一、22:49睡，5:32起床
成功者是沒有情緒的。所有能在自己的領(lǐng)域做出一番成就的人都必定過了“情緒控制”這一關(guān)，這是對我們自身“動(dòng)物性”的一種反制，是對我們頭腦中“情緒野獸”的一種馴服。（池宇峰《人的全景》198頁）
遇事冷靜處之，暫時(shí)無策，那就閉嘴；萬勿“井噴”，因?yàn)槟侵荒苁故虑楦恪＝ㄔO(shè)性，是第一位的；破壞性，是要警惕的。
二、繼續(xù)讀《為學(xué)生賦能》（88-122）
現(xiàn)代生活的一個(gè)基本特征，那就是我們都依賴于系統(tǒng)(這個(gè)系統(tǒng)可能是人，可能是技術(shù)，也可能兩者兼有），我們最大的困難在于，不知道如何使系統(tǒng)有效運(yùn)轉(zhuǎn)。（《清單革命》）
三種會(huì)議：
第一、給予建議的會(huì)議：這種會(huì)議為學(xué)生賦能，讓學(xué)生可以尋求老師的建議。這種會(huì)議的目的是讓學(xué)生們對自己所缺乏的特定技能進(jìn)行學(xué)習(xí)。
第二、進(jìn)行反思的會(huì)議：這種會(huì)議是讓學(xué)生面對自己的學(xué)習(xí)進(jìn)行反思。這種會(huì)議的目的不是告訴學(xué)生該做什么，而是要讓學(xué)生清楚自己的狀態(tài)。老師要用一系列的反思問題來引導(dǎo)學(xué)生完成元認(rèn)知過程，然后再進(jìn)入目標(biāo)設(shè)定與監(jiān)測階段。隨著時(shí)間的推移，老師提的跟進(jìn)問題會(huì)更少，學(xué)生們開始分享他們的學(xué)習(xí)進(jìn)展情況。
第三、判斷知識點(diǎn)掌握程度的會(huì)議：與進(jìn)行反思的會(huì)議不同，這種會(huì)議的重點(diǎn)不在于對過程進(jìn)行反思，而是更多的關(guān)于學(xué)生自己對掌握程度的判斷。
三、繼續(xù)讀池宇峰《人的全景》（182-202）
只有調(diào)整自己，按照正確的方法做事，才能彌補(bǔ)本性的短板，打開成功之門。
看到他人成功，如果你能和他“同喜”，真誠地為他祝福，并且由衷的為他感到開心，那么你一定是一個(gè)心胸開闊的人，已經(jīng)克服了嫉妒這一關(guān)。但如果你并不能與他人“同喜”，相反，會(huì)因?yàn)樗说某晒Χ械角榫w低沉，那么這是一個(gè)明顯的信號，說明你正處在因比較帶來的負(fù)面情緒中，還沒有克服嫉妒這一關(guān)，你還沒有掌握克服自身“動(dòng)物性”的方法，甚至還沒有形成這種意識。
將精力集中在提升自己的技能上，而不要過度關(guān)注和別人比較，換句話說，要多關(guān)注自我比較而不是社會(huì)比較。要知道，真正的卓越并非超越他人，而是超越以前的自己。
每當(dāng)我們在事業(yè)上有所進(jìn)步，或者感覺自己領(lǐng)先于身邊的人的時(shí)候，在興奮與自信之余，不妨也向那些真朋友“討一盤冷水”——請他們直言不諱地指出我們的缺點(diǎn)、不足或他們看不慣我們的地方。只有這樣我們才不至于一直活在幻象中。如果你從來沒有向別人詢問過你的缺點(diǎn)，請立刻向身邊親密的朋友發(fā)出你人生中的第一次自省提問吧！
當(dāng)他人的行為不符合我們的預(yù)期時(shí)，我們往往會(huì)心理失衡，并且隨之產(chǎn)生生氣、憤怒、埋怨的負(fù)面情緒，如果我們控制不住自己的這些負(fù)面情緒，就會(huì)升級為情緒失控。
人在情緒失控的時(shí)候，頭腦就會(huì)轉(zhuǎn)換為“野獸大作戰(zhàn)”模式，也可以稱之為“非人類”模式。
可以說，我們生活中大多的暴力事件、爭執(zhí)沖突、誤解仇恨等都與情緒失控時(shí)的沖動(dòng)決策有關(guān)?！俺晒φ呤菦]有情緒的?！彼心茉谧约旱念I(lǐng)域做出一番成就的人都必定過了“情緒控制”這一關(guān)，這是對我們自身“動(dòng)物性”的一種反制，是對我們頭腦中“情緒野獸”的一種馴服。
一個(gè)控制負(fù)面情緒的好方法就是延遲法。悲傷和愉悅能持續(xù)的時(shí)間最長，很少會(huì)在幾小時(shí)內(nèi)消退，通常都可以持續(xù)好幾天；內(nèi)疚會(huì)持續(xù)幾小時(shí)或幾天；憤怒則會(huì)在幾分鐘后消退。既然憤怒持續(xù)的時(shí)間并不長，那我們只需要控制自己在那短短幾分鐘內(nèi)的情緒即可，這并不難做到。如果你的憤怒值不太高，目前還能忍住，那么在發(fā)火前先在心里“默數(shù)1分鐘”，等這專屬憤怒的時(shí)間過去后，也許你的怒氣就消了。
林肯會(huì)用寫信的方法來發(fā)泄自己的憤怒。(等寫完信，怒氣已消，根本不用將信寄出去。）
我認(rèn)為貪婪是一種錯(cuò)，不僅僅是因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致人們貪小便宜、損人利己，甚至?xí)龀鲐澪?、受賄等違法行為，更因?yàn)樗俏覀兏兄腋Ｅc快樂的最大敵人。
“多想想你目前擁有的幸?！本褪且环N感恩快樂法。很多時(shí)候，我們會(huì)因?yàn)檫呺H效用遞減規(guī)律，而忽略當(dāng)下已握在手中的幸福，相反，過度關(guān)注那些尚未滿足的欲望，這就是我們不快樂的根源。
那么，從現(xiàn)在開始，請嘗試閉上雙眼，回憶一件曾發(fā)生在自己身上的美好的事情，在心中真誠地表達(dá)感恩之情。幾分鐘過后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，頭腦中似乎通過一股熱流，它會(huì)讓你感受到放松和愉悅。這是因?yàn)楫?dāng)你開始感恩時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)“誤認(rèn)為”自己剛剛經(jīng)歷了美好的事情，從而激起體內(nèi)大量積極激素的釋放，使身體再一次恢復(fù)平衡，這種再平衡的快樂，對人的身體有極大的好處。有些宗教有固定的感恩環(huán)節(jié)，也是同樣的道理。
四、功力見長。今天給初一二學(xué)生講《父親進(jìn)城送梨》（原來講過幾次），竟然有諸多新發(fā)現(xiàn)。
知識被打通了，達(dá)到“綜合”階段了？
