腹直肌的起點(diǎn)在恥骨聯(lián)合，很多恥骨聯(lián)合分離或移位，會伴隨腹直肌分離。（兩側(cè)拉力不一樣，白線不容易愈合。）
弓狀線上邊的腹直肌是在外面，腹直肌鞘的前緣是腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌，后緣是腹內(nèi)斜肌、腹橫肌；弓狀線下邊的腹直肌在里面，肌鞘的前緣是腹外、內(nèi)斜肌、腹橫肌。
腹直肌的檢測從肚臍上下一寸的地方開始，不要測中間。
產(chǎn)后胸廓（大于90度）外擴(kuò)，和骨盆腹直肌分離有很大關(guān)系。我們的胸廓和骨盆的位置要平行對位，胸廓外擴(kuò)或肋骨外翻在孕晚期，胸廓的后面，胸腰結(jié)合部的地方可能會產(chǎn)生痙攣或炎癥。多裂肌是天然腰封，多裂肌不啟動腹橫肌就不會好，產(chǎn)后會有小肚子收不進(jìn)去的問題。
步驟：
1、伸展帶放在后背，大概劍突的位置，向下壓帶子，讓胸廓回位。
2、屈雙膝，雙腿與骨盆同寬，腳指回勾，十指張開，雙臂與地面保持垂直，呼氣時單手向后，對側(cè)單腿抬起，用魚嘴呼吸啟動腹橫肌。
3、加點(diǎn)力量，雙腿之間綁根帶子，在啟動臀中肌的基礎(chǔ)上，做步驟2。
這個動作在孕后期可以做，時間不要太長。
注意：雙手同時做，肋骨容易突起，很多人開胸的時候，開的是11、12肋骨的位置，是浮肋，容易不穩(wěn)定。有腹直肌分離的人，更多的是穩(wěn)定性練習(xí)（平躺），對側(cè)抬腿是為了收腹直肌，雙腿抬容易使腹直肌分開。
腹直肌分離和胸廓的關(guān)系：如果胸廓外擴(kuò)，腹直肌就是被拉伸的狀態(tài)，所以要把胸廓收進(jìn)去，骨盆、恥骨聯(lián)合正位，才能真正把腹直肌修復(fù)好。建議：每天練習(xí)，每次10-15分鐘，每個動作8分鐘左右，練到微微出汗，貴在堅(jiān)持。
