您的寶寶睡夠了嗎？這一問題困擾著很多家長。毫不夸張的講，在熊丸子?jì)寢屗佑|到的過百案例中，睡夠的寶寶鳳毛麟角。很多寶媽懷疑自己的寶寶沒睡夠，事實(shí)證明寶寶確實(shí)沒睡夠；還有很多家長并未意識到寶寶沒睡夠。前者可以通過作息調(diào)整和睡眠訓(xùn)練最終幫助寶寶獲得足夠的睡眠；而后者的結(jié)果是寶寶長期處于睡眠不足的狀態(tài)。
寶寶的睡眠量，不但關(guān)系到寶寶的精神狀態(tài)，還關(guān)系到寶寶的生長發(fā)育尤其是腦部發(fā)育(Jenni et al., 2005)。對于會(huì)引起嚴(yán)重后果的“睡眠不足”問題，缺乏綜合性的、全方位的判斷標(biāo)準(zhǔn)。多數(shù)家長只能簡單地用網(wǎng)上廣泛流傳的“各個(gè)月齡睡眠建議時(shí)間”來作以判斷。但這些“建議時(shí)間”，作為普適性的指標(biāo)，都涵蓋巨大的時(shí)間跨度，未強(qiáng)調(diào)寶寶間的個(gè)體差異。再者，“建議睡眠量”只能作為對過去寶寶睡眠狀態(tài)的判斷，無法在實(shí)際操作中幫助家長在即將到來的24個(gè)小時(shí)中保證寶寶睡夠。因此，“建議睡眠量”是檢驗(yàn)性的，不是操作性的。
本文將教會(huì)家長脫離單純對睡眠量數(shù)字的依賴，從寶寶主動(dòng)或被動(dòng)傳遞的信號來判斷寶寶是否獲得了足夠的睡眠。
?什么是足夠的睡眠？
如果您是個(gè)愛鉆研的媽媽，你一定在連篇累牘的育兒書和科普文章中多次看到類似的描述“0-3個(gè)月，寶寶應(yīng)該睡16-17小時(shí)，1-6個(gè)月，睡眠總量為15-16個(gè)小時(shí)，6-12個(gè)月，睡眠總量在14個(gè)小時(shí)左右，1-2歲，寶寶需要13-14個(gè)小時(shí)的睡眠，blabla~~~”。例如，美國國家睡眠基金會(huì)（NationalSleep Foundation）給出了如下的睡眠量建議：
不難發(fā)現(xiàn)，上述建議量的數(shù)字跨度很大，例如：4-11個(gè)月的建議睡眠量高值（15小時(shí)）和低值（12小時(shí)）相差三小時(shí)，已經(jīng)占到了整個(gè)建議睡眠量的20-25%。這些巨大的跨度主要是因?yàn)椤敖ㄗh睡眠量”都是科學(xué)家和研究者根據(jù)巨大樣本量統(tǒng)計(jì)得出的（例如美國國家睡眠基金會(huì)的數(shù)據(jù)，取樣自約3萬個(gè)嬰幼兒）。但是，“統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)”在宏觀可靠性的背后，往往意味著無法兼顧個(gè)體的特殊性，從而削弱了對個(gè)案的指導(dǎo)意義。與此同時(shí)，不同學(xué)者和研究機(jī)構(gòu)的“統(tǒng)計(jì)”數(shù)據(jù)之間也展現(xiàn)出很大差異（例如：美國國家睡眠基金會(huì)和澳洲皇家醫(yī)院的嬰幼兒睡眠建議量之間相差可達(dá)10%以上）。
在此，我綜合了一些專業(yè)睡眠書籍和期刊論文，結(jié)合手頭接觸到的上百個(gè)睡眠咨詢案例，并考慮到我國國情（如無法保證分房睡眠，大城市父母入睡時(shí)間較晚等因素）給出如下各月齡的建議睡眠量：
2、影響“睡眠建議量”的因素
“睡眠建議量”與睡眠習(xí)慣直接相關(guān)，睡眠習(xí)慣取決于宏觀的文化背景和微觀的養(yǎng)育方式。
（1）母乳喂養(yǎng)的寶寶往往睡得更少。有研究表明，在嬰兒早期階段（6個(gè)月前），母乳喂養(yǎng)的寶寶會(huì)比奶粉喂養(yǎng)的寶寶總睡眠量少，夜間的持續(xù)睡眠也較短 (Quillin and Glenn,2004; Quillin 1997)。
（2）合睡的寶寶往往睡的更少。瑞典一項(xiàng)針對9個(gè)月以上寶寶的睡眠研究表明，與家長合睡的寶寶平均每天比自己獨(dú)睡的寶寶少1-1.5個(gè)小時(shí)(Jenni et al., 2005)。
（3）即便在相同的文化背景下，有的寶寶天生就睡的少，例如有些雙胞胎寶寶一個(gè)睡的多一個(gè)睡得少(Ball2007)?；蛘咭?yàn)榧彝セ蜻z傳的因素導(dǎo)致寶寶睡得少(Fisher et al., 2012)。
（4）不同國家的寶寶睡眠量不同，并且平均的睡眠量不同代際之間也有顯著差異(Mindelletal., 2010)。
每個(gè)國家，每個(gè)時(shí)代，每個(gè)家庭的每個(gè)寶寶都是不同的，家長過分迷信“睡眠建議量”，會(huì)導(dǎo)致整日處于焦慮狀態(tài)，這顯然是陷入了形式主義的陷阱。既然沒有普適的“睡眠建議量”，那么具體到安排自家寶寶睡覺時(shí)，應(yīng)該用什么指導(dǎo)父母的行為呢？很簡單，觀察寶寶的狀態(tài)！寶寶沒有睡夠會(huì)有一些明顯的信號，只是這些信號被你長期忽視。下面我們來看看寶寶沒有睡夠時(shí)，有哪些信號可以被父母觀察到。
3、寶寶沒睡夠的信號
先來說一些寶寶睡不足的表現(xiàn)：
（1）格外的煩躁、粘人、易怒。如果你的寶寶經(jīng)常讓你覺得很“難帶”，尤其是在傍晚黃昏的時(shí)候，那么他很有可能是過累了。（有一些時(shí)候也有可能是長牙或者生?。?/p>
（2）情緒變的敏感或脆弱。如果寶寶遭遇了負(fù)面的情緒（不小心摔了一跤，積木沒有搭好，等等），感到傷心或者沮喪，會(huì)很難快速的平復(fù)和恢復(fù)過來，也就是俗稱的比較“難哄”。
（3）無法將注意力集中在很簡單的事情上。寶寶可能會(huì)在簡單的行動(dòng)中出現(xiàn)失誤，原因是他的注意力無法集中。
（4）出現(xiàn)喂養(yǎng)方面的問題。有研究表明，那些有喂養(yǎng)方面問題的6-36個(gè)月的寶寶（比如厭奶、拒絕吃飯等）通常在夜間入睡的較晚，并且睡眠持續(xù)時(shí)間較短，睡眠質(zhì)量不佳(RudzikandBall,2016)。
（5）經(jīng)常難以自然醒來。如果你的寶寶經(jīng)常在早晨不起床，或者小睡時(shí)長超過3小時(shí)而必須大人叫醒，那么他很有可能是睡眠不足。
此外，小月齡寶寶（0-1歲）和大月齡寶寶（1-3歲）睡眠不足有一些獨(dú)特的信號：du te de xin hoaoa
（1）小月齡寶寶（0-1歲）：
?只肯睡在運(yùn)行中的汽車上，或者嬰兒車，或者搖籃
?非常明顯的對周圍的人和環(huán)境失去興趣，目光空洞
?表現(xiàn)出一些手臉動(dòng)作，如抓耳朵、揉眼睛
?打哈欠
?寶寶只肯在喂奶時(shí)入睡
?眼皮耷拉（Flutteringeyelids）
（2）大月齡寶寶（1-3歲）：
?非受迫性失誤增多，比如摔倒、東西從手里掉落
?經(jīng)常在車內(nèi)和手推車上睡著
?只睡貓貓覺（20-30分鐘一次）
?沒有固定規(guī)律的小睡模式，每一天都在不同的時(shí)間睡著
?在傍晚變得尤為活躍
?強(qiáng)烈拒絕入睡
?極度亢奮
看看這些信號是不是經(jīng)常在你家寶寶身上出現(xiàn)？不要焦慮，有我們在。如果你在寶寶睡眠方面感到非常困惑，不知道如何幫助寶寶睡夠睡好，請持續(xù)關(guān)注我們。
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