我們繼續(xù)談三欄表。

首先，這個表不是給你在很憤怒，很焦慮，很恐懼的情況之下用的。就像記賬一樣，一般都是在晚上抽一個比較空余的時間做整理。那情緒日記三欄表也是一樣的。一般我每天晚上會抽十分鐘記錄一下。主要是一些情緒波動比較大的事件才會記錄，太小了就算了。

還有一種方式叫做隨手記。就是白天覺察到自己有情緒的時候，先在手機上記錄扼要記錄一下，大概什么時間幾點有一個什么情緒，比如說擔(dān)心什么的。晚上再把三欄表補充完整。 完成后類似于下面這個樣子。

在莊子的《達生篇》里有一個趕小羊理論。他認為。，一群羊前進的速度并不是由領(lǐng)頭羊所決定的，而是由走的最慢的那一頭羊所決定的。因為整個團隊都要等他。

在管理學(xué)里面也有一個類似的概念，叫做短板原理。他是說一個桶能夠裝多少水，是有最短的那塊木板所決定的。

所以當(dāng)我們想自己的生命質(zhì)量有所提升的話，最關(guān)鍵的就是要找到那只走得最慢的小羊，趕他走快一點。然后就會發(fā)現(xiàn)整體成長速度就可以提升。

我記得自己有一段時間還是挺拼的，經(jīng)常賽課什么的，加班晚睡是常態(tài)，努力的結(jié)果是事業(yè)發(fā)展得很快（就是拿了些獎什么的，現(xiàn)在想想也沒卵用）?？上в幸惶欤眢w垮了，不得不在醫(yī)院里面待上一段時間來調(diào)養(yǎng)身體，因此事業(yè)的進度也會被拖慢了。 身體健康，一直都是我的小羊。

再舉一個例子：有一位媽媽希望他的孩子能夠得到好的教育，能夠讀比較著名的學(xué)校；能夠有一個好的成長環(huán)境，住在一些高級的小區(qū)。但可是她的經(jīng)濟狀況并不支持她實現(xiàn)想要的教育環(huán)境。那經(jīng)濟在這位女士的這里，就是一只小羊。

每個人都會有屬于自己的小羊，但并不是每個人都知道它在哪里。有些人花費了很多的時間、精力、金錢，卻發(fā)現(xiàn)自己的幸福感，并沒有得到一個很好的提升，那問題出在哪里呢？問題或許就在于他的資源放錯了地方。他并沒有放到他的小羊子上。

所以有一些人，他的事業(yè)很成功，但他還是覺得不幸福，有可能是因為他的親子關(guān)系非常的糟糕，讓他每天都很糟心。有些人雖然家庭和睦，工作順利，但是卻因為體檢的時候醫(yī)生說她的身體里有個腫瘤惶恐不可終日。 有些年輕人雖然身體很健康，卻因為工作上的挫折而苦惱。

找到自己的小羊，然后提升它，非常重要。那怎么找呢？很簡單，三欄表上面的第一欄。

稍稍統(tǒng)計一下。有哪些事情會讓你經(jīng)常的有情緒呢？親密關(guān)系？親子關(guān)系？工作困惑？經(jīng)濟問題？為體重而煩惱呢？還是為選擇而困惑呢？或者是為難以達成目標(biāo)而焦慮呢？

現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)太發(fā)達了，只要能找到自己的小羊，就可以上網(wǎng)尋找提升的方法?；顚W(xué)活用三欄表，第一課，找小羊！