如果你看過《微習(xí)慣》這本書，你會(huì)發(fā)現(xiàn)《掌控習(xí)慣》的行為體系和《微習(xí)慣》非常相似，但《掌控習(xí)慣》提供了更為詳細(xì)的操作方法。
一、習(xí)慣何以意義重大
1、微習(xí)慣力量驚人
人們很容易高估某個(gè)決定性時(shí)刻的重要性，也很容易低估每天進(jìn)行微小改進(jìn)的價(jià)值。我們常常說服自己，大規(guī)模的成功需要大規(guī)模的行動(dòng)。無論是減肥、創(chuàng)業(yè)、寫書、贏得冠軍，還是實(shí)現(xiàn)任何其他目標(biāo)，我們都會(huì)給自己施加壓力，讓自己努力做出一些人人都會(huì)談?wù)摰捏@天動(dòng)地的改進(jìn)。
與此同時(shí)，改進(jìn)1%并不特別引人注目——有時(shí)甚至不引人注目——但它可能更有意義，特別是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看。隨著時(shí)間的推移，一點(diǎn)小小的改進(jìn)就能帶來驚人的不同。如果你一年內(nèi)每天都能進(jìn)步1%，一年后你將進(jìn)步37倍。相反，如果一年中你每天以1%的速度退步，你現(xiàn)有的任何東西會(huì)降到幾乎為零。一次小小的勝利活一次小小的失敗會(huì)積累成更多的東西，可見好習(xí)慣十分重要！
2、習(xí)慣塑造你的身份
為什么沾染不良習(xí)慣那么容易，培養(yǎng)好習(xí)慣卻如此困難？關(guān)鍵問題是改變的方向。許多人開始改變他們的習(xí)慣時(shí)，把注意力集中在他們想要達(dá)到的目標(biāo)上。這會(huì)導(dǎo)致我們養(yǎng)成基于最終結(jié)果的習(xí)慣。正確的做法是培養(yǎng)基于身份的習(xí)慣。借助于這種方式，我們的著眼點(diǎn)是我們希望成為什么樣的人。
與身份不相符的行為不會(huì)持久。你可能想攢下更多的錢，但是假如你屬于只想消費(fèi)、不愿創(chuàng)造的人，那么你就會(huì)不由自主地傾向于消費(fèi)而不是努力賺錢。你可能想要身體更健康，但是假如你總是貪圖安逸、不思進(jìn)取，你就會(huì)傾向于無所事事，不參與任何健身活動(dòng)。如果你從未改變支配著你以往行為的潛在信念，你很難改變你的習(xí)慣。你制定了新目標(biāo)和新計(jì)劃，但是你還是你，并沒有任何變化。你越是以自己身份的某一方面為傲，你就越有動(dòng)力保持與之相關(guān)的習(xí)慣。如果你以自己的一頭秀發(fā)為傲，你會(huì)養(yǎng)成各種習(xí)慣去呵護(hù)和保養(yǎng)它。如果你以自己發(fā)達(dá)的二頭肌為傲，你會(huì)確保自己永遠(yuǎn)不會(huì)放過鍛煉上身的機(jī)會(huì)。
二、培養(yǎng)良好習(xí)慣的四條定律
習(xí)慣是重復(fù)了足夠多的次數(shù)后而變得自動(dòng)化的行為。習(xí)慣形成的過程始于反復(fù)嘗試。 人類全部行為背后的反饋回路是：嘗試、失敗、學(xué)習(xí)，然后進(jìn)行不同的嘗試。?
養(yǎng)成習(xí)慣的過程可以分為四個(gè)簡(jiǎn)單的步驟：提示、渴求、反應(yīng)和獎(jiǎng)勵(lì)。反饋回路可用來準(zhǔn)確地描述習(xí)慣的四個(gè)階段。它們形成一個(gè)無止境的循環(huán)，只要你活著它就一刻不停地運(yùn)行。這個(gè)“習(xí)慣循環(huán)”不斷地掃描環(huán)境，預(yù)測(cè)下一步會(huì)發(fā)生什么，嘗試不同的反應(yīng)，并從結(jié)果中汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn) 。
如果你曾經(jīng)有過這樣的疑問：“為什么我不照自己說的去做呢？為什么我不減肥或者戒煙，或者為退休存錢，或者開始做兼職呢？為什么我說某事很重要，但似乎從來都不為它抽出些時(shí)間？”這些問題的答案全都能從改變習(xí)慣性四條定律中找到。
定律一：讓它顯而易見
日本鐵路系統(tǒng)被認(rèn)為是世界上最好的鐵路系統(tǒng)之一。如果你在東京坐火車，你會(huì)注意到工作人員都有種很特別的習(xí)慣——指差確認(rèn)。
我們的個(gè)人生活也需要一個(gè)“指差確認(rèn)”系統(tǒng)。這就是習(xí)慣記分卡的由來，你可以用它來更好地了解你的行為，創(chuàng)建自己的記分卡，就要先列出你的日常習(xí)慣——完整的清單，查對(duì)每個(gè)行為，問自己：“這是好習(xí)慣、壞習(xí)慣還是中性習(xí)慣？”如果是好習(xí)慣，就在旁邊標(biāo)注“+”號(hào)。如果是個(gè)壞習(xí)慣，就標(biāo)注“-”。如果是中性習(xí)慣，標(biāo)注“=”。
當(dāng)你創(chuàng)建習(xí)慣記分卡時(shí)，一開始沒有必要改變?nèi)魏螙|西。記分的目標(biāo)只是提醒你注意實(shí)際發(fā)生的事，就這么簡(jiǎn)單。
觸發(fā)習(xí)慣的提示以多種形式出現(xiàn)：手機(jī)在口袋里嗡嗡作響的感覺，巧克力餅干的誘人味道，救護(hù)車警報(bào)器的鳴聲——但是最常見的兩種提示是時(shí)間和地點(diǎn)。執(zhí)行意圖利用的就是這兩個(gè)提示。
許多人認(rèn)為他們?nèi)狈ψ鍪碌膭?dòng)力，但實(shí)際上他們真正缺乏的是明確的計(jì)劃。你需要給予你的習(xí)慣在這個(gè)世界上存在的時(shí)間和空間。這樣做的目的在于讓時(shí)間和地點(diǎn)變得如此顯而易見，以至于只要反復(fù)去做，積累到一定次數(shù)后，你就會(huì)具備在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間做該做的事的沖勁兒，就連你自己都不能解釋為什么會(huì)這樣。
定律二：讓它有吸引力
我們需要使我們的習(xí)慣變得有吸引力，因?yàn)樽畛醮偈刮覀儾扇⌒袆?dòng)的，正是我們對(duì)有獎(jiǎng)勵(lì)的經(jīng)歷的期待之心。這就是所謂綁定喜好戰(zhàn)略開始發(fā)揮作用的地方。如何綁定喜好呢？
你可以將綁定喜好和習(xí)慣疊加策略結(jié)合起來，創(chuàng)建一套用來指導(dǎo)你的行為的規(guī)則，公式如下：
1.繼[當(dāng)前習(xí)慣]之后，我將[我需要的習(xí)慣]。2.繼[我需要的習(xí)慣]之后，我將[我想要的習(xí)慣]。
另外，讓習(xí)慣有吸引力你還可以加入一種文化，人類是群居動(dòng)物，我們從自己身邊的人那里學(xué)習(xí)習(xí)慣，所以加入一種文化是培養(yǎng)好習(xí)慣的最有效方式之一，在這種文化中，你偏愛的行為被認(rèn)定為是正常行為。當(dāng)你看到別人每天都這樣做時(shí)，會(huì)覺得培養(yǎng)新習(xí)慣似乎并不難。
定律三：讓它簡(jiǎn)單易行
不管你連續(xù)做了21天，30天還是300天，重要的是你這種行為的頻率。你可以在30天內(nèi)做兩次，或者200次。起決定性作用的是頻率，要養(yǎng)成習(xí)慣，你就需要練習(xí)！反復(fù)地練習(xí)！持續(xù)不斷地反復(fù)練習(xí)！
障礙越大，習(xí)慣堅(jiān)持起來越難，你和你想要的最終狀態(tài)之間的阻力就越大。如果你能讓好習(xí)慣簡(jiǎn)便易行，你就越有可能堅(jiān)持下去。最有效的方法是使用兩分鐘規(guī)則，也就是：“當(dāng)你開始培養(yǎng)一種新習(xí)慣時(shí)，它所用時(shí)間不應(yīng)超過兩分鐘?！蹦銜?huì)發(fā)現(xiàn)幾乎任何習(xí)慣都可以縮減為兩分鐘的版本：“每晚睡前閱讀”變成“讀一頁”，“做30分鐘瑜伽”變成“拿出我的瑜伽墊”，“復(fù)習(xí)功課”變成“打開我的筆記”。
定律四：讓它令人愉悅
積極的情緒有益于培養(yǎng)習(xí)慣，消極情緒則會(huì)摧毀它們。因此要有即時(shí)滿足感。我們對(duì)即時(shí)滿足感的偏好揭示了一個(gè)關(guān)于成功的重要事實(shí)：人們傾向于選擇即時(shí)享樂的事，回避延遲滿足的事。行為轉(zhuǎn)變的基本準(zhǔn)則：重復(fù)有即時(shí)回報(bào)的行為；避免受即時(shí)懲罰的動(dòng)作。保持即時(shí)滿足感的方法——習(xí)慣追蹤法。
習(xí)慣跟蹤法是衡量你是否養(yǎng)成習(xí)慣的簡(jiǎn)單方法。它的最基本方式是拿一份日歷，劃掉你例行公事的每一天。例如，如果你在周一、周三和周五冥想，就在上述日期上打個(gè)叉。隨著時(shí)間一天天過去，那本日歷會(huì)忠實(shí)地記錄下你的習(xí)慣的軌跡。
習(xí)慣是自我提高的復(fù)利，愛默生曾說過：習(xí)慣若不是最好的仆人，便就是最差的主人。不正確的1%最終將會(huì)導(dǎo)致失敗，那么如何選則正確的習(xí)慣呢？
三、如何選擇良好的習(xí)慣
1、選對(duì)你參與競(jìng)爭(zhēng)的領(lǐng)域
最大化你的成功概率的秘訣是選擇合適的競(jìng)技領(lǐng)域。如果習(xí)慣與你的天性和能力相一致，它更容易培養(yǎng)，你也更樂意保持，去發(fā)揮你的特長(zhǎng)吧！
2、“金發(fā)女孩”準(zhǔn)則——選擇難易適中的事
金發(fā)女孩準(zhǔn)則指出，人們?cè)谔幚砥淠芰杉暗氖聞?wù)時(shí)積極性最高。難易程度適中，剛剛好。做力所能及、難易適中的事，是保持激勵(lì)水平居高不下的關(guān)鍵所在。
開始時(shí)，養(yǎng)成并保持一種習(xí)慣對(duì)于不斷強(qiáng)化你所要建立的身份至關(guān)重要。然而，當(dāng)你具備了這個(gè)新身份之后，這些相同的信念會(huì)阻礙你進(jìn)入下一個(gè)發(fā)展階段。你的身份與你作對(duì)時(shí)，會(huì)生發(fā)出某種“傲慢”，慫恿你否認(rèn)自己的缺點(diǎn)，阻止你真正成長(zhǎng)。定期的反思和回顧，避免讓你身份的任何單一屬性主導(dǎo)你的為人處事是擁有良好習(xí)慣的前提。
那么，當(dāng)你厭倦了自己的奮斗目標(biāo)時(shí)，怎樣繼續(xù)保持專注？
四、如何專注于習(xí)慣
成為出色的人的必經(jīng)之路，是無休止地反復(fù)做同樣的事，且癡心不改。你必須愛上厭倦。
成功不是要達(dá)到的目標(biāo)，也不是要跨越的終點(diǎn)線。它是一個(gè)讓人得以進(jìn)步的體系、精益求精的過程。獲得持久成果的秘訣是不斷進(jìn)步，永不停歇。只要你一刻不停，堅(jiān)持下去，你難以想象自己能取得多么偉大的成就。
這就是微習(xí)慣的力量，微小的變化，顯著的結(jié)果。
