美國第一任總統(tǒng)本杰明.富蘭克林，在一個貧困的家庭中長大，八歲入學，由于父親無力負擔學費，十歲便離開學校，回家?guī)椭赣H謀生。富蘭克林一生只在學校讀了這兩年書，但是他通過自學成才，成為了功勛卓著的政治家，擁有多項成果的物理學家；同時也是出版商，印刷商，記者，作家，慈善家；更是杰出的外交家和發(fā)明家。為什么出身貧困，教育程度如此之低的人可以取得如此輝煌的成就？難道他真的是人們口中的“天才”，擁有比普通人不管怎樣努力也無法企及的天賦？
作為一名教育工作者，有一個現象讓老師總是發(fā)出感嘆：學習優(yōu)秀的學生，在其他方面也表現出優(yōu)秀的一面，如個人修養(yǎng)，如特長才藝，都取得了讓其他同齡人羨慕的成績；而學業(yè)落后的學生，在遵守規(guī)則，待人接物等其他綜合素質方面，也遠遠被甩在后面；還有一類同學，最讓老師心疼，那就是苦苦努力，卻仿佛遇到了一個瓶頸，無法再進一步，似乎一直在做著無效努力。一般我們會認為這主要是個體天賦智力差異的結果，有人認為即使是微小的智力差異也可以帶來巨大的結果差異。
現實真的如此嗎？
《刻意練習》這本書幫助我們揭開了真相。作者深入研究了不同行業(yè)和領域的那些表現優(yōu)異的人，他們做的事情是什么樣子，以及他們是怎樣在做事情的，包括他們做事情的過程中呈現出來的心理狀態(tài)，生理機能以及神經解剖學部分。最終他們得出結論，那些杰出的人的確有卓越的天才，深藏于他們的能力之中；但是這種天才，并非我們通常想象的“天生就有”的天才，它甚至比我們想象的還要強大。最重要的是，這種天才每個人都與生具有，只要通過適當的方法，每一個都可以利用。
就是說，像富蘭克林那樣杰出的人，其實他只是在自我學習的過程中，無師自通地摸索出一種可以使自己變得杰出的方法，并用在做不同的事情上。那些表現優(yōu)異的學生，也是同樣的，他們通過這樣或那樣的途徑，掌握了一種可以使自己變得優(yōu)異的方法。他們不斷使用這樣的方法，在每一件事情上做到了杰出。果殼網創(chuàng)始人姬十三在閱讀本書后，寫下了自己的體會。“杰出不是一種天賦，而是一種技巧；這種技巧，你我都可以掌握?！?/b>
《刻意練習》是兩位作者合作撰寫的，一位是心理學家，一位是科學作家。他們5年前就圍繞著這個主題進行寫書。作者安德斯.艾利克森曾出版過同一主題的學術專著：《從平凡到卓越：前景和局限》《通向卓越之路》《劍橋專業(yè)特長與杰出表現指南》等，他是該領域世界頂級研究者之一。馬爾科姆.格拉德威爾在《異類》中，根據安德斯.艾利克森和同事的研究成果，提出了“1萬小時法則”，深入人心，給了人們信心和鼓舞。但是安德斯.艾利克森指出了“1萬小時法則”的漏洞，進一步向讀者澄清了刻意練習的本質。
《刻意練習》的框架其實很簡單，指出天才并不是他們天生具有某種才能，而是通過年復一年的努力，充分利用了人類身體和大腦的適應能力，提升和發(fā)展了自己的能力；并給讀者提供了一些工具，如告訴我們刻意練習是什么，如何在生活和工作中運用刻意練習。作者相信這一法則的提出，將會創(chuàng)造出一個全新的世界，在更多的行業(yè)和領域中，將會涌現更多的杰出人物；在某些專業(yè)中，一半的從業(yè)人員的技能水平和業(yè)務素質和今天最優(yōu)秀的5%的從業(yè)人員一樣突出。這樣的研究成果極具社會意義。
那本書對于個人的意義是什么呢？對于普通的個體來說，怎樣利用“刻意練習法則”創(chuàng)造全新的世界呢？怎樣從“足夠好”邁向“非常好”呢？我們將從天才的本質，刻意練習的本質和如何運用刻意練習來發(fā)現刻意練習對個人的意義。
1.天才的本質
1.1 天才是訓練的產物
身邊有不少人害怕開口唱歌，因為自己五音不全，于是一輩子就不唱歌了，認為會唱歌的人是天生就有音樂細胞。曾經的早教觀念是，有些人五音不全，是因為在兒童早期，應該培養(yǎng)音樂節(jié)奏的關鍵時期沒有聽過音樂，錯過了窗口時期，所以這種能力就消失了。不管是認為天生不具備適當的基因，還是認為錯過了關鍵時期，都表達了一個觀點: 如果沒有某種才能的基因，練習再多，都無濟于事，因為潛能只能被開發(fā)，沒有怎么開發(fā)得出來？
但是有一個案例可以顛覆我們的這種觀點。在200多年前，小莫扎特，可以辨別出任何像音樂的聲音的調子。但在當時，即使是經驗最豐富的成年音樂家，也無法與莫扎特匹敵。而如今，研究人員讓孩子們對這種特殊的才能進行刻意練習，結果每個孩子都掌握了這種才能。因此他們得出一個結論: 完美高音根本不是少數幸運兒的天賦，只要經過訓練，幾乎人人都可以培養(yǎng)和發(fā)展的能力。為什么那個時候，只有莫扎特擁有這種特殊才能呢？因為莫扎特在濃厚的音樂氛圍中長大，作為小提琴演奏家和作曲家的爸爸從小就對莫扎特實施了足夠多的訓練，足夠多地接觸了音樂。
1.2 大腦擁有無限的適應能力
自20世紀90年代以來，研究大腦的研究人員發(fā)現: 人類的大腦，甚至是成年人的大腦，比我們想象的具有更強的適應能力。人們可以通過專注訓練，讓大腦形成新的回路，還可能長出新的神經元，使大腦適應這種訓練。李笑來老師一直在提倡人們坐享，或是培養(yǎng)一個愛好，能夠全神貫注地去做一件事情，就是在訓練人們通過專注，來形成大腦新的溝回，提高一個人的元認知能力。天才更懂得利用大腦的適應能力，他們在專注做事的過程中，培養(yǎng)了自己強大的元認知能力。所以，那些人們眼中的天才，從來不認為這是他們遺傳了優(yōu)秀的基因，而是因為他們具有了那些方面豐富的經驗。
在任何行業(yè)和領域之中，最有效的和最強大的那類練習，都通過充分利用人類的身體和大腦的適應能力，來逐步地塑造和提升他們的技能，以做到一些過去不可能的事情。
如果一味相信天才的存在，會出現可怕的自證預言。自證預言，是指我們對待他人的方式會影響到他們的行為，并最終影響到他們對自己的評價。當父母，老師或其他人看到孩子不擅長做某件事情時，就會鼓勵他去做其他的事情。對于笨手笨腳的孩子，不會讓他去搞體育; 對于五音不全的孩子，不會讓他唱歌; 對于不喜歡數字的孩子，會告訴他，他不擅長數學。于是自證預言自然而然成真了。人們認為笨手笨腳的孩子絕對不可能去精通打網球或踢足球；人們認為五音不全的孩子，覺得不會去學習演奏樂器或者學習唱歌；還有些孩子，人們覺得他們不擅長學數學，等他們長大后，他們自己就信了。這些預言真的都實現了。
1.3有目的的練習是刻意練習的基礎
莫扎特是否具有完美高音的天賦無法確定，但是可以確定的是，他展現出來的完美高音是大量練習和訓練的結果。如果沒有天賦，可以通過訓練發(fā)展出相應的才華;如果即使有天賦，沒有大量的練習，這種才華也會消失。
所以，只要訓練就有一定的效果，不訓練就無法發(fā)展出相應的能力。學校中，有些學生非常努力學習，做大量練習，盡管達不到優(yōu)秀的程度，但是絕對不會淪為落后的學生。落后的學生中，即使天生擅長做某事，但是不去練習，能力會逐漸退化，顯得很落后。
但有一種練習，在某個階段似乎沒有多大的提高作用。比如，一個家庭主婦花了一年的時間學會了烹飪，但接下來的幾十年里，她的烹飪水平總停留在一年后學會的那個水平，雖然水平沒有退化，但也沒有提高。這個現象可以用在很多技能上，如開車，打網球，打字，游泳等等。這是為什么呢？因為他們的練習是“天真的練習”。天真的練習，基本上只是反復地做某件事情，并指望只靠那種反復，就能提高表現和水平。
與天真的練習相對應的是，“有目的的練習”。有目的練習有四個特點:
具有定義明確的特定目標
定義明確的目標，可以有效地用于引導你的練習。
是專注的
要想取得進步，必須完全把注意力集中在你的任務上。
包含反饋
不論你在努力做什么事情，都需要反饋來準確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會存在這些不足。
需要走出舒適區(qū)
對于任何類型的練習，這是一條基本的真理: 如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠無法進步。
有目的的訓練，要求人們走出舒適區(qū)，進行專注的訓練，這種訓練在某種程度上提高自己做某件事的能力，但那不是全部。刻苦努力還不夠，逼迫自己超越極限也不夠，我們還有一種更強大，更有效的方式，那就是刻意練習。
2.刻意練習的本質
2.1 心理表征
大師和新手的區(qū)別到底在哪里？艾利克森通過對國際象棋大師和新手的研究，告訴人們他們的心理表征不同。一方面，心理表征使大師著眼于全局來觀察，看到“一片森林”，這是新手無法做到的；另一方面，心理表征還使大師在必要時把注意力集中在具體的招法上，觀察“一棵樹”。
什么是心理表征呢？心理表征是一種與我們大腦正在思考地某個物體，某個觀點，某些信息或者其他任何事物相對應的心理結構，或具體或抽象。舉一個簡單的例子?？吹揭惠v“汽車”，有的人只看到了汽車的形象，這個形象就是汽車在他們腦海中的心理表征；還有些人的表征比其他人更詳細，更準確，他們還能描述這輛汽車的品牌歷史，結構構造及性能；配置等級，成本費用等細節(jié)，這些東西就構成了這些人的心理表征。
杰出的大師經過年復一年的練習，已經改變了大腦中的神經回路，創(chuàng)建了高度專業(yè)化的心理表征，這些心理表征反過來使得令人難以置信的記憶，規(guī)律的識別，問題的解決等成為可能，也使得他們能夠培養(yǎng)和發(fā)展高級能力，在相關領域表現卓越。也就是說，技能與心理表征之間的關系是一個良性循環(huán)：技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征越好；心理表征越好，就越能有效地練習，以磨煉技能。
因此，我們可以說卓越的心理表征是大師經過有效地練習創(chuàng)建的。艾利克森和同事們通過對卓越，優(yōu)異和優(yōu)秀的小提琴家的研究，得出一個結論：最杰出的人是那些在各種有目的的練習中花了最多時間的人。如果不花費無數小時的時間進行刻苦學習，沒有人能夠培養(yǎng)出杰出的能力。
因此，要成為杰出的人，從“足夠好”到‘非常好’的路徑就是尋找出該行業(yè)或領域的杰出人士，研究他們的心理表征，按照這個路線去訓練。
2.2刻意練習的本質
刻意練習到底是什么呢？
刻意練習是指在有目的的練習的基礎上，受訓者了解表現最優(yōu)秀的杰出者的成就，并且受到后者的指導，知道怎樣去到達目標的練習。
刻意練習的原則：
找到一套行之有效的訓練方法的技能
需要人們付出近乎最大限度的努力
目標非常精細，精細到某個方面
必須專心致志地練習，達到目標
反饋后必須有相應的努力
刻意練習必須有針對性
3.如何運用刻意練習。
刻意練習或刻意練習的原則不僅對培養(yǎng)各行業(yè)各領域的杰出人才有用，而且對于每一個有夢想的人，想掌控自己人生，不甘于現狀的人，也是非常有幫助的。我們可以刻意練習中得到什么有用的建議呢？
3.1首先，找位好導師
什么是好導師？不一定是世界上最出色的人，但是至少是取得一定成就的人，適合自己的水平和特點的。比如，你想提高寫作水平，你要找一個有一定寫作成就的老師，并且自己喜歡的老師。如果你是初學者，你可以找一個如何從一個寫作小白到出版第一本書的寫作者作為老師；如果你是一個有寫作功底，但是遇到瓶頸的中級玩家，你就要尋找一個比你功力深厚的老師。
3.2專注和投入至關重要
有目的的練習是為了提高自己，不是為了玩玩而已，要求專注和投入的姿態(tài)進行刻意練習。如果當你走神，或是很放松，你可能不會進步；為了保持一種專注和投入的狀態(tài)，我們要保證充足的睡眠并保持健康；將練習的時間限制在1小時左右，以保持更好的注意力。艾利克森建議我們用三個F創(chuàng)建有效的心理表征：專注（Focus），反饋(Feedback)以及糾正(Fix it)。
比如說寫作不只是一個腦力活，坐在書桌前，動動腦筋，就可以完成作品。寫作更是一個體力活，長期進行寫作，并不斷提高，需要良好的身體素質和專注的精神。沒有專注的精神，不可能有好的作品問世。
3.3跨越停滯階段
我們在通過練習來提高自己的過程中，會出現水平停滯階段；也有可能我們因為生病或是被其他生活中的意外事件打斷后，水平會停滯不前，甚至出現倒退。這個時候我們該怎么跨越停滯階段呢？
艾利克森告訴我們跨越停滯階段最好的辦法是以新的方式挑戰(zhàn)你的大腦或身體。另外，我們可以通過攻克特定的弱點去提高水平。
當我們發(fā)現自己的寫作水平停滯不前的時候，我們可以嘗試換一種題材來練習寫作，我們可以嘗試模仿寫作。我們還可以通過請專業(yè)的老師找出我們寫作中特定的弱點，針對這個弱點進行刻意練習。
3.4保持動機
我們通常認為一個有卓越成績的人一定是意志力堅強的人。但是實際上意志力不存在，意志力是一種完全依情況而定的屬性，不要企圖依靠意志力做成一件事情。
艾利克森認為要保持動機有兩個組成部分：想出繼續(xù)前行的理由和弱化停下腳步的理由。繼續(xù)前行的理由包括內部動機如發(fā)自內心的渴望和在練習的過程中取得的成就感以及相信自己可以成功的信念。以及外部動機主要指社會動機，如獲得其他人的認可與崇拜。建立社團或社群，找到同頻的同道中人就是利用這個原理。弱化停下腳步的理由，最有效的一種就是留出固定的時間來練習，排除其他的任務和干擾。我們還可以通過 精心設置目標來保持動力。將漫長的旅程分解成一系列可控的目標，并且每次只關注它們中的一個，甚至可以在每次達到一個目標時，給自己獎勵。能夠堅持寫作的優(yōu)秀寫作者無一不是利用了那些技巧的。
當刻意練習出現在我們的生命中，我們實際上為自己繪制了一個由“足夠好”變得“非常好”的路線圖。我們首先要相信自己可以通過刻意練習變得杰出。其次，我們專心投入，專心致志地投入到刻意訓練中。最后，在這個過程中開拓創(chuàng)新，我們就會不斷由做得“足夠好”變得“非常好”。
