徐立
2014.08.15
我挺喜歡跑步的，雖然沒(méi)有堅(jiān)持跑過(guò)多長(zhǎng)時(shí)間。我會(huì)用一個(gè)指標(biāo)來(lái)衡量我的身體狀況：慢跑15分鐘之后看我的身體情況，如果仍然氣喘吁吁，感覺(jué)肚子都有點(diǎn)疼了，那么我知道我該開(kāi)始重新鍛煉了。以前遇到一個(gè)老師，跟他一起上課的時(shí)候，每次早上我起來(lái)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)他已經(jīng)跑完步回來(lái)了，我曾經(jīng)也想著堅(jiān)持一段時(shí)間，早起跑步，可是老是因?yàn)榉N種原因，不能堅(jiān)持下來(lái)。后來(lái)我發(fā)現(xiàn)，如果老想著堅(jiān)持每天都跑的話，會(huì)讓自己很累很累，那不如換個(gè)思路：只要有機(jī)會(huì)，就起來(lái)跑步。經(jīng)常跑步的人可能知道，如果你早上起來(lái)跑步的話，然后回來(lái)洗個(gè)澡，會(huì)讓你一天都有精神，有一種化學(xué)物質(zhì)會(huì)產(chǎn)生，對(duì)你身體起到興奮的作用。
跑步有很多的講究，知道這些講究可能對(duì)你并不會(huì)有很多的影響，但是可能從此就改變了你對(duì)跑步這件事情的看法，尤其是說(shuō)不定就上升到哲學(xué)的高度了。下面是這本關(guān)于跑步的書(shū)教給我的：
一、優(yōu)秀跑步技術(shù)的規(guī)則
1、不管是支撐還是落下，從腳踝開(kāi)始使用你的身體保持整體挺直前傾。
2、肩膀、臀部和腳踝保持在同一直線。
3、膝關(guān)節(jié)始終保持彎曲，不要伸直。
4、使你的支撐點(diǎn)和體重落在前腳掌上。
5、雙腳轉(zhuǎn)換支撐點(diǎn)的速度要快。
6、在轉(zhuǎn)換支撐點(diǎn)時(shí)，利用后大腿肌直接把腳踝從地面朝臀部拉起；
7、盡量減短支撐時(shí)間。
8、腳掌支撐在地面時(shí)盡量不用力，保持放松與輕巧。
9、不要用腳掌或腳尖蹬地，只能向上抬。
10、不要以腳后跟著地，更不要在轉(zhuǎn)換支撐點(diǎn)時(shí)把重量壓在腳后跟上。但腳后跟可以輕微地觸地。
11、腳掌每一次的著地點(diǎn)要落在通過(guò)臀部與膝蓋的直線之下。
12、不要把重量轉(zhuǎn)移到腳趾上；當(dāng)你的重量落在前腳掌時(shí)，就馬上把腳踝向上拉起。
13、加速時(shí)不要加大步伐，或是刻意加大動(dòng)作的幅度（包括手和腿），它們是加速的結(jié)果，而非原因。
14、不要讓你的膝蓋和大腿前后擺動(dòng)的太遠(yuǎn)。
15、不要讓腳踝前后擺動(dòng)，它們只是上下移動(dòng)而已。
16、抬起腳踝之后，使大腿和膝蓋保持放松。
17、不要太過(guò)于在意跨步與落下，只是抬腳。
18、你的雙腿并非依靠任何其他的肌肉活動(dòng)，而是隨著自身的重量，受重力、肌肉收縮力與動(dòng)力的作用自由落下。
19、不要用腳尖蹬地，也不要用腳尖著地。
20、腳踝始終保持放松的狀態(tài)，不用刻意內(nèi)縮或伸直。
21、手臂擺動(dòng)時(shí)保持自然放松，只要在移動(dòng)腳步的時(shí)候保持平衡即可。
二、跑步技術(shù)概念提醒
1、跑步是由無(wú)數(shù)的姿勢(shì)所組合成的動(dòng)作。
2、抬腳與所有消耗的利器都與重力有關(guān)。
3、自在地跑即指讓身體自由落下。
4、腿部肌肉功能只是幫忙把垂直的動(dòng)力轉(zhuǎn)換成水平前進(jìn)動(dòng)力。
5、身體在自由落下時(shí)之所以移動(dòng)，是通過(guò)連續(xù)的轉(zhuǎn)移支撐點(diǎn)與破壞平衡來(lái)完成。
6、轉(zhuǎn)換支撐點(diǎn)的動(dòng)作，是通過(guò)垂直地朝臀部拉起腳掌的動(dòng)作來(lái)完成。
7、堅(jiān)守拉起的概念，而不是蹬地。
8、跑步是一種動(dòng)作的技巧。
9、技術(shù)是一條拿來(lái)運(yùn)用和磨練身心能力的道路。
我特別同意最后一句話，技術(shù)是“術(shù)”，最后回歸到“道”，任何修煉方法都是通往道的途徑，只要能夠精深的去研究一種方法，“大道”的結(jié)果都是一樣的！
