?§幾個(gè)概念

? ? 1.掌控感：行為和結(jié)果之間有聯(lián)系，改變行為會(huì)產(chǎn)生不同結(jié)果。

? ? 2.習(xí)得性無(wú)助：面對(duì)無(wú)法控制的事件時(shí)，經(jīng)常試都不試就放棄了。

? ? 3.感覺(jué)滿(mǎn)意：對(duì)自己有權(quán)力高興、感覺(jué)有價(jià)值、有權(quán)利追求欲望與需求以及有權(quán)利享受努力所獲得的成果有信心。

? ? 表現(xiàn)滿(mǎn)意：對(duì)自己的思考能力和應(yīng)對(duì)日?；咎魬?zhàn)的能力有信心。

? ? 4.解釋風(fēng)格：對(duì)原因的習(xí)慣性看法。

? ? 5.自動(dòng)思維：在無(wú)意識(shí)情況下進(jìn)入大腦中的第一個(gè)想法。

? ?§樂(lè)觀金字塔

? ? 在樂(lè)觀的金字塔中第一層是“掌控感”（行為層面——與無(wú)助相對(duì)），第二層是“積極情緒”（情感層面——與悲觀相對(duì)），第三層是“解釋風(fēng)格”（思維層面）。

? ? ?掌控感來(lái)自于行為，是獲得積極情緒和養(yǎng)成樂(lè)觀的解釋風(fēng)格最有力的證據(jù)；積極情緒指情感環(huán)境是愉快溫暖的，孩子感到快樂(lè)和安全時(shí)更容易勇敢嘗試，獲得掌控感的機(jī)會(huì)也就更多，如果說(shuō)積極情緒是“感覺(jué)滿(mǎn)意”，那么掌控感就是“行為滿(mǎn)意”，只有經(jīng)過(guò)“行為滿(mǎn)意”才能真正獲得“感覺(jué)滿(mǎn)意”，這才是“完整、健康的”的自尊，而快樂(lè)來(lái)自于這種自尊感；改變解釋風(fēng)格是習(xí)得樂(lè)觀的方法，讓孩子意識(shí)到想法決定和影響著感受，而想法是可以改變的，所以悲觀地否定放棄還是樂(lè)觀地面對(duì)前進(jìn)是我們可以決定的，將悲觀轉(zhuǎn)化為樂(lè)觀在掌控感事實(shí)（行為上的證據(jù)）或者過(guò)往經(jīng)歷基礎(chǔ)上，反駁悲觀想法，在不斷練習(xí)之后形成樂(lè)觀的解釋風(fēng)格，就能成為樂(lè)觀的人。

? ?§在失敗中獲得樂(lè)觀的力量

? ? ?“兒童需要失敗，他們需要感受悲哀、不安及氣氛。當(dāng)我們沖動(dòng)地去保護(hù)孩子，使他們遠(yuǎn)離失敗時(shí)，我們也同時(shí)剝奪他們學(xué)習(xí)606式的技巧。“（606式是指20世紀(jì)初，致力于研究治療梅毒的Paul Ehrlich制成了一種對(duì)抗梅毒病毒的藥品，稱(chēng)之為606，因?yàn)镋hrlich在這之前研究混制了605種藥品都沒(méi)有效，也就是說(shuō)他失敗了605次，但仍然堅(jiān)持下去）。減少必要的悲哀及焦慮更容易遭受挫折，必要的挫折是獲得掌控感，遠(yuǎn)離習(xí)得性無(wú)助的必要過(guò)程。

? ? ? 決定樂(lè)觀和悲觀的并不是事件本身的好與壞，而是解釋風(fēng)格的不同，悲觀的人即使面對(duì)“好”事看到的可能也是悲觀的方面，所謂的好與壞都是相對(duì)的。所以失敗并不是我們要避免或者逃避的，事實(shí)上，從失敗中能夠獲得的樂(lè)觀力量應(yīng)該更多。只有在失敗和挫折中了解自己“悲觀”的想法、感受，真實(shí)感受到無(wú)助感，通過(guò)有意識(shí)地不斷練習(xí)，熟練地捕捉自動(dòng)思維（自動(dòng)思維通常是在無(wú)意識(shí)的情況下發(fā)生的，所以意識(shí)到這個(gè)想法的存在是關(guān)鍵的一步），用“掌控感”事實(shí)反駁自己的思維（通常我們會(huì)默認(rèn)自己想的就是對(duì)的，很難推翻自己的想法，所以有力的事實(shí)證據(jù)就是關(guān)鍵），重新解讀事件，看到更多的可能性，重新變得樂(lè)觀和積極。

? ?§樂(lè)觀金字塔日常小TIP

? ? ?1.記日記：每天記錄自己完成的小事，這也是古典老師推薦的做法。在不斷的記錄中能夠看到自己的一點(diǎn)一滴的“小成就”，這也成為日后反駁自己的有力證據(jù)。

? ? ?2.復(fù)述事實(shí)：在孩子取得的一點(diǎn)點(diǎn)小成功之后，記得與孩子分享事情經(jīng)過(guò)，盡量描述行為與結(jié)果之間的關(guān)系，幫助孩子獲得掌控感。

? ? 3.愛(ài)自己：找到讓自己盡快脫離情緒漩渦的方法，擺脫負(fù)面情緒的影響，會(huì)更容易啟動(dòng)思考模式運(yùn)用掌握的這些方法和工具轉(zhuǎn)變想法，所以平穩(wěn)愉快的情緒狀態(tài)也很有用。平時(shí)多愛(ài)自己一些，做一些自己喜歡做的事，即使是小事，即使每天幾分鐘，都會(huì)讓自己更容易平和。我目前做過(guò)的是給自己買(mǎi)鮮花，畫(huà)畫(huà)或者冥想。

? ? ?4.關(guān)于失?。汉⒆映砷L(zhǎng)過(guò)程中要經(jīng)歷的失敗實(shí)在太多，幫助孩子意識(shí)到失敗是暫時(shí)的，可以改變的，生命中還有很多可能性是父母的責(zé)任。面對(duì)失敗逃避只會(huì)加劇悲觀和無(wú)助。描述、承認(rèn)和接納孩子失敗時(shí)的情緒和感受，可以用自己的事例或用提問(wèn)的方式幫助孩子回憶過(guò)去經(jīng)歷，認(rèn)識(shí)到失敗的價(jià)值和意義，把失敗看作機(jī)會(huì)，幫助他們重拾信心。

? ? ? 第一次讀這本書(shū)時(shí)可以用驚喜來(lái)形容我的心情，因?yàn)槲乙恢闭J(rèn)為自己是悲觀的人，這是個(gè)無(wú)法改變的事實(shí)，每次陷入無(wú)助情緒無(wú)法自拔時(shí)對(duì)人生十分絕望。這本書(shū)給了我希望，也幫助我實(shí)現(xiàn)了改變，雖然仍然有很多對(duì)自己失望的時(shí)候，很多內(nèi)疚到挖心撓肺的時(shí)候，很多懊悔到無(wú)法呼吸的時(shí)候，但是我努力告訴自己所有這些都可以改變，只是看如何選擇，每次在意識(shí)到自我救贖的時(shí)間又縮短了的時(shí)候，很欣慰看到自己的改變，這也是“掌控”力的獲得吧！思維模式已經(jīng)在慢慢改變，相信我能夠幫助孩子成為樂(lè)觀積極的人，成為更好的自己。

參考書(shū)目：《教出樂(lè)觀的孩子》

跟著圈媽逼自己一把。