2017年9月12日我的時(shí)間記錄：
1、凌晨4點(diǎn)起床，跑步15公里。
2、上午9點(diǎn)——下午5點(diǎn)30，培訓(xùn)，午休時(shí)間寫了字帖。
3、18點(diǎn)40，資陽——重慶，高鐵時(shí)間寫完文章和一頁中文筆記。
4、21點(diǎn)——23點(diǎn)，重慶機(jī)場候機(jī)，做了英文筆記。
這是我正常的一天安排，或許在你眼里很不正常（甚至是變態(tài)）。
這種雞血滿滿的狀態(tài)是我的常態(tài)（容我傲嬌一下）。
很多學(xué)員給我留言，很好奇我是怎么做到的？
想要擁有“雞血滿滿”的狀態(tài)，你需要了解精力管理的金字塔模型。
這是吉姆?洛爾（Jim Loehr）提出的，他是心理學(xué)家，也是精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)的創(chuàng)始人，《精力管理》的作者。他常年為頂級運(yùn)動(dòng)員、奧運(yùn)冠軍做精力管理訓(xùn)練，同時(shí)也為職場人士做精力管理咨詢，他得出一個(gè)驚人的結(jié)論：職業(yè)人士比運(yùn)動(dòng)員更加需要精力管理。
精力管理金字塔模型解讀：
1.精力由四部分構(gòu)成：體能—情感—思維—意志，越底層的越基礎(chǔ)。
2.底層的精力會(huì)影響上層的精力。
a)體能影響情緒：身體不好的時(shí)候，心情也不好。
b)情緒影響思維：在情緒不佳的時(shí)候，做判斷容易失誤。
c)思維影響意志力：很多強(qiáng)大的意志力背后，其實(shí)是強(qiáng)大的思考能力。
如何提升這四個(gè)方面讓自己的狀態(tài)總是“雞血滿滿”呢？
一、強(qiáng)健體能
這是一個(gè)人擁有好狀態(tài)的基礎(chǔ)，就如古話說“身體是革命的本錢”。
強(qiáng)健體能的方式無外乎下面三種：
1、吃。吃健康食品，而非高熱量的垃圾食品，如何判斷食品的健康程度？分享一個(gè)簡單的標(biāo)準(zhǔn)：合成次數(shù)越多的食物營養(yǎng)價(jià)值越低。例如饅頭和餅干來對比，主原料都是面粉，然而餅干的加工次數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于饅頭，所以就可以簡單判斷出饅頭的營養(yǎng)價(jià)值是超過餅干，不過論口感當(dāng)然是餅干更好。
2、睡。充足的睡眠，這里面涉及到兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。不能為了所謂的高效工作而減少睡眠時(shí)間，這是自殘行為。
因?yàn)槲掖蟛糠謺r(shí)候是早上四點(diǎn)起床，很多人就好奇我到底睡了多長時(shí)間？其實(shí)這真的不僅僅是睡了多長時(shí)間的問題，而是如何管理好睡眠的問題：
a)因?yàn)槲颐刻於加羞\(yùn)動(dòng)，所以我的睡眠質(zhì)量很好；
b)要學(xué)會(huì)多段睡眠，例如我會(huì)在路途中補(bǔ)覺；
c)盡可能的中午安排30分鐘左右的午休；
d)冥想10分鐘的效果會(huì)趕超30分鐘的睡眠；
e)如果感覺實(shí)在缺覺，就一定遵從身體的信號(hào)補(bǔ)覺。（我有一次白天補(bǔ)了8小時(shí)的睡眠）
3、動(dòng)。合適的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人根據(jù)自己的情況去制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，我現(xiàn)在的基本運(yùn)動(dòng)量：
a)每個(gè)月保證100公里的跑量；
b)不做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)就做力量訓(xùn)練；
c)每天保證不同的項(xiàng)目，至少保證30分鐘；
d)如果條件合適會(huì)增加游泳；
e)因?yàn)樘鞖庠虿环奖闩懿綍r(shí)就用跳繩或者開合跳等有氧方式替代。
二、調(diào)適情緒
就如古話講“人生不如意十之八九”，總是會(huì)有麻煩事影響到我們的情緒狀態(tài)，如何調(diào)適自己的情緒呢？
a)轉(zhuǎn)變信念。我們永遠(yuǎn)都無法改變造成我們情緒失控的事情，然而我們永遠(yuǎn)可以轉(zhuǎn)變怎么看這個(gè)事情。例如對待早起，如果你的看法是：“這么早就得起床，不能幸福的睡懶覺，簡直太苦逼啦?！蹦敲矗阍缙鸷笠欢〞?huì)有“下床氣”，情緒好不到哪里去?！绻愕目捶ㄗ兂桑骸疤美玻挚梢栽缙鹄?，反正將來總有一天會(huì)長睡不醒的，早起就相當(dāng)于在這美好的人世間多活兩個(gè)小時(shí)?！蹦敲茨愕那榫w狀態(tài)一定很好，話說這就是我對待早起的看法。
b)情緒零食。如果要減肥最忌諱暴飲暴食，那么就得在稍微有點(diǎn)餓的時(shí)候吃點(diǎn)健康的小零食。我們的心理狀況也一樣，不能等到情緒完全崩潰才想到補(bǔ)救，而是在平時(shí)就給自己準(zhǔn)備點(diǎn)“情緒零食”。——心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在遭到拒絕后，我們所愛的人的照片是最有營養(yǎng)的“零食”，在失落的時(shí)候，有一個(gè)能撥通的電話是重要的支持?！H人照片、友善的電話、宗教信仰都可以是幫助你恢復(fù)狀態(tài)的情緒零食。
c)自由書寫。如果是一個(gè)人的場合，自由書寫是最好的情緒宣泄方式。盡快把你的想法和情緒都寫下來，然后隨著你的表達(dá)，情緒就會(huì)自然平復(fù)，恢復(fù)到可以處理的程度。尤其面對失落、焦慮都很有效果。你不妨用這樣的方式開頭“我現(xiàn)在情緒很糟糕，因?yàn)椤?/p>
三、升級思維
我們的思維可以用電腦的操作系統(tǒng)來類比，試問你這些年升級了幾次？思維升級的有效策略：
a)提升元認(rèn)知能力，就是對自己思維方式的一種思考。
b)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí)，一直不停的拓展自己的知識(shí)邊界。
c)實(shí)踐實(shí)踐再實(shí)踐，通過實(shí)踐讓學(xué)習(xí)的內(nèi)容真正內(nèi)化為自己的操作系統(tǒng)。
四、鍛煉意志力
意志力猶如肌肉，鍛煉多了自然強(qiáng)大，平常人大多沒怎么鍛煉過意志力，所以常常感慨做不到就很正常。就如不要希望鍛煉身體一周就能把馬甲線練出來，也不要希望一下子就擁有意志力。
如何鍛煉意志力？最簡單的方法就是從一件微小的事情開始做起，我的自我管理是從每天完成簡單的“三件事”開始的。
讓我們一起做好精力管理，實(shí)現(xiàn)每天雞血滿滿的狀態(tài)。
