如何提高元認(rèn)知能力？通過刻意練習(xí)以下三個(gè)方法：

1.坐享

從學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí)上聽笑來老師分享的坐享音樂和指導(dǎo)方法。第一次體驗(yàn)坐享，差點(diǎn)睡著。

繼續(xù)努力，耐心的去做。

在平時(shí)的學(xué)習(xí)過程中總會有跑神的習(xí)慣。把手機(jī)最好放在一個(gè)離自己比較遠(yuǎn)的地方，可以有效防止自己不自覺的拿起手機(jī)并且打開各種社交軟件或者購物軟件。

2. 興趣

繼續(xù)培養(yǎng)并堅(jiān)持自己的興趣愛好彈吉他。

想起之前一個(gè)人練吉他的時(shí)候，一旦全身心的練，就會發(fā)現(xiàn)時(shí)間過的好快，窗外發(fā)生了什么都不再關(guān)心，只要不是電話響，不管是微信還是QQ 提示音響了也不會去看手機(jī)。可是我現(xiàn)在幾乎放棄了我的愛好。一旦沒用正確的練習(xí)，沒用進(jìn)步，沒用指導(dǎo)，就不想繼續(xù)堅(jiān)持下去。這樣是不對的。開始啟動以下這個(gè)正循環(huán)，才能長期保留自己的興趣。

有興趣——刻意練習(xí)——做的更好——更有興趣——繼續(xù)刻意練習(xí)。

“興趣”和“練習(xí)”其實(shí)是相輔相成的。沒有興趣，你可能不會堅(jiān)持去做枯燥的練習(xí)；沒有練習(xí)，原本的興趣也會很快枯竭。

3. 反思

反思，不僅是一種元認(rèn)知能力的刻意訓(xùn)練方式，也是調(diào)整情緒的根本。

每天花十分鐘，反思自己一天的思路和行為。想想一天發(fā)生的事情以及自己情緒的表達(dá)。

如何才能控制情緒呢？認(rèn)知情緒的來源，并找到解決方案的結(jié)果。能解決的就去動手解決，不能解決的要想的開，既然解決不了，生氣也沒用。

于是，每一次認(rèn)清情緒的來源，就是一次元認(rèn)知能力獲得鍛煉的重大機(jī)會。每個(gè)人都一樣，最終會發(fā)現(xiàn)，反思最多的，肯定是被情緒所左右之后的行為和決定。不過，其實(shí)用不著多少次，元認(rèn)知能力的適時(shí)激活就會成為習(xí)慣，而所謂的冷靜，只不過是這個(gè)習(xí)慣自然而然的結(jié)果。