眾所周知,我們的注意力是有限的資源,這也是我們最寶貴的資源。
無(wú)論在工作中還是學(xué)習(xí)上,當(dāng)我們集中注意力時(shí),這無(wú)疑將提高我們相應(yīng)的效率。
因此集中注意力對(duì)我們很重要。
但是,正因?yàn)樽⒁饬κ怯邢薅滟F的資源,一旦我們將其消耗殆盡,我們就很容易變得沖動(dòng),不愿意與他人協(xié)作,也無(wú)法做出正確的決定。
可以這樣說(shuō)，
你要是不擅長(zhǎng)不集中注意力,你就不擅長(zhǎng)集中注意力。
為什么說(shuō)注意力很寶貴呢?它在我們大腦中是作為什么零件而運(yùn)作的呢?
自從21世紀(jì)初以來(lái),神經(jīng)學(xué)家就在我們大腦中兩種思維網(wǎng)絡(luò)模式間的相互切換取得了研究上的長(zhǎng)足進(jìn)步,
即注意力高度集中的狀態(tài)和更加放松的休息狀態(tài)。
這兩種不同的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)模式,我們分別將其稱為專注模式和發(fā)散模式,它們對(duì)于我們的學(xué)習(xí)和工作都非常重要。在我們的日常生活中,這兩種模式會(huì)十分頻繁的在我們大腦中切換。
專注模式,是利用理性、連貫、分解的途徑直接解決問(wèn)題的一種模式,它與我們大腦前額葉皮層(即位置在腦門正后方)集中注意力的能力有關(guān)。
當(dāng)你把注意力集中到某樣?xùn)|西上時(shí),我們的專注模式就好似手電筒的開(kāi)關(guān)被打開(kāi)所發(fā)射出來(lái)的光柱,清晰而又富有穿透力的照射在你關(guān)注的目標(biāo)上。
當(dāng)我們放松注意力,任由思維在腦中漫步時(shí),發(fā)散模式思維就出來(lái)了。
這種松弛狀態(tài)下,讓我們的大腦不同區(qū)域之間得到了相互聯(lián)絡(luò)的機(jī)會(huì),這時(shí)候就會(huì)反饋給我們常說(shuō)的靈感。
我們的能想出奇妙的想法,或創(chuàng)作出令人眼前一亮的作品……這都與我們的發(fā)散模式思維有關(guān)。
只要我們放松我們的注意力,發(fā)散思維就會(huì)自然而然的開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)。
如上圖中左圖所示,我們的思維活動(dòng)的專注模式活動(dòng)是這樣的：當(dāng)我們集中注意力在某件事物時(shí),大腦就拉動(dòng)了思維推桿,然后把一個(gè)想法彈送出去,只聽(tīng)“砰”的一聲, 就如同左圖中彈珠在大腦中的四處碰撞,這個(gè)想法就脫弦而出。
專注模式里緊湊排列的彈柱能讓我們更加輕松的得到一個(gè)確切的想法,而集中注意力將有助于我們排列緊湊的彈柱,同時(shí)加快得到形成想法的速度,從而進(jìn)一步將精神集中于已在腦中形成緊密聯(lián)系的事物上。
當(dāng)我們放松注意力時(shí),我們腦海中就會(huì)容納更為開(kāi)闊的全局視野,發(fā)散思維讓歐文無(wú)法專注解決某一個(gè)特定的問(wèn)題,因?yàn)檫@之間沒(méi)有如同專注模式思維,有固定的想法回路,但是在達(dá)到任何一個(gè)彈柱之間,我們的想法都要進(jìn)行一番長(zhǎng)途跋涉,所以它可以讓我們離解決的辦法更進(jìn)一步。
因此,當(dāng)我們平日里習(xí)慣了要擅長(zhǎng)集中注意力的同時(shí),也應(yīng)該學(xué)會(huì)放開(kāi)我們的注意力！
學(xué)會(huì)不集中我們的注意力！
千萬(wàn)不要以為,不集中注意力就是不再伏案工作,或者奮力學(xué)習(xí)。
據(jù)說(shuō),我們的大腦每天平均有46.9%時(shí)間都是處于閑置狀態(tài)。
當(dāng)我們和朋友微信聊天、上網(wǎng)、看小說(shuō)、看電視打游戲等等,這些都是在加劇使用我們的注意力,反而會(huì)使我們更加疲憊。
在萬(wàn)維鋼老師的《精英日課》專欄里,就向我們介紹了如何正確放松注意力。
第一個(gè)辦法是“積極的建設(shè)性白日夢(mèng)(positive constructive daydreaming,簡(jiǎn)稱PCD)”。
科學(xué)研究表示：如果進(jìn)入PCD狀態(tài),就會(huì)是我們大腦迅速恢復(fù)能量,增加創(chuàng)造力,甚至領(lǐng)導(dǎo)力。
如何進(jìn)入PCD狀態(tài)呢？
首先,需要找個(gè)不費(fèi)力的事情做。比如插花,織毛衣,散步之類,主動(dòng)想點(diǎn)好事-----好玩的事,在樹(shù)林里穿梭,在游艇上躺著,或者純粹就白日做夢(mèng),想著自己期待的一個(gè)事情。
第二個(gè)辦法是小睡片刻。有研究證明10分鐘的打盹就能讓人精力更加充沛,如果想要獲得增強(qiáng)的創(chuàng)造力,可以小睡90分鐘。
據(jù)說(shuō)愛(ài)迪生就是通過(guò)這種方式,在自己每次遇到棘手難題時(shí),往往會(huì)先去小睡一會(huì)兒,而非廢寢忘食的努力攻克。
他會(huì)拿著球坐在躺椅上,在身旁的地上放個(gè)盤子,然后逐漸放松下來(lái),任由大腦進(jìn)入自由開(kāi)闊的發(fā)散思維模式,而一旦他睡著,手中的球就會(huì)滑落,落進(jìn)盤子的響聲將他驚醒,就在這一瞬間,愛(ài)迪生就會(huì)抓住發(fā)散思維的碎片,去尋找新的解決方案。
第三個(gè)辦法就是假裝自己是別人。這是針對(duì)于當(dāng)你有問(wèn)題解決不了時(shí)的辦法。比如文科生可以暫時(shí)假裝自己是理科生,員工可以暫時(shí)假裝自己是老板之類.換個(gè)角度尋找方法。
在這個(gè)信息極度膨脹的時(shí)代,我們注意力很容易被牽走,學(xué)會(huì)正確的方式放開(kāi)我們注意力,也是一種需要學(xué)習(xí)的能力呀!
