摘自林文采、伍娜《心理營(yíng)養(yǎng)》

女人在步入媽媽這個(gè)階段后，會(huì)面臨很大的情緒挑戰(zhàn)；但從另一方面來(lái)說(shuō)，這又是處理曾經(jīng)積壓情緒和問(wèn)題的一個(gè)機(jī)會(huì)。

一方面女人在這個(gè)階段身體變化太大，再加上照顧孩子非常辛苦，讓媽媽的身體大大透支，情緒狀態(tài)很難把控；

另一方面，出于對(duì)孩子的愛，媽媽又容易對(duì)自己提出較以前更高的要求。

在這樣的雙重壓力下，媽媽需要不斷自覺地去觀察自己、調(diào)節(jié)狀態(tài)。

那么，應(yīng)該怎樣去做呢？

001運(yùn)動(dòng)

對(duì)于孩子在三歲以內(nèi)的媽媽來(lái)說(shuō)，激素是影響情緒的最大力量之一，因此運(yùn)動(dòng)就變成改善情緒的最有效方法。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是唯一一種能幫助我們分泌平衡心理的激素的行為。

但是這樣的運(yùn)動(dòng)有一定的要求，就是必須持續(xù)30～45分鐘，因?yàn)?0分鐘以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，只能讓我們的骨骼松動(dòng)一下，只有持續(xù)到30分鐘以上，身體開始發(fā)熱，并微微出一點(diǎn)汗時(shí)，調(diào)整情緒的激素才能被激發(fā)出來(lái)。

因此推薦快走（比散步快一點(diǎn)的速度）和瑜伽這類運(yùn)動(dòng)量不是太大的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)給媽媽造成負(fù)擔(dān)。

另外，一個(gè)星期至少要保證五天運(yùn)動(dòng)。

如果肯堅(jiān)持，媽媽很快就會(huì)看到自己整個(gè)人的身體、精神、情緒有很大的改變。

002保證休息

每周至少半天，把孩子交給讓你放心的人，自己去做一些喜歡、放松的事情，這也是快速充電的辦法之一。

不管高級(jí)的、低俗的、安靜的、熱鬧的，總之一定要挑讓自己最開心的事情去做。整個(gè)人的身心從與孩子相關(guān)的瑣事中抽離出來(lái)，只是好好享受自己的時(shí)光，和自己待在一起。

當(dāng)然，如果有爸爸以外的人可以幫你看管孩子，和丈夫待在一起，做你們喜歡的事情，也非常好。

不管我們?cè)趺磹酆⒆?，怎么愿意進(jìn)入孩子的世界，成人就是成人，除了“孩子時(shí)光”，我們一定需要有屬于成年人的活動(dòng)和時(shí)間。

003身體覺察

不管我們?cè)谡疹櫺雰?，還是做家務(wù)、工作，一定要量力而行。

有時(shí)候，因?yàn)槲覀兲獜?qiáng)而忽略了自己能力的底線，總覺得撐一下就過(guò)去了。孩子喜歡我們的陪伴，我們變成24小時(shí)貼身保姆，老公夸我們，飯做的好吃，我們就拼了命每天都自己做……

我們會(huì)有很多欺瞞自己頭腦的借口，但身體卻是一面最真實(shí)、準(zhǔn)確的鏡子，行就是行，不行就是不行。

當(dāng)你總是感覺身體疲倦時(shí)，就已經(jīng)是必須做出調(diào)整的最后信號(hào)了。

學(xué)習(xí)很多東西，當(dāng)然可以讓人進(jìn)步，但平衡更重要。當(dāng)身體感覺不舒服時(shí)，便要果斷地把一些工作塞給老公或花錢雇人去做。

004和家人保持溝通

和人的相處，特別是親密關(guān)系中的相處，會(huì)直接影響每個(gè)人的情緒。

所以，如何和家人溝通、相處，會(huì)對(duì)媽媽的情緒有極大的影響。

我們要盡量做到和家人保持一致性溝通，不指責(zé)、不攻擊、不討好，如實(shí)地說(shuō)出自己的感受、需求，不要等到情緒太滿，忍無(wú)可忍時(shí)采用怒氣去溝通。

005找出情緒根源

任何情緒“爆炸”的，根源其實(shí)都指向我們內(nèi)在原本就沒有處理好的問(wèn)題。

媽媽心力不夠時(shí)，暫時(shí)不用去管這個(gè)問(wèn)題，但一旦我們的生命能量回來(lái)，媽媽一定要回過(guò)頭問(wèn)問(wèn)自己：“我的情緒垃圾到底是從哪里來(lái)的？”

它可能從工作來(lái)，可能從人際關(guān)系來(lái)，可能從很低的自我價(jià)值感來(lái)，可能從童年的經(jīng)歷來(lái)……

總之，這個(gè)根本性的問(wèn)題不解決，情緒就像滾雪球，越滾越大，碰到契機(jī)會(huì)爆發(fā)。