越告訴你不要想白色大象，你越會去想。

這個心理現(xiàn)象聽說過很多次，然而從未有過今天這樣深入的了解。

允許自己去想，反而會減少你想起它的可能性。這種方法的適用范圍很廣，書上說可以治療焦慮、抑郁、嗜食和各種上癮癥。

放棄控制內(nèi)心感受，反而能讓我們更好地控制外在行為。

而試圖壓抑消極情緒，人就會變得更加焦慮抑郁。

具體的方法是這樣的：

關(guān)注自己的想法，而不是轉(zhuǎn)移注意力，但是不必要相信這些想法

感受胸腔、咽喉等身體部位的感覺

感覺自己的吸氣和呼氣，把想法當(dāng)成浮云，把呼吸當(dāng)成風(fēng)

風(fēng)把浮云吹散

意志力實(shí)驗(yàn)：

承認(rèn)渴望

直面欲望，接受這種感覺

意識到想法和感覺不受自己控制，但是你可以選擇是否要把想法付諸實(shí)踐

記住自己的目標(biāo)，提醒自己預(yù)先做出的承諾。

書中的其他內(nèi)容我覺得今天一下子記不住，我先落實(shí)這兩個吧。

今天比較生氣，因?yàn)楦改秆b修房子的時候把我的東西仍了，提前也沒和我說，很多東西找不到了，心里很難受?？磿埃汉脷獍。獾孟氤詿荆。。。。】磿?，靜靜呼吸……，現(xiàn)在心情倒是平靜不少，就是身上還是被氣得疼，氣到爆炸真的不只是形容詞，我感覺今天差點(diǎn)就爆炸了。

至于這個意志力實(shí)驗(yàn)，我打算用它來試試對付閑聊。今天下午和朋友聊天（其實(shí)兩人都是放假在家懶癌發(fā)作） 占用很多時間。哎無憂無慮的少年時代已經(jīng)過去了，生活的重?fù)?dān)壓在我稚嫩的肩膀上（哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈），所以我得趕緊把寶貴的時間放在正事上。大學(xué)的最后一個暑假了，過一天珍惜一天吧！給自己加油！加油！