羅曼.羅蘭曾說過：大半的人在二十歲或三十歲就死了，一過了這個(gè)年齡，他們只變成了自己的影子，以后的生命不過是用來模仿自己。由此說來，30歲真是一道可怕的魔咒，人過30，豪情壯志沒了，對生活的激情沖動沒了，有的只是一天天認(rèn)命般的逐漸衰老，眼神麻木空洞，直至行將就木。難道年歲的增長帶給我們的真的只是一條下行的單行道嗎？
《明年更年輕》這本書回答：不是。作者亨利.洛奇告訴我們：隨著年齡的增長，我們的外表會衰老，但我們的行為和心理卻可以永保年輕。《明年更年輕》從進(jìn)化生物學(xué)出發(fā)，在運(yùn)動、飲食和日常生活三個(gè)方面，提出了一系列實(shí)踐方法，讓人體各器官加速更新生長，從而讓我們延緩衰老，明年更年輕。
《明年更年輕》的作者有兩位，一位是幽默的段子手克里斯.克勞利，他是一位退休律師，也是一個(gè)實(shí)踐派，切實(shí)實(shí)踐了這本書的理念。在他80歲的時(shí)候，依然具備中年人的體魄，可以無障礙參與各種戶外活動。第二位作者是亨利.洛奇，他是一位經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)學(xué)博士，被稱為“紐約、美國，乃至世界上最好的醫(yī)生之一”，他是進(jìn)化生物學(xué)領(lǐng)域的權(quán)威專家，他在《明年更年輕》這本書中主要提供科學(xué)依據(jù)，書中的觀點(diǎn)均通過了他的醫(yī)學(xué)檢驗(yàn)。兩位作者配合密切，使得這本書不僅指導(dǎo)性強(qiáng)，而且妙趣橫生。
《明年更年輕》中提出70%的過早死亡都與生活方式有關(guān)?，F(xiàn)代人幾乎都缺乏運(yùn)動，久坐是我們每天用時(shí)最多的生活方式，然而久坐是激活衰老的最重要的信號。想要避免衰老就需要改變我們向身體發(fā)送的信號?！睹髂旮贻p》這本書提出覆蓋現(xiàn)在不利信號的關(guān)鍵在于日常運(yùn)動、合理飲食以及用心生活。
一、運(yùn)動
生命在于運(yùn)動。在很多與運(yùn)動相關(guān)的調(diào)查中，顯示了這樣的結(jié)果：運(yùn)動的越多，死的越晚。不知大家有沒有這樣的感受，每次運(yùn)動完雖然身體比較累，但卻感覺神清氣爽，覺得滿身的污垢都隨著汗水蒸發(fā)了。運(yùn)動真是一件酣暢淋漓的事情。而且生活中有這樣一種經(jīng)驗(yàn)，經(jīng)常運(yùn)動的人，晚年時(shí)身體也較一般人好，生活狀態(tài)也比一般人年輕。這也是有科學(xué)依據(jù)的。
生物學(xué)家發(fā)現(xiàn)，我們的身體由數(shù)以億計(jì)的細(xì)胞組成，這些細(xì)胞有一定的有效期，每隔一定時(shí)間，這些細(xì)胞都會被動更新，老的細(xì)胞容易癌變。而年輕的秘訣就是長出來的細(xì)胞比扔掉的多。我們的肌肉控制著全身生長的化學(xué)作用，肌肉的收縮會向身體發(fā)送信號，當(dāng)你動起來時(shí)，細(xì)胞的更新就會加快，動的越多，身體里健康的細(xì)胞就越多，明年更年輕也就成為可能。
《明年更年輕》這本書里建議運(yùn)動有三個(gè)層級：
第一層級：每周6天“長慢型”有氧運(yùn)動，包括跑步、快走、游泳、騎自行車等。在這個(gè)階段，不要勉強(qiáng)自己，慢慢開始，盡自己最大的努力就好，但是需要堅(jiān)持，一天天慢慢進(jìn)步，如果有一天你能堅(jiān)持鍛煉45分鐘，那么恭喜你，運(yùn)動的第一階段合格了。
第二層級：每周4天45分鐘“長慢型”有氧運(yùn)動，2天45分鐘的重量訓(xùn)練。重量訓(xùn)練需要經(jīng)受專業(yè)的指導(dǎo)，最好找一個(gè)教練或者買一本書跟著學(xué)習(xí)，不要盲目訓(xùn)練。
第三層級：每周一兩天長慢運(yùn)動，2天重量訓(xùn)練，其余時(shí)間做高強(qiáng)度有氧運(yùn)動。建議每周一兩天的長慢運(yùn)動在戶外完成，可以徒步旅行也可以沿公路騎自行車，但是一定要出門。
二、合理飲食
垃圾食品是健康身體的大敵，健康飲食的重要性不言而喻，在此就不多贅述了。在《明年更年輕》中出示了健康飲食的一張金字塔圖：
大家可以把這張圖貼在冰箱上，每天買菜和做菜時(shí)多參考。
注意：每天吃的蔬菜和水果最好包含四種不同的顏色，包括深淺不一的綠色。
三、用心生活
前面兩點(diǎn)主要從身體上讓自己更年輕，而第三點(diǎn)用心生活則是讓自己心理更年輕。用心生活最重要的一點(diǎn)就是找到自己感興趣的事情，并能為之全身心的投入。只要打造在你看來有一定意義的生活，你就可以變得更充實(shí)和快樂。
要想用心生活，一個(gè)重要的關(guān)鍵就是學(xué)會觀察你的人生，并且對其進(jìn)行跟蹤?？赡艿脑?，希望你能每天寫一個(gè)簡單的日志，回答如下三個(gè)問題：1.我吃了什么？2.我進(jìn)行了哪些鍛煉？3.我用我的人生做了什么？你可以試試這個(gè)方法，這個(gè)日志很簡單，卻能督促你每天過的更充實(shí)快樂，幫你更用心的生活。
《明年更年輕》是一本有趣的、有科學(xué)依據(jù)的書，如果你希望自己80歲時(shí)還能保持50歲的狀態(tài)，還能用健康的身體支撐自己做喜歡的事，那么一定不要錯(cuò)過這本書。任何有遠(yuǎn)見的年輕人，也應(yīng)該翻翻這本書，動起來，讓自己明年更年輕。
