《向往的生活》第三季完結(jié)，不得不承認(rèn)，黃磊孫莉的陳年狗糧，讓所有人看到了愛情極好的樣子。
得知妻子要來，黃磊連午覺都睡不踏實了。一會兒擔(dān)心雨天路滑，一會兒幻聽有腳步聲，最后干脆起身去涼亭做一顆“望妻石”。等孫莉一進(jìn)門就是“吧唧”一口，惹得何炅化身檸檬精：“可以親女演員的是嗎…”孫莉進(jìn)屋后，黃磊的眼睛就像追蹤器一樣，再也沒有離開過她。愛一個人，眼神和笑意是藏不住的。
他們已經(jīng)相愛24年，或許，將“初戀”進(jìn)行到底的秘訣，就是從不吝嗇“愛的表達(dá)”。孫莉剛開始干活，黃磊就一個勁地夸“莉姐這么能干！”換來一個如花的笑靨；孫莉摘個辣椒，黃磊興沖沖跑去觀望：“莉姐親自下地啦？能干啊。”兩人又隔空示意，甜倒一片觀眾。
何炅問孫莉看黃磊做飯什么感覺，答曰“這男人好帥”。敬酒時還不忘隔空飛吻。
合唱著合唱著，情不自禁地偷親了一個。
黃磊偷看排練，孫莉立刻獻(xiàn)上一個充滿“威脅”的抱抱。
還會像剛剛步入戀情的歡喜冤家一樣拌嘴——“太棒了！”“你看了嗎就太棒了！”
這種“愛的表達(dá)”在這段關(guān)系里，似乎從未缺席。兩人一起在北京電影學(xué)院求學(xué)時，孫莉每周都能收到黃磊的情書，一周一封，常年如此。
步入婚姻后，年輕時的激情化為了柴米油鹽和長久的陪伴。很多人知道黃磊廚藝好，卻不知道孫莉懷多多時，夫妻倆幾乎都不會做飯。為妻子和寶寶的健康著想，黃磊開啟了大廚進(jìn)修之路，自甘囿于晝夜廚房與愛。
為了陪伴孕妻，黃磊推掉了陳凱歌《梅蘭芳》的拍攝邀請。那段時間，他還立下了工作不出北京的規(guī)矩：“從今往后，將工作盡量減少，少瞎忙活，多陪老婆孩子多做飯……”
他還在《似水流年》里寫：“兩個人在一起久了，是習(xí)慣還是愛呢？是習(xí)慣了愛?！秉S磊從不覺得漫長的婚姻會把愛人變成親人：妻子是愛人，不是親人。我和妻子一生都是情侶，親人只是感情變質(zhì)后（不愛了）的借口。
24年，2個人到5口之家，平淡的生活從不會抹煞愛情，每一次表達(dá)，都能重新將愛激活。然而在日常生活中，很少有人像黃磊孫莉這樣坦率地互表愛意。對于不懂浪漫、含蓄害羞的人來說，愛是一件難以表達(dá)的事。
我們今天就來聊聊，為什么明明很在乎，卻無法說出口。
01. 為什么我明明很愛他/她卻說不出口？
實際上，無法表達(dá)愛意，源于對自己和他人的不信任。
1. 對他人的不信任
有時人們不相信自己在乎的人也同樣愛自己。他們害怕自己的付出得不到回報，比如表達(dá)了愛以后會被對方拒絕。也有些人不相信對方的愛會長久，他們認(rèn)定自己在乎的人有天會離開。在他們看來，表達(dá)愛意沒有意義，也許只會增加分開時的痛苦。
人們也會擔(dān)心在乎的人不會善意地對待他們。他們害怕一旦讓對方知道了自己的愛，就會被對方反過來傷害。就像把自己的弱點暴露在對方面前。同時，有些人在意自己在關(guān)系中的主控權(quán)、享受自己在關(guān)系中的優(yōu)勢感。他們認(rèn)為一旦表達(dá)了愛，就會受到對方的制約。在他們看來 ，“表達(dá)愛”就等于透露了對對方的依賴，而對方就能以結(jié)束關(guān)系相威脅。這種被對方控制的可能性，讓他們感到虛弱和危險。
2. 對自己的不信任
有些情況下，人們不懷疑他人的愛與善意，卻認(rèn)為自己身上存在問題。比如，人們可能不相信真實的自己足夠好。他們覺得對方喜歡的是一個虛假的人，認(rèn)定真實的自己配不上對方的好。他們害怕一旦表達(dá)愛、一旦與對方建立更深一層的聯(lián)結(jié)，他們在乎的人就會發(fā)現(xiàn)糟糕的真相并且離開。為了避免被“揭穿”的風(fēng)險，他們不敢表現(xiàn)自己的愛意。
02. 不敢說愛的四種情形
在很多時候，是這些情形使我們難以表達(dá)愛：
1. 人格特質(zhì)影響愛的表達(dá)：
內(nèi)向者對愛的表達(dá)更不直接
內(nèi)向者喜歡深度的溝通。比起簡單、直接地說一句“我愛你”，他們更喜歡用深度聊天的方式，向你表現(xiàn)出他們的在乎。比如和你聊聊他們平時不太和別人聊起的話題，談?wù)勊麄儍?nèi)心深處對世界的看法等等。
2.個人情感經(jīng)歷影響愛的表達(dá)：
負(fù)面情感經(jīng)歷讓人很難信任自己和他人
如果人們在關(guān)系中曾經(jīng)遭受過負(fù)面事件，例如拒絕與背叛，他們會更難表達(dá)愛意。不僅僅在戀愛關(guān)系中的負(fù)面經(jīng)歷會損害人們的信任，在家庭關(guān)系、伙伴關(guān)系中受過傷害也會影響一個人愛的表達(dá)。
3. 關(guān)系狀態(tài)影響愛的表達(dá)：
進(jìn)入婚姻后，人們更少地表達(dá)愛意
一段關(guān)系處于什么狀態(tài)，也會影響到人們對愛的表達(dá)。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們還在頻繁約會的狀態(tài)時，人們會積極地表達(dá)對伴侶的愛，然而進(jìn)入婚姻后，愛的表達(dá)頻率逐漸下降。這可能是因為，約會狀態(tài)中的伴侶們正是信任上升的時期，雙方借由愛的表達(dá)進(jìn)一步釋放“靠近”的信號，而結(jié)婚后，人們反而擔(dān)心自我暴露會帶來更多問題，影響婚姻的穩(wěn)定。
4. 社會環(huán)境影響愛的表達(dá)：
缺乏“愛的表達(dá)”的生活環(huán)境讓人們難以表達(dá)愛
如果一個人從小生活在“缺乏愛的表達(dá)”的環(huán)境，那她/他長大后會更少表達(dá)愛。因為“愛的表達(dá)”是需要習(xí)得的，而在那種環(huán)境下成長，人們?nèi)狈Π駱咏趟麄內(nèi)绾伪磉_(dá)愛。
03. 那，我們到底為什么要去表達(dá)愛意呢？
表達(dá)愛意，能給我們的關(guān)系帶來諸多好處。
1. 你不表達(dá)愛，對方怎么知道你愛Ta？
每一次表達(dá)愛意，都是一次向你在乎的人作出的確認(rèn)（reassuring），能提升對方的安全感。愛的確認(rèn)肯定了你們之間的關(guān)系，讓對方明白你此刻是在乎他/她的，并且你愿意把關(guān)系繼續(xù)下去。而當(dāng)對方感到安全時，她/他也將更愿意繼續(xù)投入、維持關(guān)系。
2. 表達(dá)愛意能創(chuàng)造關(guān)系所需的積極體驗
許多人以為，要維持好關(guān)系，只要避免負(fù)面事件就行：不吵架、不出軌、不惹事……然而一段良好的關(guān)系里，不單是要“不犯大錯”，更是要增加積極、正面的體驗。在表達(dá)愛意的過程中，傳達(dá)愛意者和接受愛意者都能擁有一段積極、親密的體驗，表達(dá)愛意創(chuàng)造了積極的情緒氛圍。
3. 一段健康的關(guān)系中，你需要表達(dá)真實的自己
表達(dá)自己的愛，是給對方一個機會了解真實的你。與他人建立聯(lián)結(jié)需要一定程度的自我暴露，他人不接觸到真實的你，又如何靠近你、理解你、與你建立關(guān)系呢？而且，通過了解你的感受，對方也掌握了更多信息，能更全面地作出選擇。
4. 如果沒有及時表達(dá)愛，會帶來痛苦和遺憾
很多時候，如果沒有來得及表達(dá)愛，它會是我們在今后的時間、甚至很多年以內(nèi)都會感到后悔和遺憾的事情，我們會不斷回想“要是當(dāng)時說出口就好了”、“要是重來一次，我一定要好好表達(dá)”，但是很多機會都只有一次。這種沒能表達(dá)的后悔和遺憾可能會一直包圍著我們，使我們在不斷的回想中感到痛苦甚至抑郁，也會影響著我們?nèi)ラ_展新的感情。
04. 這五種愛的表達(dá)形式，你做到了幾種？
心理學(xué)家Gary Chapman博士認(rèn)為，愛的表達(dá)不止是簡單地說一句“我愛你”。人們可以試著學(xué)習(xí)多種表達(dá)愛的方式。他介紹了以下五種愛的表達(dá)方法：你可以比對看看，你和你的伴侶，分別都做到了幾種？
a. 肯定的言辭
多用積極的語言鼓勵與肯定對方。語言表達(dá)是最直接、最容易被對方接收到的信號。如果一開始你還不習(xí)慣直接說“愛”，可以把“我愛你”變成一句描述，比如“我愛你笑起來的樣子”、“我愛你的善良”等等。
人們都喜歡被人傾聽，當(dāng)他人發(fā)現(xiàn)你認(rèn)真地聽他們說話時，他們會感到被你重視。你可以每隔一段時間，問問家人、朋友或伴侶最近的想法和對未來的打算等等，耐心傾聽并給予鼓勵。這也是一個機會，讓你能更了解自己在乎的人。
此外，保持對雙方溝通模式的覺察。評估一下：這段時間里，你們溝通氣氛總體是消極的，還是積極的？你的態(tài)度是友善、耐心的，還是相反？當(dāng)對方和你談?wù)撘患聲r，你是會鼓勵Ta，還是冷嘲熱諷？你更多是鼓勵和建議，還是命令和控制？有時我們和對方太過熟悉，會不自覺地說些過分的話，而好感可能就在不注意中被慢慢磨損。
b. 投入的時間
很多時候人們更關(guān)注相處的時長，比如一周花多少時間在一起。但相處時間的質(zhì)量也很重要。比起呆在一起兩小時卻毫無交流，一起花半小時投入雙方都愛的活動可能會讓人感受更好。你可以記下對方喜歡干的事，比如去博物館、看演唱會或是去公園散步，規(guī)劃并陪伴對方做這些事。你們也可以共同作規(guī)劃。注意在陪伴對方時，要表現(xiàn)出投入。如果你只是在不斷刷手機，只會讓在乎的人感到敷衍。
c. 給出的禮物
禮物是愛的視覺象征。如果你在乎的人喜歡收到禮物，那么你需要好好規(guī)劃，成為一個送禮者。你可以多觀察在乎的人平時在關(guān)心什么物品，他/她曾經(jīng)因為收到什么禮物而激動不已，把它們列下來。如果你實在不知道要送什么禮物，也可以考慮問問你在乎的人的朋友，他們或許更了解對方想要什么。有些人不喜歡花錢，他們?yōu)樽约夯ㄥX都困難，一想到要為別人花錢就更難受。但實際上，花錢送禮物不單是為了對方，也是為了我們自己：它給我們帶來關(guān)系的安全感。
d. 服務(wù)的舉動
服務(wù)的舉動指的是做對方希望你做的事，是用行動表達(dá)你的愛意。有些行動未必需要花費你很大力氣，比如在父母看來，可能吃掉他們做的飯就是對他們的服務(wù)。關(guān)鍵是了解你在乎的人希望你為他們做什么。可以試著雙方寫下幾件希望對方做的事，作為交換?；蛟S你會發(fā)現(xiàn)很多你沒有注意到的、對方的需求。
e. 身體的接觸
Chapman博士指出，有些人看重身體的接觸。在他們看來，疏遠(yuǎn)他們的身體，就是疏遠(yuǎn)他們本身。不單伴侶之間需要肢體接觸，朋友和家人也需要，特別是當(dāng)人們遭遇痛苦和危機時，擁抱可以舒緩情緒。如果覺得身體緊貼的擁抱過于尷尬，可以變成勾肩抱，或者拍拍手臂或手背。
伴侶之間身體的接觸會更加親密。試著吃飯時挨著膝蓋，或是提議給對方按摩（又可以放松、又能了解對方的反應(yīng)）。你或許會覺得談?wù)撚H密舉止很羞恥，但一個人對碰觸的渴求，就和Ta對一件禮物的渴求一樣自然。
此外，愛的表達(dá)也需要不斷地練習(xí)。越表達(dá)，越會表達(dá)。如果不開始試著展現(xiàn)愛意，人們始終會對愛的表達(dá)感到陌生和焦慮。就像當(dāng)你第一次說“我愛你”時可能會感到別扭，但第一百次說“我愛你”時會自然很多。
不妨從今天開始，試著對你在乎的人表達(dá)愛意吧。
