今日冥想體驗(yàn)：緩解壓力
今日冥想時(shí)長(zhǎng)：20分鐘
今日冥想過(guò)程：坐姿，先深呼吸三次，然后開(kāi)始冥想。
（轉(zhuǎn)自冥想星球APP）
自我指壓
1、請(qǐng)?zhí)崆靶藜糁讣?，以指甲尖與指頂端相齊為宜。在寒冷季節(jié)，盡量讓手部保持暖和，以免因手涼觸及皮膚而引起肌肉緊張。在按壓前，請(qǐng)清潔雙手，以免引起交叉感染。
2、指導(dǎo)語(yǔ)會(huì)涉及到重度、中度、輕度的用力方式，整個(gè)過(guò)程中請(qǐng)結(jié)合指導(dǎo)語(yǔ)和自己的感受來(lái)選擇用力，盡量讓自己感到舒適。開(kāi)始時(shí)不宜用力太大、太急，以免指壓處肌肉驟然緊張起來(lái)，抵消了壓力。盡量放松身體肌肉，再進(jìn)行指壓。
指壓時(shí)由一個(gè)指壓點(diǎn)移到下一個(gè)指壓點(diǎn)時(shí)，手指盡可能不離開(kāi)皮膚，可以讓手指在皮膚上滑動(dòng)到下一處。如果指壓一處后，手指抬高離開(kāi)皮膚再指壓另一處，會(huì)影響指壓的效果。
按壓時(shí)有意識(shí)地留意手指按下去，被按壓部位的感覺(jué)，以及按壓后被按壓部位的感覺(jué)。留意按之前和按之后的感覺(jué)。
3、頭頂部按壓：將頭頂分成左右兩半，左右兩半的中間是一條中線(xiàn)，將兩個(gè)中指分別面對(duì)面放在頭頂中線(xiàn)的兩側(cè)，兩手的食指和無(wú)名指距離中指2個(gè)手指的寬度。3點(diǎn)同時(shí)施以中等壓力，保持5秒。
接下來(lái)，雙手分開(kāi)往外移動(dòng)2個(gè)手指寬度，讓食指、中指和無(wú)名指的指尖位置和前面的3點(diǎn)成一直線(xiàn)，同時(shí)施以重度壓力，保持5秒。再接著往外移動(dòng)2個(gè)手指的寬度，重復(fù)前面的指壓動(dòng)作，保持5秒。
4、前額的按壓：將雙手的食指、中指、無(wú)名指并攏起來(lái)，再在手指之間分別隔開(kāi)一個(gè)指頭的距離，將雙手食指放在額頭頂部的中間位置，中指放在額頭正中央，無(wú)名指放在眉心的位置。接下來(lái)，讓雙手的食指、中指、無(wú)名指同時(shí)以中度的壓力按壓下去，保持5秒。
將雙手各自從中間往兩邊移動(dòng)大概兩個(gè)指頭的距離，也就是將左手向左邊移動(dòng)，右手向右邊移動(dòng)，每只手的三只手指相隔的距離不變。再以中度的壓力按壓下去，保持5秒。重復(fù)按壓3次，每次同樣保持5秒。繼續(xù)將雙手往外移動(dòng)兩個(gè)指頭的距離，用中度的壓力按壓下去，保持5秒，再重復(fù)3遍。
最后，用右手的大拇指放在鼻梁上方的凹陷處，大概在兩眼之間的位置。用中度的壓力按壓下去，保持5秒。
5、眼部按壓：請(qǐng)?zhí)崆罢卵坨R及隱形眼鏡，在按壓眼部的過(guò)程中注意溫柔地用力。伸出雙手的食指、中指和無(wú)名指，左手的三個(gè)指頭放在左眼的眼窩上部?jī)?nèi)側(cè)，右手的三只手指頭放在右眼的眼窩上部?jī)?nèi)側(cè)，大概在眉部的下方。
微微彎曲六只手指，然后同時(shí)用輕度的壓力按壓下去，按壓3次，每次保持5秒。接下來(lái)，將雙手的三個(gè)指頭向下移動(dòng)到眼睛的下部，摸到骨頭的邊緣。同樣地，輕輕地按壓3次，每次保持5秒。
6、太陽(yáng)穴按壓：太陽(yáng)穴大概在眼睛末端，也就是外眼角的延長(zhǎng)線(xiàn)上。伸出雙手的拇指，分別在兩邊太陽(yáng)穴輕輕地揉壓（即以手指尖端作環(huán)形平揉），持續(xù)5秒。然后重復(fù)按壓2次，每次保持5秒。
7、頸部按壓：先輕輕地分開(kāi)雙手，將兩只手分別放在頸部的后側(cè)（注意：按壓部位是頸部后側(cè)，頸部前側(cè)禁止按壓）。將左手食指和中指放在頸部后側(cè)左邊，將右手食指和中指放在頸部后側(cè)右邊，兩手的中指大概在后腦勺發(fā)際線(xiàn)的邊緣，無(wú)名指能摸到頭發(fā)，食指則大概在頸部肌肉的位置。
確定好位置后，6只手指同時(shí)以重度的壓力按下去，保持5秒。再松開(kāi)手指，稍微感受此刻頸部的感覺(jué)。繼續(xù)沿著肌肉往下移動(dòng)大約2個(gè)手指寬的距離，手指仍然保持在那兩條肌肉上，雙手同時(shí)按下去，保持5秒。
再一次往下移動(dòng)大約2個(gè)手指寬的距離，手指仍然保持在那兩條肌肉上，雙手同時(shí)按下去，保持5秒。最后指壓的位置結(jié)束在肩膀線(xiàn)上。
8、肩膀的按壓：將左手的食指和中指放在右肩上，在肩膀肌肉中間往背后一點(diǎn)的地方停留。不必整個(gè)手掌都探到背后，只需要彎曲兩根手指輕輕搭在肩膀上，然后盡量找一個(gè)你感到緊張疲累的點(diǎn)。
找到之后用食指和中指施以重度的壓力3次，每次保持5秒。留意按壓和松開(kāi)手指時(shí)，肩膀的感覺(jué)。再將右手的食指和中指放在左肩上，做同樣流程的操作。
9、上背部的按壓：左手伸到右邊肩膀的后面，用食指、中指、無(wú)名指盡量去摸中間的脊椎骨。要注意此刻也要盡量挺直背部，伸長(zhǎng)手臂，手盡量摸得低一點(diǎn)。
確定好位置之后，3只手指同時(shí)施以重度壓力，保持5秒。繼續(xù)往肩部上移2個(gè)手指的距離，再次按壓，保持5秒。再一次往上移動(dòng)2個(gè)手指的距離，再次按壓，保持5秒。再將右手放到左邊肩膀的后面，做同樣流程的操作。
如果很難做到也不必勉強(qiáng)，尊重自己身體的極限，盡量伸手向著那個(gè)位置就好。如果只能夠到一個(gè)位置，可以只是停留在一個(gè)地方按壓。如果做不到，也沒(méi)關(guān)系。
10、下背部的按壓：現(xiàn)在，讓身體微微向前傾，雙手叉腰，雙手拇指往中間脊椎骨的方向伸過(guò)去，拇指停留在離中間脊椎骨大概3個(gè)手指寬的距離。
用兩個(gè)拇指以重度的壓力，有意識(shí)地按下去，保持5秒。再讓拇指往下移動(dòng)3個(gè)手指寬的距離，以重度的壓力按壓下去，保持5秒。繼續(xù)讓拇指往下移動(dòng)3個(gè)手指寬的距離，以重度的壓力按壓下去，保持5秒。
如果愿意的話(huà)，可以讓拇指返回最開(kāi)始的腰圍的地方，再重復(fù)按壓3遍，以自己覺(jué)得合適的力量和次數(shù)為宜。
11、最后，整體感受一下身體的感覺(jué)，如果還有感到緊張或疲累的地方，可以再有意識(shí)地按壓幾次。
結(jié)束練習(xí)
經(jīng)過(guò)按壓后，身體可能有微微出汗的情況，結(jié)束按壓后稍微休息一下，再做其他活動(dòng)。一些按壓力度過(guò)大的地方，可能在按壓后出現(xiàn)疼痛、酸痛、脹痛的情況，一般會(huì)在數(shù)天內(nèi)自行緩解。
