天氣：多云
起床時(shí)間：5:26
親愛的家人們，今天學(xué)習(xí)《易效能親子課·時(shí)間管理》第13講 — 【精力管理】精力管理和孩子的一天。
* 課前提醒：
? ? ? 家長(zhǎng)每次聽完語音之后都要去消化，結(jié)合自己孩子的現(xiàn)狀進(jìn)行一些調(diào)整。不要期待把所有的知識(shí)掌握之后再去行動(dòng)。這樣，你反而會(huì)發(fā)現(xiàn)自己什么都知道，道理都明白，卻遲遲沒有改變。在易效能，我們倡導(dǎo)慢開始好過不開始。對(duì)于不良習(xí)慣的最佳調(diào)整時(shí)機(jī)就是當(dāng)下。
*? 精力管理的內(nèi)涵和重要性：
? ? ? 睡眠屬于精力管理的一部分。精力管理本身就是一個(gè)比較大的話題。學(xué)過易效能成人時(shí)間管理的家長(zhǎng)，對(duì)精力管理的話題不會(huì)陌生。在成人時(shí)間管理中，葉老師給大家講過，精力管理是時(shí)間管理的基礎(chǔ)。對(duì)于孩子來說，這個(gè)道理也同樣適用。
? ? ? ? 精力管理涉及到吃、睡、動(dòng)，三個(gè)方面。關(guān)于“吃”的話題先略過，因?yàn)榇蠖鄶?shù)家庭對(duì)于孩子的飲食都很重視，可關(guān)于“睡”和“動(dòng)”這兩方面，很多孩子都存在睡眠、運(yùn)動(dòng)存在不足。
? ? ? ? 提到睡眠，很多家長(zhǎng)說：“我也想讓他早點(diǎn)睡啊，可是這么多事兒，他就早不了。”
? ? ? ? 提到運(yùn)動(dòng)，也有很多家長(zhǎng)會(huì)說：“她一天到晚時(shí)間都不夠用，哪還有時(shí)間運(yùn)動(dòng)?。俊鄙踔劣械募议L(zhǎng)會(huì)說：“孩子一天到晚動(dòng)個(gè)不停，他隨時(shí)都在動(dòng)，哪還需要專門找時(shí)間去運(yùn)動(dòng)呢！”
? ? ? ? 很多家長(zhǎng)認(rèn)為自己的孩子做事拖沓、效率低、沒有計(jì)劃等，表面上看起來都是時(shí)間管理出了問題。其實(shí)這些問題，就像浮在水面上的冰山一角。問題的背后有著各種各樣的成因。我們要想真正解決問題，就得關(guān)注冰山下面的世界。精力管理就是冰山下面暗藏的危機(jī)。
* 還原孩子的一天，秒懂“精力管理”
? ? 早上叫孩子起床，從7:00叫到7:30。終于磨磨蹭蹭起來了，慢吞吞穿衣洗漱以后，已經(jīng)沒有時(shí)間吃早餐。于是家長(zhǎng)慌慌張張地抓起早餐，送孩子去上學(xué)。一路上孩子左手啃面包，右手喝牛奶。好不容易趕在上課前終于把他塞進(jìn)學(xué)校。你在校門口長(zhǎng)長(zhǎng)地舒了一口氣：“哎，終于趕上了?！边€好沒遲到，孩子們一進(jìn)學(xué)校，家長(zhǎng)們就覺得萬事大吉，早上這一仗，好像終于打完了，然后可以安心去上班了。至于孩子在學(xué)校怎么樣？家長(zhǎng)根本不知道，好像也操不了那份心。
? ? ? 那么孩子接下來會(huì)發(fā)生什么呢？孩子踏著鈴聲走進(jìn)教室，氣喘吁吁還沒有平復(fù)心情，老師就讓他打開練習(xí)冊(cè)復(fù)習(xí)昨天的內(nèi)容。這時(shí)，孩子才發(fā)現(xiàn)昨晚作業(yè)做得太晚，沒有收拾書包，早上也沒有及時(shí)檢查，沒有帶練習(xí)冊(cè)。被老師批評(píng)了，心情自然有些郁悶。到了課間想喝口水，發(fā)現(xiàn)早上慌慌張張，把水杯也落在家里了?！鞍?，算了，忍著吧?！币?yàn)槭窃诼飞铣缘脑绮停矝]吃的太好，到了11:00，肚子就開始咕咕叫了。接下來的課講個(gè)啥內(nèi)容，已經(jīng)聽不進(jìn)去了。好不容易等到下午放學(xué)，一下課就趕去參加課外班?；氐郊乙呀?jīng)到了晚餐的時(shí)間。吃完晚餐媽媽說：“快點(diǎn)做作業(yè)啦！沒多少時(shí)間了?！苯?jīng)過一天的學(xué)習(xí)，到這會(huì)兒已經(jīng)一腦子漿糊。打開作業(yè)發(fā)現(xiàn)因?yàn)榘滋焐险n走神，好多題都不會(huì)做。于是都摸摸西搞搞，作業(yè)半天也做不完。最后在老媽的陪讀模式下，終于用兩個(gè)小時(shí)完成本來只要一個(gè)小時(shí)就能搞定的作業(yè)。一做完作業(yè)，老媽就開始催：“已經(jīng)都9:00多了，趕緊洗漱睡覺，明天還要上課呢！”孩子心想：“啊？這些要睡覺啦。我都還沒有玩兒呢！”于是又開始各種磨蹭，拖到10:30，才心不甘情不愿地被趕上的床。晚上沒睡夠，第二天早上半天起不來，又開始重復(fù)昨天的故事。這樣循環(huán)往復(fù)，孩子的精力狀況會(huì)越來越差，專注力越來越糟糕，成績(jī)也自然上不去。因?yàn)樗叨鴮?dǎo)致第二天一系列的問題。白天孩子在學(xué)校，作為父母的我們幫不了什么忙，家長(zhǎng)真正能幫助孩子的就是在放學(xué)以后在家的這段時(shí)間。我們要關(guān)注孩子的精力管理，因?yàn)槿说木κ怯邢薜?。就像手機(jī)一樣，你只用電不充電，或者總是在低電量模式運(yùn)行，電量長(zhǎng)期不足，就會(huì)出現(xiàn)問題。
? ? ? 充足的睡眠和運(yùn)動(dòng)可以幫孩子的身體充電，保持精力充沛的狀態(tài)，也有助于孩子白天在課堂上的專注度和表現(xiàn)。白天聽課認(rèn)真，放學(xué)后做起作業(yè)來自然就很輕松，很快能做完。節(jié)約出來的時(shí)間又可以去運(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)晚上睡得更快、更好，為第二天的精力充電。睡飽了，情緒很好，起床的速度自然也會(huì)提升。就這樣良性循環(huán)就產(chǎn)生了。孩子們起床睜開眼睛的那一刻，是百分之百的電量？還是只有50%？決定了一天孩子在學(xué)校的表現(xiàn)。很多孩子因?yàn)閰⒓痈鞣N補(bǔ)習(xí)班和完成額外的作業(yè)而導(dǎo)致晚睡。關(guān)于要不要參加補(bǔ)習(xí)班這個(gè)問題，家長(zhǎng)們似乎也陷入了矛盾。在應(yīng)試教育的競(jìng)爭(zhēng)壓力下，送孩子參加各種補(bǔ)習(xí)班不外乎就是考個(gè)好的成績(jī)。但大家可能就忽視了：考試，其實(shí)就是考學(xué)校教過的內(nèi)容。如果在課堂上能夠提高專注度，大部分孩子是不需要參加補(bǔ)習(xí)的。這是因?yàn)樵谡n堂上分心，沒有跟上老師的進(jìn)度，學(xué)習(xí)上有遺漏，所以才要去參加課后補(bǔ)習(xí)班。學(xué)習(xí)沒有效率，很多人就有時(shí)間去彌補(bǔ)。但是更多的課程帶來更多的任務(wù)，讓孩子睡得更晚。就這樣，惡性循環(huán)不斷地重復(fù)。
* 家長(zhǎng)如何改變惡性循環(huán)的現(xiàn)狀？
? ? ? 家長(zhǎng)要想改變這種現(xiàn)狀，需要及時(shí)止損。先設(shè)定固定的睡覺時(shí)間，然后從各種學(xué)校和家庭作業(yè)中找出最重要不得不完成的任務(wù)，暫時(shí)性放棄那些為了期待更好而設(shè)定的任務(wù)。對(duì)于給孩子布置任務(wù)這件事，效率過低的孩子，咱們要明白提升效率是個(gè)長(zhǎng)期的訓(xùn)練過程。既然不能讓孩子的速度得到飛速提升，那就要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，先放棄一些任務(wù)，讓孩子精力得到保障的情況下，再去加強(qiáng)對(duì)效率提升的訓(xùn)練。最終我們才能實(shí)現(xiàn)用效率去換時(shí)間。
* 家長(zhǎng)要掌握明白的一個(gè)重要的觀點(diǎn)
? ? ? 幫助孩子做好精力管理，能夠?qū)⒆訉Ｗ⒘蛯W(xué)習(xí)成績(jī)起到直接的影響。解決“愿意做”的問題，你知道“怎么做”更加重要。孩子聽課專注、接受知識(shí)的能力提高、有時(shí)間運(yùn)動(dòng)、充足的運(yùn)動(dòng)又讓孩子睡得好，這才是“線上”良性循環(huán)。
? ? ? 下一講中將介紹：運(yùn)動(dòng)是如何改造孩子大腦的？運(yùn)動(dòng)也是精力管理中一個(gè)非常重要的內(nèi)容。
