是你自己開辟的，堅持打太極拳，讓你在生命中遇見最好的自己。

打太極拳讓生活更豐富，成為一種生活方式。沒有太極拳，退休生活會無所事事。有太極拳陪伴，精神抖擻、神清氣爽，不亦樂乎！

2017-8-30（周三）晴天

握緊刀把、松緊自如

早晨起來，纏絲功、比賽套路。試試響刀的發(fā)力，我的體會是，除了昨天說的推與刀面，手腕上要有點(diǎn)講究，一是握緊刀把，不然沒有抖勁；二是松緊自如，手腕不是僵硬的，要有彈性。這樣，響刀就能響起來。

響刀三要素：以刀面增大阻力；以推產(chǎn)生反坐力；保持腕勁，松緊有度。

在此基礎(chǔ)上，最后來一個瞬間發(fā)力。響刀必響無疑！

正確的方法比認(rèn)真的態(tài)度更重要

按照響刀三要素，可以輕松讓刀發(fā)出聲響，屢試不爽。

這使我想到，我們常常強(qiáng)調(diào)做事態(tài)度要認(rèn)真，其實(shí)方法不對，態(tài)度再認(rèn)真也無濟(jì)于事。

我們說，方向比速度更重要。方向錯了，速度越快離開目標(biāo)越遠(yuǎn)。

看來，認(rèn)真的態(tài)度應(yīng)該包括正確的方法才對。

貌似認(rèn)真不等于認(rèn)真。真正的認(rèn)真是用心。包括確定可行的目標(biāo)，找到合適的方法，采取有效的行動。

看似訓(xùn)練陳式太極單刀，悟出的是人生的哲理。天下事皆然。

2017-8-31（周四）陰天，24-27度

什么是“認(rèn)真的態(tài)度”

不僅僅是自認(rèn)為“我很認(rèn)真、我很刻苦”，這只是一個概念，更重要的是要有具體內(nèi)容。所以不是兩張皮，而是一回事。就是說認(rèn)真的態(tài)度必須包含具體內(nèi)容。

什么是具體內(nèi)容呢？比如，我在認(rèn)真打拳，就說陳式太極刀，如何讓響刀響起來的具體方法，并且借助這些方法讓響刀響起來，這才是真認(rèn)真。

把認(rèn)真的態(tài)度從正確的方法中剝離出來，并且成為做不好事情的借口，這是本末倒置，可笑之極。

經(jīng)常聽到說，我是認(rèn)真的，只是能力有限；沒有功勞，也有苦勞之類的，都是在為自己找借口，或者說厚著臉皮爭一杯羹。

什么是認(rèn)真的態(tài)度？就是走心于一件事，找到完成一件事情的路徑，并且把事情做好，這才是認(rèn)真的態(tài)度。

所以，認(rèn)真的態(tài)度是更為本質(zhì)的東西。事情沒做好，千萬別說自己是認(rèn)真的。

由此看來，認(rèn)為“我很認(rèn)真”只能說是有認(rèn)真的愿望而已，離開“認(rèn)真的態(tài)度”尚有距離。

腰轉(zhuǎn)、肩轉(zhuǎn)、腕轉(zhuǎn)

打太極拳手不妄動，去除蠻力、拙力、僵力。打太極拳靠的是轉(zhuǎn)動，腰轉(zhuǎn)、肩轉(zhuǎn)、腕轉(zhuǎn)；胯轉(zhuǎn)、踝轉(zhuǎn)。

轉(zhuǎn)動的特點(diǎn)是有一個圓心，圍繞圓心的旋轉(zhuǎn)。腰脊轉(zhuǎn)動，帶動四肢，腰脊是圓心。肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動，帶動手臂旋轉(zhuǎn)，肩關(guān)節(jié)是圓心。腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動，帶動手掌手指的旋轉(zhuǎn)，腕關(guān)節(jié)是圓心。

在旋轉(zhuǎn)中，轉(zhuǎn)出纏絲勁。

疑問：腰脊與兩胯關(guān)節(jié)，在旋轉(zhuǎn)中的關(guān)系？

攻克難點(diǎn)

比賽套路的最后一串動作，腰攔肘、順攔肘等發(fā)力動作，一直沒做好。

重心在左腳，周身一家，靠腰旋轉(zhuǎn)發(fā)力，腳步不要太大，左腳跟步要快，左腳是一個挫地的動作。

把重心略微放低一點(diǎn)，動作就更加協(xié)調(diào)。難點(diǎn)迎刃而解。

都是技術(shù)活。技能靠訓(xùn)練。我感覺像樣多了。

這個動作學(xué)了三年。

打太極拳是一場自我修行

修行是內(nèi)在的東西，離開了自我是無法完成的。老師教、師傅傳授，僅僅是為了促進(jìn)個體的自我修行。所以才有“師傅領(lǐng)進(jìn)門，修行在個人”的說法。

修行路寂寞而又漫長；修行路充實(shí)而又單純。????????