昨天晚上凌晨三點(diǎn)才睡，今天還得上班，怎么破？面對睡眠不足的特殊情況，要充分發(fā)揮主觀能動性改善狀態(tài)。
第一，不要因?yàn)槭呔屯七t起床時(shí)間、打破作息習(xí)慣。
首先，如果今天白天補(bǔ)覺，晚上睡眠質(zhì)量又會下降；而且早上起得晚、上班晚，會依次影響接下來的工作生活安排，還打破了自己的工作節(jié)奏，得不償失。所以，即使昨天睡的晚、睡眠時(shí)間少，第二天仍然要在自己設(shè)定的時(shí)間起床。
第二，可以做一點(diǎn)合適的運(yùn)動幫你恢復(fù)活力。
起床要靠意志力，恢復(fù)活力卻可以依靠一點(diǎn)外部幫助。瑜伽類的運(yùn)動和少量力量練習(xí)可以促進(jìn)你的血液循環(huán)，幫助你喚醒沉睡的身體，恢復(fù)大腦清醒、活力四射。推薦瑜伽貓伸展、脊柱涌動、弓式和力量練習(xí)平板支撐，喚醒你的腰腹部核心肌群。
第三，合理飲食幫助你精力充沛。
在睡眠不足的早上，早餐更應(yīng)該獲得重視。起床先喝一杯清水清洗腸胃，然后選擇營養(yǎng)豐富的早餐：一個(gè)煮雞蛋或者等量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，幫助你保持一上午的飽腹感；兩百克以上的新鮮蔬菜，提供你身體需要的維生素和粗纖維；十顆腰果或者等量的優(yōu)質(zhì)堅(jiān)果，為你提供優(yōu)質(zhì)油脂；以及一大杯加牛奶的拿鐵咖啡，補(bǔ)充鈣質(zhì)又提神。在這頓早餐中，應(yīng)該注意提高蛋白質(zhì)含量而減少碳水，以免自己上午更犯困。
第四，主動選擇需要跟人溝通、團(tuán)隊(duì)合作的工作任務(wù)。
睡眠不足的情況下還要獨(dú)自思考、伏案工作簡直是一種莫大的折磨，在身體不堪重負(fù)的情況下，你可以主動選擇一些需要跟人打交道的工作讓自己興奮起來。例如選擇集中處理郵件和回復(fù)電話，利用狀態(tài)不佳的時(shí)間處理后勤工作和報(bào)銷賬單，或者干脆用一上午的時(shí)間去給同事們幫些小忙。主動出擊安排這段時(shí)間的工作內(nèi)容，把效率低下的時(shí)間段充分利用起來，但是注意千萬不要安排自己去做非常重要的工作，畢竟你現(xiàn)在大腦不太清醒。
第五，抓住機(jī)會打盹。
不論是中午午休片刻，還是在通勤路上的一段時(shí)間，你都可以利用起來休息片刻，給自己充點(diǎn)電。但是要注意不要睡超過二十分鐘，畢竟陷入深度睡眠之后再醒過來你只會感覺更累。
第六，合理安排下班后的時(shí)間，讓自己可以早點(diǎn)休息。
下班之后你可能就想要不管不顧躺下睡覺了，請你一定要忍住！現(xiàn)在睡下去半夜醒過來，明天就又得過上睡眠不足的一天了。下班之后你應(yīng)該盡快安排好自己該做的事情，做好明天上班前的準(zhǔn)備，并且按照慣例吃晚飯和飯后散步，我們可以做好睡覺的準(zhǔn)備但是不要太早睡著。
第七，做好睡前準(zhǔn)備，給自己一個(gè)香甜的夜晚。
睡前沐浴可以有效地放松身體、緩解疲勞；睡前泡腳更是有疏肝解郁的特殊功效；睡前做一點(diǎn)舒緩的拉伸運(yùn)動，也可以讓你睡的更好。睡覺之前就不要玩手機(jī)、玩游戲和看電影了，會讓你越來越興奮，可以選擇聽一聽舒緩的音樂或者閱讀幾頁嚴(yán)肅書籍。睡覺的環(huán)境應(yīng)該盡量黑暗安靜以保障褪黑素的分泌。最后也是最重要的，九點(diǎn)到十點(diǎn)之間是最適合的入睡時(shí)間，幫助你盡快進(jìn)入深度睡眠，為第二天的生活做好準(zhǔn)備。
照顧好自己，過好今天，期待更有趣的明天。
