當(dāng)談話中出現(xiàn)情緒時，不要逃避請正視~

【不表達(dá)情緒】

過去的我，從來意識不到表達(dá)自己的情緒是多么重要，作為一個理科生，或者是家庭的元素，讓我根本意識不到很多對話中的情緒問題。

過去的我，總是把情緒置于問題之外，但其實沒有說出口的情緒也會用其他形式在對話中表現(xiàn)出來，來阻礙對話的進(jìn)行。

同時，當(dāng)你不表達(dá)出你的情緒時，在對話中，你往往只關(guān)注于你自己的情緒，會想——他為什么要這樣？ 我好生氣奧~ 巴拉巴拉，這樣會讓整個談話的焦點放在自己的情緒上，而不是在對方的身上

【發(fā)現(xiàn)自己的情緒】

這個比喻很喜歡——在情緒這座大城市里，絕大多數(shù)人都會迷路~

接受自己的所有情緒，明白自己的情緒是一件正常而自然的事情。

也要明白，任何好人也都會有壞情緒，你并不是一個人。

還有你自己的情緒，也和別人的一樣重要。

如何好好發(fā)現(xiàn)自己的情緒：

1.自己好好想一想，全面的，深刻的。例子：布萊特因為老媽天天打電話提醒他找工作感到很憤怒（其實底層是，對于找工作他感到絕望、困惑和害怕，對于母親的咄咄逼人他也確實感覺煩惱，當(dāng)然他同時也能感到來自家人的關(guān)心，其實還是蠻重要的）

2.不要被最強烈的情緒所蒙蔽，從而忽視了其他的情緒

3.不要讓隱藏的情緒阻止其他情緒的宣泄。例子：杰米拉不知道如何去向丈夫表達(dá)愛意（后來細(xì)想，是因為自己曾經(jīng)有過表達(dá)失敗的經(jīng)歷，有對丈夫的抱怨情緒）

4.了解自己都有哪些情緒后，好好和它們相處，對話（想要改變情緒唯一途徑就是改變我們的看法。比如看到蛇的害怕到意識到這是無毒的蛇之后的淡定）

【表達(dá)自己的情緒】

表達(dá)前的鋪墊+情緒表達(dá)+表達(dá)善意

表達(dá)情緒，而不是指責(zé)。不要隨意假設(shè)別人的意圖。不評價

表達(dá)情緒前，先說明清楚自己不是為了歸責(zé)對方，為了怪對方，只是分享，對我很重要。

例子：我并不是說，你故意要傷害我，我不知道你是否做了傷害我的事情。對我而言，重要的是，我希望你可以明白，當(dāng)你在全部門同事面前批評我的工作時，我有何感受。

例子：對于我們之間的問題，我也需要承擔(dān)一部分的責(zé)任。你的一些做法讓我感受到沮喪，所以我把更多注意力投向了問題，而忽視了我們的力量。當(dāng)我平復(fù)心態(tài)，回頭仔細(xì)思考，我清楚意識到，我很愛你，我真的很希望事情可以好轉(zhuǎn)起來。

例子：表達(dá)情緒前，我想你知道，我因為這些情緒而倍感不安，或者表達(dá)我不確定把這些情緒表達(dá)出來是否有意義，可是我很想和你分享。

上面布萊克的例子：每當(dāng)你問我工作的時候，我真是百感交集。我感到氣憤，是我和你已經(jīng)說過很多次，不要再問了，可你總是鍥而不舍。不過我也并不是一無是處，我有信心一切會變好起來。我明白，你寄希望于我，也關(guān)心我，請給我點時間好嗎~

【尊重對方的情緒】

雙方都是平等的，我們都有權(quán)利表達(dá)自己的情緒。

認(rèn)可對方的情緒也非常的重要