“每天、每時、每刻，人們都應(yīng)當(dāng)修習(xí)正念?！边@是一行禪師給我們的建議。當(dāng)我經(jīng)歷了一個早上的正念練習(xí)，內(nèi)心深深的認(rèn)同這句話，并且非常有感覺的再次用心讀完昨天行書推薦《正念的奇跡》第三章的章節(jié)。

鬧鈴響起，下意識提醒自己要準(zhǔn)備起床，正準(zhǔn)備用以往的動作直接起來的時候。內(nèi)心告訴自己:"今天開始修習(xí)正念哦。"于是停下來，再深吸一口氣再慢慢呼出，連續(xù)三次（忘記了掃描全身，哈哈）。接著再提醒自己，我正在挪著腳步爬到床沿，下床，穿戴，洗漱，寫晨間日記，做早餐，吃早餐。做這些事的過程中時刻都要提醒著自己，當(dāng)思緒飄離時，繼續(xù)提醒才能繼續(xù)保持覺知。習(xí)慣的力量太大，一不小心，就能讓人又深入大腦或近或遠(yuǎn)的想象中，脫離當(dāng)下。

就在這不斷的提醒之中，上班的公交車已經(jīng)到站。從公交站臺到公司還有一段小路要走約15分鐘。于是我告訴自己，我正在走在路上。再用心享受著一路的微風(fēng)輕撫和太陽的溫暖擁抱，然后走幾步再來一次深深的吸氣再慢慢的吐氣。就是當(dāng)下這一刻，內(nèi)心舒服極啦，平時覺得很漫長很讓人捉急的這一小段路，在今天覺得還想再繼續(xù)走下去。

雖然我只是第一次用了一個早上的時間來練習(xí)正念，但是還是收獲了以下平時少有的感受：1. 更好的完成當(dāng)下正在做的事情，提高專注度；2.內(nèi)心 平靜、穩(wěn)妥、知足、輕松，甚至有些莫名的感動；3.事后回憶起之前的當(dāng)下時，細(xì)節(jié)非常清晰的刻在腦海里。

每天修習(xí)正念已例入我每天必須完成的項目之一。第一個正念日設(shè)在4月2號，這一天我需要一個人完成工作和生活的事，家人都回老家了。以后的時間里多爭取我的正念日。

再來備注一下文中對正念日的建議，以便在正念日到來之時可以再次復(fù)習(xí)：

1. 想辦法在醒來時就提醒自己，那天是你的正念日。

2.今天是你的，記住這一點(diǎn)，并給自己一抹微笑。

3.躺在床上時，慢慢隨順呼吸--緩慢、綿長且有意識地呼然后慢慢起床。平靜而放松地做所有早上的事情，在正念中完成每一個動作。隨順你的呼吸，看好它，不讓心念渙散。平靜地做每一個動作。用安靜、綿長的呼吸來測量你的腳步，保持淡淡的微笑。

4.花半小時洗澡，在正念中慢慢地洗。不論做哪一樣，請輕松從容地做，安住正念中。不要為了趕任務(wù)做事。要下定決心以放松的心態(tài)，全神貫注地做每一項工作。享受你的工作，與它合一。

5.對剛修習(xí)的人來說，最好在正念日一直保持沉默。過好真實的這一刻。這一刻，就是生活本身。不要做未來的俘虜，不要煩惱你未來要做的那些事，不要想著開始或擺脫什么，不要想著“離開”。