這是優(yōu)秀清單的第?03期分享

（公眾號ID：YouShowList）

為什么你知道很多道理，卻依然過不好這一生？

因為道理光知道沒有用，關(guān)鍵要做到。

從知道到做到，是任何學習中最漫長的路。

所謂的天才，其實都是訓練出來的。

劉媛媛出生于河北邯鄲一個普通的農(nóng)村家庭，好不容易考上對外經(jīng)貿(mào)大學后，成績卻總是墊底兒，為了考研，住在破舊筒子樓里，那6個月，身上反復發(fā)作蕁麻疹。

雖然已經(jīng)幾百次的確認那些知識點都會了，雖然已經(jīng)好幾遍的確定自己的方法沒問題，仍然擋不住內(nèi)心的壓力和焦慮。

因為害怕自己考不上，在等待出分的那段時間，沒有錢，只能借住在一個出租屋里，天天都懷著下一頓可能吃不上飯的心情，去投遞簡歷找工作，那兩周暴瘦了10斤。

可就是這么一個無比普通的女孩兒，是怎么在六個月時間內(nèi)，從成績倒數(shù)到逆襲北大法學院？是怎么在三個月時間，從一個不被導師看好的新人，一路披巾斬棘，拿下《超級演說家》第二季總冠軍？

背后的秘密就是：刻意練習。

你是否也像她一樣在努力過無數(shù)次之后陷入自我懷疑和不自信？

在中國，每年有近千萬畢業(yè)生涌入社會打拼或為考研背水一戰(zhàn)，可是真正找到理想工作的，真正考上理想學校的，寥寥無幾。

一個事實是：長時間練習不等于好結(jié)果，努力不一定等于成功，因為方法不正確。

所以今天為大家分享一個幾乎所有成功人士都在使用并推薦的一個學習方法——刻意練習

“如果你沒有進步，并不是因為你缺少天賦，而是因為你沒有用正確的方法練習?！?/b>

01?確定目標并不斷改進

做任何事前確立目標，刻意練習也不例外。

劉媛媛就是要證明平凡人也可以通過努力考上北大，就是要證明自己也可以是個演說家。

所以她將北大定為自己的目標，將演說家的冠軍定為自己的目標。

你也許會說，這個目標對普通人來說未免遙不可及。

我會堅定地回答你，所有的目標都是可以不斷分解不斷改進的。

她不可能一開始就知道自己能成為《超級演說家》的冠軍，因為這里面需要考量的不可控因素太多，但她清晰地知道，每一次上臺演講并發(fā)揮到極致，就是自己的小目標。

把較難的任務分解成每一個小目標，你就擁有保持專注并堅持下去的動力。

02?訓練中保持專注，思考

高質(zhì)量工作時間=時間X專注度

信息爆炸時代，我們每天都在被冗雜的信息和知識碎片干擾，以至于每一個年輕人深感焦慮和迷茫。

而越迷茫越焦慮，我們就會采用讓自己忙碌不停、學習不斷的方式欺騙自己的內(nèi)心，陷入一種我很努力，我一定可以成功的假象。

可你應該知道，人不可能同時完成多個任務，如果你想同時完成多個任務，你很可能什么任務都完成不了，三心二意和朝三暮四的人永遠也無法取得成功。

劉媛媛的每一次演講，就是她的一個小目標，在演講前，她會專注于整理演講稿、思考講演排練方式。

那一段時間的她，反復思考，甚至比賽結(jié)束之后她后腦勺一直陣痛，醫(yī)院精神科工作的阿姨給她開止痛藥，說這就是用腦過度所以三叉神經(jīng)痛，休息一陣子就好了。

保持專注和思考，讓自己進入心流狀態(tài)，是最實用高效的學習方法。（心流：定義是一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺；心流產(chǎn)生時同時會有高度的興奮及充實感。）

03?及時的反饋和復盤

我們并不是不愿改變，而是我們無法堅持。

我們常會抱怨自己越來越不能堅持，上高中時每天學習十多個小時不足為奇，而上大學后每天堅持四五個小時的學習都感到異常艱難。

其實，并不是你真的變得懶惰，是因為你沒有做好反饋。高中時每個月、每一周甚至每一天都有大大小小的測試檢驗你學習成績，并給你一定的正向反饋，引導你不斷前進。

我們上大學后，沒有人會實時監(jiān)督你的學習成果，這時候你就要轉(zhuǎn)變你的學習思維，為自己做好反饋和復盤。

對于劉媛媛來說，一次導師的評點，一次觀眾的投票，都是對她最好的反饋，能讓她在每一次的復盤中不斷提升。

“堅持”不是一種與生俱來的能力，是需要源源不斷的燃料和動力的。

每天給自己做一個總結(jié)，思考自己當天的不足和改進計劃，并在下一天執(zhí)行，如果實在難以堅持，就給自己設定激勵機制，適度獎勵自己。

正如查理芒格所說：“如果我們每一天都能比昨天更聰明一點兒，只要我們不是明天就死掉，長此以往，我們總會成功的?！?/b>

04?走出舒適區(qū)

不要總是依賴慣性，別總用自己最擅長的方式練習。

這個世界上，有許多人25歲就死了，不過是到了75歲才埋。

沒有人不曾幻想一勞永逸和一夜暴富，它們是人性深處最強烈的需求，可現(xiàn)實總是反人性的，甚至走出舒適區(qū)也是反人性的。

如果你終其一生，只是做到了順從人性，說明你一直在庸俗的深淵里沉淪。

改變是痛苦的，就像老鷹不惜冒著子女被摔死的危險，把幼雛推下懸崖，只為讓它們學會飛翔，一只不會飛翔的鷹，活著本就是種累贅。

在參加《超級演說家》之前，劉媛媛甚至沒有任何演講經(jīng)歷，在參賽之前，她僅有的演講經(jīng)驗是在班委競選會上的發(fā)言。

而她的對手是創(chuàng)造跨越撒哈拉世界記錄的臺灣超級運動員、出生硅谷有豐富主持演戲經(jīng)驗的美籍華人、演講技巧爐火純青三位導師紛紛爭搶的鬼馬書生。

但是她依然做到了，走出舒適區(qū)，向更優(yōu)秀的人學習并發(fā)出挑戰(zhàn)。

魯豫曾這樣評價她：“媛媛，你是當年的我，但你要比當年的我好太多了?！?/b>

如果你是一只老鷹，不要一直待在洞穴里等著被喂食，勇敢走出去，跳下去，然后飛翔，向更高的天邊飛去……

05?專業(yè)化場景模仿

尋找這個領域最優(yōu)秀的專家或書籍指導

如果你有機會能獲得專家指導，那就要努力爭取；如果你沒有機會獲得，也沒關(guān)系，因為這世上有無數(shù)優(yōu)質(zhì)的資源等著我們?nèi)ネ诰?，一本好書，就是一個專家的幾十年的經(jīng)驗。

然后開始模仿專家，你要知道，創(chuàng)新都是從模仿開始的。所謂創(chuàng)新，不過是對原有元素的重新組合。

我們想寫好一篇文章，可以先模仿天才的寫作風格，最后形成自己的風格。

抽象派天才藝術(shù)家畢加索說過：“好的藝術(shù)家抄襲創(chuàng)意，偉大的藝術(shù)家竊取靈感?！?/b>

劉媛媛在報名《超級演說家》之后，幾乎反復觀看了之前所有優(yōu)秀選手的視頻，并總結(jié)出一套最適合自己也最能打動觀眾的演講方式，細化到每一句話，每一個手勢，每一個表情，都是精心準備過的。

俗話說得好：外行看熱鬧，內(nèi)行看門道。

同樣是一場演講，我們都只能注意到演說家的深情款款、言語激昂和振奮人心，可她看到的，是整個五分鐘的合理編排，從開頭到結(jié)尾，從動作到神情的刻意練習，從說出的話語到最能打動人心的說話方式。

從一個沒有演講經(jīng)驗的普通學生，到最后《超級演說家》奪冠，?正如陳建斌說：“劉媛媛不得冠軍天理難容！”

本文所用的觀點，在原書《刻意練習》中都能找到對應。

“刻意練習的目的就是要建立一個更強大的心理表征來思考問題，我們只有努力去復制杰出人物的成就，失敗了就停下來，思考為什么會失敗，才能創(chuàng)建有效的心理表征?！?/p>

我將劉媛媛的逆襲經(jīng)歷和刻意練習結(jié)合起來，和讀者一同見證刻意練習的實用性和可操作性，也希望每一個人都能將刻意練習的方法運用到實踐中去，從新手到大師。

要知道，高手都在反復摸索套路，而新手卻總想尋求捷徑。

如果你想成功逆襲，唯一的捷徑就是刻意練習。

—— END——

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我相信成長是年輕時最重要的事，所以“優(yōu)秀清單”，只為獻給不甘平庸的你！