不想長皺紋，經(jīng)常吃這些食物

皺紋是提醒女人踏入衰老的一個強烈信號。其實，女人不想長皺紋也不難，從飲食方面下手就行。祛皺紋的方法有很多，女人想抗衰老可以選擇帶“酸”的食物，除皺效果更佳。

1 、富含核酸食物

核酸，是一種生命信息材料，比蛋白質(zhì)來得更為重要。核酸不僅在蛋白質(zhì)的生物合成過程中具有重要作用，還影響其他不同的代謝途徑和代謝率。

日本研究表明，如果女性每天食用核酸800毫克，四星期后，臉周圍的皺紋就會消失，粗皺紋皮膚變得光滑細膩，老人斑、雀斑等部分會消失或變淡。長期攝入適量的核酸，可提高機體對抗自由基的能力，同時能全面增強人體抵抗力和提高性激素分泌水平，從而達到延緩衰老、抗皺保健的效果。隨著年齡的增長，人類合成核酸能力將逐漸減少，所以人體只能依靠食物攝入核酸，以補充對核酸的需要。

含核酸較多的食品主要有魚、蝦、動物肝臟、酵母、木耳、香菇、鮮花、人參、蜂蜜等。

2 、富含硫酸軟骨素食物

人體的皮膚由表皮、真皮和皮下組織構(gòu)成，皮膚出現(xiàn)皺紋和衰老主要是受真皮層的影響。硫酸軟骨素是構(gòu)成彈性纖維的主要物質(zhì)，彈性纖維支撐真皮層，使皮膚保持彈性，減少皺紋的產(chǎn)生。一旦硫酸軟骨素流失，真皮就會失去彈性，出現(xiàn)皺紋。

硫酸軟骨素主要存在于雞皮、魚皮、魚鰭、鮭魚頭、雞與鯊魚等的軟骨內(nèi)。有人吃雞、魚的時候會不吃皮或其軟骨，殊不知，雞皮和魚皮富含硫酸軟骨素，能預(yù)防皺紋的產(chǎn)生。此外，吃更多肉皮，也可以補充蛋白質(zhì)膠原蛋白，從而使皮膚減少皺紋或消除皺紋，保持平穩(wěn)和彈性，延緩皮膚老化。

3 、富含維生素A的食物

維生素A除了有益于眼睛以外，還能維持上皮組織的正常形態(tài)，維持骨骼的正常發(fā)育的同時還能使皮膚細嫩光滑，具有抗皺去皺的功效，屬于一種營養(yǎng)增補劑。

此外，維生素A能促進蛋白質(zhì)的生長及合成，有助于細胞的增殖和生長，可以調(diào)節(jié)表皮和角質(zhì)層的新陳代謝，起到抗衰老、抗皺和柔潤肌膚的作用。除奶制品、動物肝臟和腎臟、禽蛋、魚肝油之外，色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜中的維生素A含量也很豐富，例如芹菜、南瓜、蘿卜等，其中以胡蘿卜最佳，多吃不但能使粗糙皮膚恢復(fù)平滑，還能治療夜盲癥和降低血壓。

4 、 富含維生素B的食物

維生素B有12種以上，雖然在體內(nèi)只能停留幾個小時，但是，它確實人體組織必不可少的物質(zhì)，參與食物能量的釋放，體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝。

維生素B1可以減輕皮膚炎癥加重，防治皮膚濕疹、皮炎，促進皮膚健康。

維生素B2幫助皮膚抵御陽光傷害，促進皮膚細胞的再生，避免皮膚受損，減輕紫外線對皮膚的傷害。

維生素B3可以防止皮膚粗糙、抑制黑色素形成，幫助受損細胞的修復(fù)和皮膚的復(fù)原，從而減少皺紋的生成。

維生素B6可以促進核酸的合成，防止人體組織器官的老化，從根源上減少和避免皺紋的出現(xiàn)。

維生素B13可以預(yù)防肝病和未老先衰。

想要皺紋少，維生素B族元素缺不得。含維生素B的食物有牛奶、花生、香蕉、香菇、胚芽、燕麥、豬肉等等。

5 、富含維生素C的食物

維生素C是對人體相當重要的一種維生素。它能促進骨膠原的合成；促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命；促進牙齒和骨骼的生長；改善膽固醇的代謝，預(yù)防心血管疾??；還能促進膠原蛋白的合成，預(yù)防牙齦出血等。最重要的是，維生素C可以抵抗自由基對人體的氧化，從根源上解決皺紋的出現(xiàn)。

富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、橘子、葡萄、西蘭花、櫻桃、番石榴、紅椒等。

6 、富含維生素E的食物

維生素E和維生素C一樣屬于抗氧化劑，可以預(yù)防體內(nèi)皺紋，起到抗氧化、抑制過氧化脂的產(chǎn)生和去斑等作用。

其次，維生素E又被稱為生育酚，能提高女性雌性激素濃度，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌延緩衰老。而且，維生素E 還可以促進傷口愈合，對燙傷、過敏、毛細血管出血等具有一定的作用。

富含維生素E的食物有菠菜、花生油、芝麻、大豆、杏仁、胚芽等。