現(xiàn)代人的養(yǎng)生作息論

很多人都在想：“養(yǎng)生”？那不是退休后的老大爺，老大媽的事情嗎？我作為年輕人，身體好著呢，為什么養(yǎng)生呢？有很多人并不在乎養(yǎng)生，不也是活的好好的嗎？

養(yǎng)之道有兩個(gè)方面：1.修心養(yǎng)性，2.修身養(yǎng)生

每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，從小修身養(yǎng)性，可以讓你預(yù)防積勞成疾，遠(yuǎn)離疲憊損傷。

人是在任何時(shí)候都應(yīng)該去修身養(yǎng)性的，如果等身體素質(zhì)下降后再去談這些，也許會(huì)有點(diǎn)晚了。合理的作息時(shí)間，適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)會(huì)讓你有三大好處：

1.遠(yuǎn)離疾病，減少治療賬單。

2.減少過度的欲望，從而減少不必要，甚至有害身心的花費(fèi)。（煙酒，冰淇淋，冷飲，奶油蛋糕，過于油炸的食物，網(wǎng)絡(luò)游戲等等）

3.可以讓你有足夠的精氣神來完成自己的正事。從而一點(diǎn)點(diǎn)的讓完善自己，進(jìn)步成功。

以上就是對(duì)你如果長(zhǎng)期按照養(yǎng)生作息來調(diào)整自己所來帶的好處。如果不信，你可以試試看。如果還不信，那請(qǐng)指點(diǎn)我，讓我能得到更佳的養(yǎng)生作息之道。

第一部分：十二時(shí)辰略講

我們祖先將一天分為十二個(gè)時(shí)辰，并且沿用千年。我們接受西方24小時(shí)制精準(zhǔn)計(jì)時(shí)也不過百年時(shí)間，古人十二時(shí)辰雖是順應(yīng)天時(shí)，但也有不精細(xì)的壞處。我們的確很難明白時(shí)辰中的具體時(shí)間。當(dāng)然，古代人也不需要如此精準(zhǔn)，但現(xiàn)代人可需要分秒必爭(zhēng)。

所以，這一部分，就是將十二時(shí)辰與24小時(shí)制一一對(duì)應(yīng)，讓你略微明白古人的智慧。

【注：1.十二時(shí)辰是按照日月升落所辨別，所以不精準(zhǔn)。2.十二時(shí)辰對(duì)應(yīng)的是你所在本地的當(dāng)?shù)貢r(shí)間，并不是北京時(shí)間。如果你比較懶，就按照北京時(shí)間作為對(duì)應(yīng)時(shí)間。只要在中國(guó)境內(nèi)，雖有差距，但影響并不大。如果有興趣，可以聯(lián)系我，我給你計(jì)算一下你所在的當(dāng)?shù)貢r(shí)間。微信：18391013036（文章）】

1.子時(shí)（今日子夜23點(diǎn)—明日凌晨1點(diǎn)）［跨日期］

2.丑時(shí)（凌晨1點(diǎn)—凌晨3點(diǎn)）

3.寅時(shí)（凌晨3點(diǎn)—清晨5點(diǎn)）

4.卯時(shí)（清晨5點(diǎn)—早晨7點(diǎn)）

5.辰時(shí)（早晨7點(diǎn)—晌午9點(diǎn)）

6.巳（sì）時(shí)（晌午9點(diǎn)—中午11點(diǎn)）

7.午時(shí)（中午11點(diǎn)—午后13點(diǎn)［下午1點(diǎn)］）

8.未時(shí)（午后13點(diǎn)—午后15點(diǎn)［下午3點(diǎn)］）

9.申時(shí)（午后15點(diǎn)—黃昏17點(diǎn)［下午5點(diǎn)］）

10.酉（yòu）時(shí)（黃昏17點(diǎn)—黃昏19點(diǎn)［下午7點(diǎn)］）

11.戌（xù）時(shí)（黃昏19點(diǎn)—半夜21點(diǎn)［下午9點(diǎn)］）

12.亥（hài）時(shí)（半夜21點(diǎn)—子夜23點(diǎn)［下午11點(diǎn)］）

古人的十二時(shí)辰和生肖相對(duì)應(yīng)：子鼠丑牛，寅虎卯兔，辰龍巳蛇，午馬未羊，申猴酉雞，戌狗亥豬。

［什么是當(dāng)?shù)貢r(shí)間呢？我們平時(shí)所運(yùn)用的時(shí)間，基本是北京時(shí)間。北京時(shí)間是東八區(qū)的區(qū)時(shí)，并非北京市當(dāng)?shù)貢r(shí)間。我國(guó)東西邊境較長(zhǎng)，跨越時(shí)區(qū)較多，所以最佳計(jì)時(shí)方法是當(dāng)?shù)貢r(shí)間。當(dāng)然，也不是非當(dāng)?shù)貢r(shí)間不可。其實(shí)包括我在內(nèi)的一般人更習(xí)慣北京時(shí)間。我在烏魯木齊市［六區(qū)東］，這里與東八區(qū)相差兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間。而東六區(qū)的區(qū)時(shí)也并非烏魯木齊的當(dāng)?shù)貢r(shí)間。當(dāng)?shù)貢r(shí)間需要通過經(jīng)度計(jì)算得出，喜歡高中地理的朋友可以問我當(dāng)?shù)貢r(shí)間。］

我發(fā)現(xiàn)科普是一個(gè)可怕的事情，總害怕給大家講不清楚，字?jǐn)?shù)多了，怕大家煩，沒有心看。所以，非重點(diǎn)的內(nèi)容，我會(huì)用輕括號(hào)標(biāo)注的。

第二部分：十二時(shí)辰與24小時(shí)制對(duì)應(yīng)的養(yǎng)生作息之道?！局攸c(diǎn)內(nèi)容終于到了！】

1.子時(shí)（今日子夜23點(diǎn)—明日凌晨1點(diǎn)）［跨日期］

膽經(jīng)當(dāng)令【膽“上班”了。（人體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)中膽及附屬聯(lián)動(dòng)系統(tǒng)主要在運(yùn)作。）（膽經(jīng)基本是膽的意思，但仍有不一致的地方，不一致地方可略過。）以后內(nèi)容，如遇到XX經(jīng)當(dāng)令，可粗略認(rèn)知為身體某部分機(jī)能在全力運(yùn)作?！?/p>

膽主管決斷，也就是做出判斷。

如果子時(shí)睡不著的很大原因是心里有事情，還沒有做出抉擇。猶豫不決，心煩的睡不著。

此時(shí)應(yīng)該做的事，將心中的想法放在一邊，或者迅速給出一個(gè)答案，然后安然睡覺。

2.丑時(shí)（凌晨1點(diǎn)—凌晨3點(diǎn)）

肝經(jīng)當(dāng)令

此時(shí)開始極不適合熬夜！

［不知道大家對(duì)肝糖原知道多少？肝糖原有效成分是大分子葡萄糖鏈，可以認(rèn)為是人體備用電池。通常情況下，人體通過食物獲取能量，并將暫時(shí)無法吸收的能量轉(zhuǎn)化為肝糖原，肌糖原與脂肪保留在人體。

如果你丑時(shí)還在熬夜，你會(huì)極速消耗肝糖原，若肝糖原枯竭，會(huì)引發(fā)貧血，頭暈，甚至昏迷不醒，直至死亡?。?/p>

（我也熬夜過，打過夜機(jī)，看電視過通宵。熬夜到第二天真的很難受！）

3.寅（yín）時(shí)（凌晨3點(diǎn)—清晨5點(diǎn)）

肺經(jīng)當(dāng)令

此時(shí)是人們呼吸最為平穩(wěn)的時(shí)候，是深度睡眠的時(shí)間。不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜！

4.卯（mǎo）時(shí)（清晨5點(diǎn)—早晨7點(diǎn)）

大腸經(jīng)當(dāng)令

此時(shí)是每天天亮的時(shí)候，大腸中堆積了需要排泄的體內(nèi)垃圾。（當(dāng)然，也包括膀胱里面的液體垃圾）

【建議：】

這個(gè)時(shí)候，應(yīng)該起床了。

起床后的第一件事：【排泄】喝一杯溫淡鹽水，然后揉揉肚子，去衛(wèi)生間進(jìn)行體內(nèi)垃圾的清理。

第二件事：【洗漱】接下來，刷牙洗臉，刷牙盡可能在三分鐘到五分鐘時(shí)間。不要倉(cāng)促而就，輕輕用力，慢慢摩擦，刷到所有的牙面。（包括上下前后左右）

我對(duì)牙膏的選擇沒有看法，我經(jīng)常的選擇是中華牌的草本，薄荷，檸檬，綠茶，炫白等系列?；臼悄膫€(gè)便宜用哪個(gè)。如果有經(jīng)常牙齦出血的建議用云南白藥牙膏。如果牙齒有煙漬建議用去煙漬牙膏。小孩子，也有高露潔兒童牙膏。對(duì)此不再敘述。

洗臉的話，我建議每天早上男士用控油洗面奶，我用的是妮維雅竹炭的。女士用話，我不懂，就不說了。到時(shí)候大家可以分享一些自己的秘籍。不過每個(gè)人皮膚類型不一樣，所以不要太人云亦云，適合自己的才是最好的。

對(duì)于清晨的清潔，我就是這樣的行為，懂的不多，而且我是從我的角度出發(fā)，自然和其他人多少有一些區(qū)別。希望大家看了后，可以規(guī)劃出屬于自己的卯時(shí)起床方式。

如果起床后，無精打采，疲憊不堪，兩眼無神心煩意亂。我這里有一招可以定神靜心的方法。

【鳴天鼓】

“鳴天鼓”是對(duì)后腦（又稱運(yùn)動(dòng)腦，爬行腦主要負(fù)責(zé)人體運(yùn)動(dòng)的平衡調(diào)節(jié)等功能）區(qū)域進(jìn)行一定的拍打震動(dòng)，按中醫(yī)理論使你的三魂六魄歸位。這樣人也就精神了。

［1.將雙手搓熱然后摩擦臉頰，鼻梁，耳廓，讓你的五官開始蘇醒。

2.雙手包住后腦勺，閉眼睛，并且用掌心捂住耳朵。

3.用食指和中指彈擊后腦，一般30次為佳。］

如果平時(shí)工作和學(xué)習(xí)中，眼睛酸疼，心煩意亂，頭疼難耐，疲憊不堪均可用此方法。

每天早晨起床排便，洗漱完畢后，如果有空閑的一點(diǎn)時(shí)間，我的建議是可以做廣播體操，五禽戲，太極拳，瑜伽等健身運(yùn)動(dòng)。切忌不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

聽歌，看書，給花澆水也是極好的。

5.辰時(shí)（早晨7點(diǎn)—晌午9點(diǎn)）

胃經(jīng)當(dāng)令

此時(shí)最好開始吃早飯，身體基本12個(gè)小時(shí)沒有進(jìn)食，能量已經(jīng)消耗殆盡了，需要補(bǔ)充能量。

早餐：吃好吃飽！

【什么是吃好呢？】

吃有營(yíng)養(yǎng)，不油膩，易消化的食物。

如：面包牛奶，饅頭雞蛋，豆?jié){油條，油茶麻花，素粥包子，泡菜小面等。

吃飯的過程，不要過于著急。先喝一口，再細(xì)嚼慢咽吃干貨，最后喝完液體食物。

［不宜食物：1.過油火辣的重口味食物 2.生冷隔夜的垃圾食物 3.帶有嚴(yán)重氣味的食物］

1.過油火辣的重口味食物會(huì)對(duì)胃造成負(fù)擔(dān)，反正我是不會(huì)吃此類食物。（此點(diǎn)因個(gè)人的胃承受能力而變化。就我個(gè)人而言，我不吃一丁點(diǎn)辣子！無論是面條或者炒菜，一點(diǎn)辣味都不喜歡。）

2.為什么我會(huì)說生冷隔夜的是垃圾食物呢？

生冷食物主要是：冰淇淋，涼飲等。這些食物會(huì)讓胃受寒，冷縮胃里的毛細(xì)血管，是胃變得脆弱。

隔夜的食物盡可能不要吃！隔夜菜不要吃！隔夜菜不要吃！隔夜菜不要吃！

隔夜菜會(huì)產(chǎn)生大量的亞硝酸鹽，對(duì)身體造成損傷。正確的做法是每餐飯菜量做的差不多就好，別做多了，自然沒隔夜菜了。如果不是特別的條件差，我建議倒掉隔夜菜或者當(dāng)晚將剩菜喂小動(dòng)物，做廚余堆肥。

（有人覺得這個(gè)沒什么，人體受到傷害時(shí)會(huì)主動(dòng)修復(fù)損傷，會(huì)分解體內(nèi)的一部分有害物質(zhì)。但最好還是不要接觸這些，讓自己活的更健康?。?/p>

6.巳（sì）時(shí)（晌午9點(diǎn)—中午11點(diǎn)）

脾經(jīng)當(dāng)令

脾是輔助胃進(jìn)行消化的輔助位隊(duì)友。如果你沒有吃早飯，不僅傷肝，傷胃，也傷脾。這樣的上午工作時(shí)間所消耗的能量就是從肝糖原轉(zhuǎn)化來的。由于胃中沒有食物，大量分泌的胃酸會(huì)腐蝕胃粘膜，造成損傷。“脾”在中醫(yī)和西醫(yī)中的概念不一樣。這里我是略懂，不做陳述。中醫(yī)里“脾”的運(yùn)用主要是給胃供血，促進(jìn)胃的消化與腸道的吸收。

這個(gè)時(shí)候是人們基本處于工作，學(xué)習(xí)之中。沒有什么說的事情。記得有空多喝幾杯溫水，最好不要喝碳酸飲料（全是糖?。┯浀萌绻斜阋猓詈眉皶r(shí)解決，不要讓自己的大腸與膀胱有較大的負(fù)擔(dān)。尤其是膀胱，不能憋著！

工作和學(xué)習(xí)，不要東張西望，左顧右盼的，要專心致志，集中注意力做事情。我去年有很多教訓(xùn)，都是因?yàn)樽约簺]有集中注意力造成的。最嚴(yán)重的一次讓我出車禍，幸好對(duì)方是車后保險(xiǎn)杠壞了，我也就是輕傷，腿腫了一個(gè)月。所以了，該干什么的時(shí)候就干什么。三心二意很容易出事，尤其是開車等一些高速度的事情。

7.午時(shí)（中午11點(diǎn)—午后13點(diǎn)［下午1點(diǎn)］）

心經(jīng)當(dāng)令

每天的子時(shí)（今日子夜23點(diǎn)—明日凌晨1點(diǎn)）與午時(shí)是天地陰陽之極。子時(shí)為太陰（大寒），午時(shí)為太陽（大燥）。所以午時(shí)是每天陽氣最為充足的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)?shù)男菹ⅲㄟ^猶不及，太過于陽會(huì)使人燥熱不堪。）

所以先吃午飯，再小睡個(gè)午覺，可以讓下午精神集中，神清氣爽。

午餐也有一定的講究：1.不要吃過于生冷之物。2.藥和水果都是飯后使用的。3.吃個(gè)七八分飽就行。（若是大量運(yùn)動(dòng)，消耗能量的工作，當(dāng)然需要多吃一點(diǎn)了。）

對(duì)于生冷食物如：冰淇淋，冰鎮(zhèn)飲料。我的建議是最好一輩子都不要吃，任何時(shí)候都不要吃！為什么呢？

中醫(yī)有這樣一個(gè)講究：夏病秋現(xiàn)。什么意思呢？

說是你現(xiàn)在生的病癥不是今天就立馬生病了，而是你長(zhǎng)期生活的各個(gè)方面，所沒有注意到小毛病逐漸積累爆發(fā)的。

就用貧血而言，除非天生細(xì)胞性貧血（地中海貧血）。剩下的缺鐵性貧血或者其他類型，更多是因?yàn)槠綍r(shí)吃飯沒有規(guī)律，食物營(yíng)養(yǎng)不均衡，經(jīng)常大量消耗體能（熬夜）所造成的。

也就是說是因?yàn)槟汩L(zhǎng)期的不規(guī)律生活，導(dǎo)致了你的如：貧血，感冒，腰間盤突出，骨質(zhì)疏松，脫發(fā)，近視，肥胖，疲勞，抑郁等癥狀。這些病癥是長(zhǎng)期工作生活中積累下來的，當(dāng)量變達(dá)到質(zhì)變時(shí)，就是你病發(fā)的時(shí)候。

所以平時(shí)養(yǎng)生是在【治未病】

［什么是“治未病”呢？］

治未病是治療還沒有病發(fā)的病的意思。就是在你的病癥還處于量的積累時(shí)期，就停止損傷身體的行為，使身體自我恢復(fù)。

“過猶不及”是古文對(duì)不利于自我生命發(fā)展的量變達(dá)到質(zhì)變的最佳解釋。這個(gè)思想就是治未病的核心觀點(diǎn)。

我是支持這種觀點(diǎn)的，也在平時(shí)生活十分注意這一點(diǎn)。前兩天烏魯木齊氣溫35以上，又干又熱很不好受。中午休息時(shí)間，買飲料時(shí)我喝的是常溫的和其正涼茶，他是冰鎮(zhèn)的冰紅茶。剛吃完飯，胃里正在消化食物，胃壁的蠕動(dòng)主要靠的就是血液的收縮。這時(shí)候吃過涼的食物會(huì)使胃收縮，造成胃毛細(xì)血管的脆弱破損。輕則胃疼，重則胃出血！這是我第一個(gè)故事，接下來講一個(gè)高中時(shí)候的故事。

我從高中開始，正式的閱讀這個(gè)醫(yī)書。說白了，初中和小學(xué)哪有古文的認(rèn)知呢。我的學(xué)習(xí)力的高峰在于高中三年。

我從小都會(huì)在每年的9月—10月這段時(shí)間感冒發(fā)燒，打吊針。因?yàn)槲疫^生日后的這段時(shí)間正是咸陽由夏轉(zhuǎn)秋的時(shí)候。當(dāng)高三我看了醫(yī)書，從此不再吃生冷的食物。（一個(gè)夏天沒有吃過一根冰棍，也沒有喝過冰水。）結(jié)果那年的秋天我只是流鼻涕，不至于重感冒了。（我小時(shí)候號(hào)稱鼻涕蟲，從秋天到冬天，基本三天一卷廁紙，裝在書包里擦鼻涕。每天都是成堆的紙團(tuán)，特別惡心，難受。）現(xiàn)在而言，因?yàn)槁牟怀岳弊?，不吃生冷食物，而且身體素質(zhì)有明顯提升。

多運(yùn)動(dòng)，不吃生冷食物，是養(yǎng)生的第一條。

接著說午休，午休最好能找一個(gè)睡覺的地方，如果沒有條件，就趴一會(huì)桌子吧。午休很重要，雖然我是一個(gè)精力旺盛的人，但也要安安靜靜的閉眼瞇一會(huì)。

8.未時(shí)（午后13點(diǎn)—午后15點(diǎn)［下午3點(diǎn)］）

小腸經(jīng)當(dāng)令

小腸將早上和中午消化的食物進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)吸收，然后補(bǔ)充到全身。

這個(gè)時(shí)候最好在午休前有一杯開水，午休結(jié)束后基本就是溫水了，喝掉。下一步開始下午的工作與學(xué)習(xí)。一杯溫水可以稀釋小腸中的食糜，讓小腸更高效的運(yùn)作。

水是生命之源，在工作學(xué)習(xí)的時(shí)候，多喝水是一件好事情。畢竟水參與了身體所有的物質(zhì)循環(huán)，就算是骨頭中，也有不低的水分。但“過猶不及”，每個(gè)時(shí)辰一杯水足夠了，多了會(huì)增加腎與膀胱的負(fù)擔(dān)。不停的上廁所，也會(huì)影響個(gè)人的工作與學(xué)習(xí)。在秋冬季節(jié)可以適當(dāng)?shù)纳?/p>

喝一些水，畢竟氣溫低時(shí)，水無法更多的從汗腺排除，只能通過膀胱了。夏季高溫天氣，必須及時(shí)補(bǔ)充水分，并在午餐中稍多一些鹽分。

為什么要鹽份呢？

因?yàn)槿梭w在夏季大量攝入水分后，會(huì)導(dǎo)致血液稀釋（會(huì)降低血液中的單位正負(fù)離子［鉀鈉離子］的平衡。），嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成水中毒癥。

所以說：水是不能缺的，但也不能過度飲水。夏季大量飲水時(shí)，要注意多攝入一兩克鹽，避免水中毒的發(fā)生。

9.申時(shí)（午后15點(diǎn)—黃昏17點(diǎn)［下午5點(diǎn)］）

膀胱經(jīng)當(dāng)令

午餐中攝入的水分，經(jīng)過了一個(gè)多時(shí)辰的轉(zhuǎn)運(yùn)?，F(xiàn)在需要利用小便進(jìn)行水溶性垃圾的排泄。有了便意，最好別憋著！人的身體也是天道的產(chǎn)物，不順應(yīng)天道，受傷害的是你。

這個(gè)時(shí)間，仍是工作，學(xué)習(xí)的時(shí)間。

10.酉（yòu）時(shí)（黃昏17點(diǎn)—黃昏19點(diǎn)［下午7點(diǎn)］）

腎經(jīng)當(dāng)令

腎屬水，主藏精（此處“精”不是“精子”的意思。而是藏有精力。“精子”是精力的一部分。）

很多人工作繁重時(shí)，會(huì)感到?jīng)]有精神，勞心勞力，做事疲倦，無精打采，有氣無力等表象。這都是腎氣不足的原因。

水是生命之源，游走全身，滋養(yǎng)腎陰。腎越好，人的精力就會(huì)越旺盛。這不僅是說男性，女性也如此。

一般而言，男性體力活重，女性家務(wù)活輕，所以損耗精力更多的是男性。這也就是男性容易透支的原因。（當(dāng)然其中也有一部分是因?yàn)槟行钥v欲過度所致，男性性愛過程中，十分損耗精力與體力。）

此時(shí)一般是下班和放學(xué)的時(shí)間。最好將手頭的工作進(jìn)行整理完結(jié)。對(duì)需要加班完成的工作與學(xué)業(yè)有所計(jì)劃，然后準(zhǔn)備吃晚餐。

晚餐也有一定的講究：宜早，宜少，宜清淡。

晚餐可以清粥小菜，茶飲點(diǎn)心，煲湯水果。

宜早是說盡可能吃的時(shí)間早一些，睡覺時(shí)最好不要腹內(nèi)積食。

宜少是說不要吃過飽，一般七分飽足矣。如果晚上沒有什么活動(dòng)，四五分飽也行。

宜清淡是說不要重口味。我的理念的確有一些清淡。所謂到底多清淡還是要看個(gè)人生活習(xí)慣。有一些人無辣不歡，有一些人有酸有味，有一些人甜蜜就是幸福。個(gè)人生活習(xí)慣不一致，自然有一定的區(qū)別。

晚餐吃水果是不錯(cuò)的選擇，身體經(jīng)過了一天的勞累，補(bǔ)充水分與維生素是極好的。

不過還是注意，別太愛吃生冷的食物。

有關(guān)生冷食物的話題，我再需要說一部分。生冷食物也不是完全不能吃，平時(shí)偶爾的食用，身體會(huì)自我調(diào)節(jié)，不會(huì)有什么大問題。但記得極度燥熱的時(shí)候絕對(duì)不能吃，至熱極遇至寒，必會(huì)腸胃組織。

11.戌（xù）時(shí)（黃昏19點(diǎn)—半夜21點(diǎn)［下午9點(diǎn)］）

心包經(jīng)當(dāng)令

心包經(jīng)可以認(rèn)為是心臟外膜組織，主要功能是保護(hù)心肌正常工作。

戌時(shí)正是陰氣上升，陽氣下降的時(shí)候。此時(shí)應(yīng)該多放松，進(jìn)行一些娛樂活動(dòng)。（如果仍有工作和學(xué)習(xí)任務(wù)沒有完成，那就加油吧?。?/p>

此時(shí)聽歌，看書，玩游戲或者啪啪啪都是不錯(cuò)的放松運(yùn)動(dòng)。古人也基本是此時(shí)進(jìn)行不可描述的運(yùn)動(dòng)。

12.亥（hài）時(shí)（半夜21點(diǎn)—子夜23點(diǎn)［下午11點(diǎn)］）

三焦經(jīng)當(dāng)令

三焦指連接五臟六腑的網(wǎng)狀膜（位于腹腔中）的區(qū)域。這就像是一個(gè)十字路口。三焦不通，五臟六腑就不容易交流信號(hào)，所以身體每一步的運(yùn)轉(zhuǎn)就會(huì)遲緩或者非正常狀態(tài)，從而導(dǎo)致生病。

此時(shí)也是該洗澡洗漱，睡覺的時(shí)間。

我建議每天晚上都能洗一個(gè)熱水澡，如果沒這個(gè)條件就一定要用熱水泡泡腳。（泡腳水溫應(yīng)保持30度，溫度不夠就當(dāng)個(gè)熱水壺在加一部分熱水進(jìn)去。）

如果洗澡或者泡腳后還感到身體疲憊，則可以進(jìn)行一定的穴位按摩。

【穴位按摩的小常識(shí)】

一般而言，穴位按摩的原則是哪疼按哪，哪僵揉哪。

一般人們疲憊的話：

先按腳

（腳上有關(guān)聯(lián)五臟六腑的穴位，如果腳上沒有疼痛感了，身體基本沒有什么恙癥。）

再揉腰

（腰椎病是人的生物病。人在直立行走以后，腰椎承受了整個(gè)上半身身體的重量。所以每天過度的體力勞動(dòng)會(huì)使腰椎出現(xiàn)問題?？梢赃@樣說，是個(gè)人進(jìn)行體力勞動(dòng)，腰都會(huì)勞損，無非是勞損程度不一樣而已。這也是因體質(zhì)而異。）

［揉腰要一點(diǎn)點(diǎn)的加勁揉搓，不要使勁的錘砸！揉搓是為了讓腰部的經(jīng)脈肌肉放松。］

后捏肩

（肩部與雙臂連接，每天的頸部活動(dòng)和上肢運(yùn)動(dòng)都會(huì)影響到肩部肌肉組織。有一些人肩部會(huì)感到僵硬，這就是肩部肌肉勞損的第一反應(yīng)。）

［捏肩時(shí)，可用掌刀切，手錘砸，大拇指按，大拇指與食指配合的捏揉。］

在穴位按摩上，我沒有講穴位什么的。因?yàn)槲乙膊欢?。但如果有興趣的朋友，可以自行買書了解。最好買一些基礎(chǔ)的家庭按摩書，太高深的不適合我們?nèi)粘５酿B(yǎng)生。當(dāng)然，如果有能力的朋友，學(xué)的越多越好。

這次的文章，的確讓自己收益良多。我也希望大家能夠有所收獲。