Five Obstacles to Happiness (and How to Overcome Them)
一，人生沒有一帆風(fēng)順，都會有曲折坎坷
人生不易。
余華的小說《活著》，實屬經(jīng)典。福貴的一生，曲折坎坷，渡盡劫波，仍然活著。有的人生，平平安安，到人生末了，卻嫌平淡平庸。
人的生命，從開始其實就是每一步都要克服障礙，才能活好的一步人生序曲。從呱呱降生，到蹣跚學(xué)步，哪一步不是跌倒了再爬起來？上學(xué)之后，需要克服學(xué)業(yè)上的障礙，與同學(xué)的相處問題。好不容易走上社會，又要開始從菜鳥開始小心翼翼。結(jié)婚生子后，面對小家庭和雙方兩方面大家庭關(guān)系，哪一步不需要更加謹慎？
等到孩子長大，又一輪人生序曲開張。只不過，你變成了父母，逐步進入老年，準備退休之后的逐步謝幕。
在漫長而短暫的人生旅途中，你隨時都可能會面臨困難環(huán)境，讓你自己產(chǎn)生憤怒、自我質(zhì)疑、焦慮、回避，甚至沖動性的反應(yīng)。所有人概莫能例外。
但在面臨困境的時候，對待問題的態(tài)度和采取的行為，往往是人生差異的分水嶺。有悲觀主義和樂觀主義之說，悲觀主義被動應(yīng)付，樂觀主義積極主動應(yīng)對，結(jié)果可能大相徑庭。
身體內(nèi)部的生存反應(yīng)機制也有兩面性。比如戰(zhàn)斗逃跑機制，fight or flight mechanism, 一看打不過立即逃跑，避免了被消滅，同時也喪失了以少勝多的機會。
人在成長過程中，養(yǎng)成的問題和反應(yīng)機制，在困境中會影響到我們的幸福、和平、頭腦清晰以及有效反應(yīng)。
二，人生幸福的5個障礙
1，欲望。（desire）
都說欲望是老虎，會吞噬人生幸福。人對于功名利祿四堵墻的追求，最后反過來又成為把人生幸福捆住的四座圍城。
欲望也包括，人對人生喜悅經(jīng)歷的渴望，渴望去的地方，以及渴望得到的東西。為了達到追求的目的，有些人可以不擇手段，最后喪失幸福。
一些沖動型的渴望，可以讓人付出沖動的代價。比如，據(jù)調(diào)查有8%的美國成年人，在人生某一階段都經(jīng)歷過酗酒引起的健康失調(diào)。（alcohol use disorder ）
2，厭惡。（aversion）
當(dāng)我們感覺到生活環(huán)境不應(yīng)該是這個樣子的時候，會產(chǎn)生厭惡感覺，包括憤怒，失敗挫折沮喪，和敵意。我們會對于自己的尷尬處境非常敏感，容易發(fā)怒，當(dāng)然想盡快脫出困境。問題是，有毒性的憤怒會揮發(fā)，會損害我們與人的關(guān)系，最終損害我們自己的身體健康。
3，精神疲勞或者心理疲勞。（mental fatigue）
有的階段，總是感覺到陰云密布，提不起情緒，或者是看什么都不順眼。這種精神疲勞狀態(tài)，會讓人把人對別人對世界和對自己的的注意力和能力給消耗殆盡。
這種頭昏腦脹的狀態(tài)，會讓人的心理處于亞健康狀態(tài)。當(dāng)人把這種心態(tài)對準周圍的世界時，因為你對周圍總是看不順眼，別人也都會看你不順眼，最后要付出不必要的代價。
根據(jù)美國健康營養(yǎng)調(diào)查報告，（National Health and Nutrition Examination Survey），26.5%超過16歲的美國人報告稱會一段時間一天不得安寧，25%宣稱難以集中精力。
4，坐立不安。（restlessness）
有的人總是會想未來一些悲觀的結(jié)果造成的威脅，缺乏對當(dāng)下平安的感覺。
人類在進化中，會感知到環(huán)境還總得生存威脅，從而采取預(yù)防措施，這是對物種進化有益的方面。不利的方面是帶來當(dāng)下的焦慮情緒和心態(tài)，當(dāng)焦慮情緒走的極端的時候，就會影響當(dāng)下的生活。
據(jù)調(diào)查，美國一年當(dāng)中大約25%的成年人會達到焦慮失調(diào)的診斷標準。（meet diagnostic criteria for an anxiety disorder）據(jù)有關(guān)資料，歐盟在2004年，焦慮失調(diào)癥花費了410億歐元的醫(yī)療費用。
5，懷疑。（doubt）
對現(xiàn)狀和自己未來的不確定性，阻礙了我們靈活去面對日常生活和挑戰(zhàn)的愿望和靈活機動性。如果自我懷疑到一定程度，會不自信，不自尊。比如，一些女學(xué)生對于數(shù)學(xué)的恐懼自我懷疑能力等。
這五種人生幸福的障礙，是隨著人類進化史烙刻在人類基因里的情緒反應(yīng)機制?；蚨嗷蛏?，不同文化背景的人，都會有這5種情緒表現(xiàn)，隨之以后續(xù)行為。
了解這些潛意識的悲觀負面內(nèi)在反應(yīng)機制，可以帶來管理自己情緒的成就感，因自律而感覺愉悅。
三，有意識鍛煉可以克服這些影響人生幸福的習(xí)慣性障礙
山太高，爬不過去，我們可以繞過去。
有的時候，人改變不了環(huán)境，但可以自我改變對待環(huán)境的心情。這種改變，需要你有意識地進行刻意鍛煉心在當(dāng)下的能力。
心在當(dāng)下，Mindfulness，是一種不加判斷地留意當(dāng)下時刻的經(jīng)歷，是把我們從無意識習(xí)慣性的自我反應(yīng)機制中梳理解脫的關(guān)鍵。通過培養(yǎng)心在當(dāng)下的能力，我們可以學(xué)習(xí)當(dāng)出現(xiàn)傾向于習(xí)慣性反應(yīng)狀態(tài)的時候注意到這些傾向，最終學(xué)會避開這些不好的障礙性習(xí)慣，讓我們能夠最終朝向自己的幸福安康。
心在當(dāng)下，需要打破大腦的習(xí)慣反應(yīng)機制回路。比如戒煙，為什么抽煙？覺得酷，損害健康就不酷了；覺得有助于與抽煙的人建立關(guān)系，那不抽煙的人呢？覺得有助于思考，還是壞習(xí)慣？二手煙，坑害別人健康？
下面是針對上面的5種障礙，提出的5種克服方法。
1，針對欲望，desire， 你可以從你汲汲以求而不得的進程中，暫時少停歇腳步。然后思考，你的人生，需要追求的到底是什么？通過捫心自問，也許你會發(fā)現(xiàn)除了遠方的目標，美好就存在你的周圍和現(xiàn)在。
這種暫停，自問反思，也許會讓你重新思考生活的意義，找到生活的小確幸。
2，針對厭惡的情緒反應(yīng)，aversion， 保持對生活和你自己身心的好奇心。（curiosity) 通過見證身體的一點一點神奇變化，和想法意識、心理潮水般起伏變化，讓自己自然厭惡的情緒相對減少。
3，接受生活中的一些經(jīng)歷存在，不要刻意判斷或者企圖去控制改變它們的軌道，克服心理厭倦和精神疲勞。
這并不是說，你需要逆來順受。而是你選擇接受與和解，與生活的存在和平共處。
4，克服日常坐立不安的焦慮狀態(tài)，（restlessness），慢慢學(xué)會用全身心、深度的腹式呼吸，來穿透洞察自身不舒服的感覺，直到不舒服的感覺開始消散，你自己也變得可以靈活對待。
5，把注意力從完全放到自己身上，轉(zhuǎn)移朝向打開朝向別人，別的你在意的人。在關(guān)愛別人的過程中，收獲善意，獲得自己存在感和成就感，逐步建立人生的意義感和成就感，慢慢改變不自信的習(xí)慣性方式。
當(dāng)人把心在當(dāng)下應(yīng)用在改變?nèi)粘Ｒ恍┳孕l(wèi)反應(yīng)機制上，學(xué)會從這些自衛(wèi)反應(yīng)機制中了解信息，自我覺醒。可以讓我們的生活減少扭曲，朝向更有意義人生，從而增進人生福祉。
