只有改變內(nèi)在行動(dòng)力才能改變我們的習(xí)慣，真正做到自律。
習(xí)慣的力量，所有好的習(xí)慣都是可以養(yǎng)成的。
一、 是什么讓你軟弱和強(qiáng)大？
1、明確的目的：目的越明確行為越有效。
2、動(dòng)機(jī)設(shè)定一定不要太強(qiáng)烈，循序漸進(jìn)。 根據(jù)自己條件設(shè)定合計(jì)的目標(biāo)。
（強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)就是我們焦慮的根源，因?yàn)槿狈Π踩?，才?huì)設(shè)定強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)，反而不能達(dá)成我們的目的）
3、自我實(shí)現(xiàn)：我想要實(shí)現(xiàn)的一定會(huì)實(shí)現(xiàn)，保持好的心態(tài)。
4、態(tài)度的養(yǎng)成：每天保持學(xué)習(xí)的態(tài)度
5、意志力的觸機(jī)：對(duì)未來(lái)目標(biāo)的設(shè)定，可以可視化的展示出來(lái)。
6、自我心里暗示：對(duì)未來(lái)的展望，沉淀信念，增強(qiáng)自我約束。
二、 在狂熱和冷靜意志力的中兩級(jí)
1、超限效應(yīng)：做的越多，成長(zhǎng)越多？？？結(jié)果，精力分散，沒辦法保持高度專注，深度思考，把最重要的事情做不到極致。
2、鐘擺狀態(tài)：搖擺不定
3、立體偏差：出現(xiàn)錯(cuò)誤，就回給自己找借口和理由。
4、言辭滿足感
5、燭火效益
6、體驗(yàn)。
三、你為什么想錯(cuò)了，也做錯(cuò)了？
1、真相效應(yīng)
2、心里定式：從心里給自己否定？我只能做什么？？覺得自己不行
3、醞釀效應(yīng)：總是要醞釀好久才去做？？想到就去做，邊做邊總結(jié)。
4、暗示效應(yīng)：覺得自己做不到
四、一步錯(cuò)，步步皆錯(cuò)
五、從焦慮和抗拒中走出來(lái)
