這是課程的最后一講，在結(jié)束之前，我想再花一些時間帶你一起回顧一下我們講過的內(nèi)容。同時，我想教你怎么樣把這些內(nèi)容用到自己的生活中，幫助你一起創(chuàng)造一個生活的儀式。

我們這門課， 如果你只能記住一個東西的話，我希望你記住精力管理的金字塔模型。從下往上分別是體能、情緒、注意力和意義感。

我們花了好多的時間講體能是如何改善的，包括怎么樣通過合理的飲食，高質(zhì)量的睡眠，隨時隨地的運動，以及預(yù)防和治療慢性疾病來改善我們的體能。

我們也講了怎么樣激發(fā)你的正面情緒，以及當(dāng)負面情緒發(fā)生的時候，我們怎么能主動地切換。

最后，我們介紹了怎么樣找到自己的目標和生活的意義，以及如何專注聚焦在這個目標上。

最后一講，我想跟你分享一張我的精力管理的行動清單，這基本上是我一天的安排。這里面有很多的細節(jié)，是把之前的理論都變成了具體落地的動作。

因為常年的堅持，已經(jīng)變成了我自己的習(xí)慣，每天不假思索就會去做。

我會講得很仔細，你可以參照我的清單來直接執(zhí)行。當(dāng)然你也可以把它當(dāng)做一個模板，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整，最后制定出適合你自己的精力管理行動清單。

我的晨間七件事

我早上起床以后的30分鐘，會固定做七件事，這會讓我自己精力充沛、信心滿滿地出門。

第一件事，我睜眼以后，會在床上做一些簡單的活動，包括用雙手搓臉、梳頭發(fā)，會做簡單的拉伸。

這個過程其實是幫助我熱身，可以讓我的身體先啟動起來。

我在做這些活動的時候，我會用腦子回憶一下昨晚做了什么樣的夢。因為你知道，在做夢的時候，我們的潛意識其實是在工作的。

這個時候會有一些好的創(chuàng)意、想法，在潛意識里被流淌出來。你回憶一下自己做的夢，其實也是在激發(fā)自己的潛意識。

第二件事，我起床以后會用一分鐘把被子疊好，把床整理好。

我知道很多人現(xiàn)在都不疊被子，也不整理床了。為什么我還要花一兩分鐘來干這件事呢？

對我來說有兩個好處。

第一，它給我的心理形成了一個暗示：我馬上就完成了一件事，我可以成就一件事。
第二，我每天會很整潔地來工作和生活。

第三件事，我會喝一大杯的溫水，大概有600毫升左右，相當(dāng)于一整瓶的礦泉水。

這一大杯水能夠激活我的身體，同時補充水分，讓我的頭腦立刻清醒起來。

因為睡覺以后，已經(jīng)有七八個小時沒有喝水了，身體其實是處于一個缺水的狀態(tài)，所以這個時候，補充大量的水分能夠激活你的身體。

第四件事，我會用自己不常用的那只手去刷牙。

我是右利手，就是平時是用右手的，所以我會用左手去刷牙。同時，我會換著兩只腳單腿站立著刷。用自己不常用的那只手，可以幫助你激活大腦不常用的那塊區(qū)域。

第五件事，我會做情緒熱啟動練習(xí)。

我會讓自己的身體和心理能夠立即熱身起來。這大概要花10到15分鐘的時間。在這10到15分鐘里，你會感恩自己高興的事，并且能夠不斷地提醒自己當(dāng)下和未來的目標。

第六件事，我會在手機上把今天最重要的三個目標記下來，并且在腦子里去想象，這三個目標完成之后的那種快樂。

第七件事，我會準備一些比較健康的，營養(yǎng)含量高但是低熱量的早餐。

我自己經(jīng)常吃的早餐包括像全麥的麥片、堅果、藍莓和酸奶拌在一起，或者我會把很多的新鮮的蔬菜、水果打成汁，有時候還會打豆?jié){。但是，我不會吃包子、饅頭這一類熱量特別高的食物。

這七件事做完了，如果快的話只需要半個小時，完成之后你會覺得自己的身體已經(jīng)被完全點燃，會以非常好的狀態(tài)、充沛的精力去應(yīng)對一天的活動。

我的工作日安排

做完這晨間的七件事，我的一天就正式開始了。

在去辦公室的路上，我會在腦子里面回憶，提醒自己，今天最重要的那三件事是什么，并且會去仔細地策劃這三件事的過程。

我一般會走路，爬樓梯到辦公室。到了之后，我會立即開始做這三件事，并不會打開郵箱或者微信去做很多被動的回復(fù)。

我從最重要的事情開始，并且45分鐘一個循環(huán)，45分鐘以后，我會有5到10分鐘的小休息，做一些身體的訓(xùn)練，或者在辦公室里走一走。

到午飯的時候，我會有意識地選擇中午吃什么。

我吃飯的順序一般是先吃大量的蔬菜，比如吃整整一碗青菜，然后吃一些蛋白質(zhì)，比如說吃一些雞胸肉，或者魚肉。最后，如果還沒飽的話，我再補充一點碳水化合物。比如米飯或者面條。

我之前講過，我的飲食，中午是以大量的蔬菜加上蛋白質(zhì)，補充少量的碳水化合物，所以午飯以后，我不會特別困，我會到樓下去走一走，打一打電話，或者整理一下今天工作的進展。

我一般都是邊走路邊打電話，這樣也可以增加自己運動的機會。

下午的工作，我仍然會以45分鐘一個循環(huán)來進行，因為我下午一般開會或者見人比較多，所以我會在會議的間隙進行一些小的運動。比如說我會站著開會，或者在開會的時候做一些簡單的拉伸。

我也會在下午工作的間隙打開我的奇妙清單，回顧自己哪些事情已經(jīng)做完可以劃掉，哪些事情還需要安排。

我每進入這45分鐘的循環(huán)，就不用去思考自己還要做什么，只需要專注去做即可。

在下班之前，我會再復(fù)盤一下今天早上定的目標是不是已經(jīng)完成。如果還有沒有完成的，我也會考慮一下是把它帶回家接著做，還是第二天再接著做。

我的睡前七件事

晚上回家和家人相處完以后，我在睡覺之前還會有七件事情，和早上的七件事是相對應(yīng)的，這會讓我得到好好的休息。

第一，花幾分鐘做一個冥想，讓自己安靜下來；

第二，用熱水泡個腳，很多時候是和太太一起泡的；

第三，把第二天早上要喝的水準備好；

第四，回顧一下自己今天的那三個目標有沒有完成；

第五，花點時間看一看日程表，看看我是不是把重要的時間都花在了重要的事情上；

第六，對第二天的日歷進行一個簡單的準備，看看有沒有一些事情是要注意的；

第七，把自己要看的書放在床頭，上了床以后，我會讀幾分鐘的書，然后睡覺。

每天早上和晚上的這半個小時，其實都是你自己可以控制的時間，你可以好好地把它利用起來，形成自己的習(xí)慣，養(yǎng)成工作的閉環(huán)，這樣就能不斷地提高你的效率和精力。

如果你制定了自己的精力管理行動清單，歡迎你在留言區(qū)給我留言，跟大家一起分享。

到這里，這門精力課就到尾聲了，謝謝你堅持到最后。職場上的你一定希望自己是一個目標明確、樂觀自信、精力充沛的人。

我對你的提醒

聽完這門課，我再提醒你兩點：

第一，就像肌肉可以在健身房里練出來一樣，精力也是可以通過恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練不斷地提升的。

只要你掌握了正確的方法，堅持下去，你就一定能從一個業(yè)余選手變成職業(yè)選手。

第二，習(xí)慣也不是一兩天養(yǎng)成的，你可以從自己最舒服的地方開始。

比如我們談到的起床以后的七件事，或者我午飯少吃一些米飯，多吃一些蔬菜，一步一步地進入精力提升的正循環(huán)。只要你堅持下去，就一定能見到效果。

最后，我還特別想跟你說，我希望你從這門課里，不但能提高自己的精力水平，還能夠讓自己的生活變得更幸福。

無論是那種運動之后大汗淋漓的快感，還是吃了純天然的食物，專注地享受了食物本來的味道；

或者是完成了一件事之后的那種成就感，哪怕就是疊個被子這么簡單；

甚或是在擁擠喧鬧的地鐵上，你可以通過專注自己的呼吸，讓自己的內(nèi)心獲得平靜。

讓我們一起通過精力管理，創(chuàng)造我們生活的小幸福，讓我們從現(xiàn)在就開始吧！