一、調(diào)息

二、熱身

2.1勁頭功

2.2貓牛式波動

2.3貓式拉弓伸展

三、主序列

3.1下犬～單腿下犬～低位新月～下犬～反側(cè)低位新月～山式～站立后彎～山式～站立前屈～斜板～俯臥休息

3.2俯臥～半蝗蟲～全蝗蟲～加深蝗蟲～弓式～俯臥休息

3.3俯臥～上犬～下犬～狂野式～下犬～反側(cè)狂野式～下犬～嬰兒式（視課堂情況? 可加可不加）

3.4嬰兒式～大貓式～嬰兒式～英雄跪～駱駝式～嬰兒式

3.5 橋式（上下5次以上）～輪式

四、休息

4.1 輪式～仰臥嬰兒式（仰臥屈膝雙手抱膝）～左右晃動～簡易扭轉(zhuǎn)

4.2 攤尸式

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