在現(xiàn)實生活中面對別人提出的請求、幫助，我們常常習慣性說“好的”、不敢說“不”，我們害怕拒絕別人，有時候想拒絕別人，話到嘴邊了又收回來。還比如有時候我們想請求別人幫忙，但是卻不敢開口，寧愿把自己累到崩潰。而事實上，一切不符合內心真正想法的選擇和決定都會給我們帶來不良情緒。

我們害怕拒絕別人、害怕說“不”，通常有以下幾個原因：

1、怕對方不高興，不舒服。

2、怕破壞關系，讓關系遠離。

3、怕自己被孤立被邊緣化。

我們害怕被拒絕，通常讓我們認為自己：

1、做的不夠好，沒能力，對方不認可。沒有價值。

2、沒面子，內心感到羞愧。

害怕拒絕別人，實際上更深層的原因是：

我們以為：委屈=求全

不管是在工作中還是生活中，當別人向我們提出請求，我們內心不愿意但又不好意思拒絕，只好委屈自己。讓自己憋在心里。硬著頭皮也把事情做完。這樣做的壞處有：1、不是自己心甘情愿做的事，效果一定也做不好。2、你的委屈會讓你滋生其他負面情緒，比如憤怒、自責、埋怨，被這樣的情緒包裹是很難建立真正的親密關系。3、不管你嘴上說什么。你全身的每一個毛孔和細胞都透露著“委屈”的信息。別人看到你表里不一，這也會成為影響你們關系的障礙。

我們以為：拒絕別人/被人拒絕=我不夠好

在我們每個人的成長經歷中。我們對自己的評價是由外界對我們的評價的基礎上逐漸形成的。一件事情做得好，外界對我們的評價就好。做的不好，外界對我們的評價就不好，就意味著我們自己不夠好。我們總是習慣性的認為：拒絕或被拒絕，別人就會不高興不滿意，從而關系被破壞，原因就是自己不夠好造成的。事實上并非如此。

我們以為：曾經的我=現(xiàn)在的我

我們每個曾經的自己都曾經歷過因為拒絕別人和被拒絕給自己帶來尷尬羞愧不開心的體驗。而這種不愉快的體驗不會隨著年齡的增長而消失，他一直隱藏在我們的大腦潛意識中。所以這種潛意識中的體驗，會給現(xiàn)在的我們帶來一種假象。就是：只要你拒絕或者被拒絕，一定又會帶來的那種不愉快的體驗。而事實上，我們已經長大了，不是曾經的自己。我們內心，都有一個成熟、智慧、淡定、平靜、有勇氣、有自信的自己。