一、進(jìn)食速度要慢、一口飯要嚼25下，每頓飯要吃25分鐘以上。吃的太快是肥胖的一大重要因素，吃的快，頭腦沒有形成已經(jīng)飽了的信號(hào)，會(huì)吃的更多，一下就吃多量了。

二、認(rèn)知，肥胖是一口又一口吃成的，瘦下去也是需要一口一口減，是持久戰(zhàn)，請(qǐng)不要再去追求捷徑，實(shí)踐了兩個(gè)月總結(jié)：

1、我輕微節(jié)食了，晚飯不吃主食，半個(gè)月不吃油鹽，減重8斤，但后面忍不住很想吃面包、粉、米飯，忍不住去吃，后面反彈回來，更重了，所以一天三餐都要吃主食，要吃點(diǎn)油，蛋白質(zhì)和蔬菜更是要吃的。

三、吃可以正常的吃，只要攝入的小于消耗的就能瘦下去。

不用爭(zhēng)辯，胖子必然是因?yàn)槌缘枚啵∵@個(gè)“多”不是跟其他人比，也不是跟教科書比，而是跟你自己能量消耗比，只要你吃的食物超過你消耗的能量，那就會(huì)胖，這是由經(jīng)典熱力學(xué)能量守恒定律決定的。你消耗的能量主要包括運(yùn)動(dòng)量/體力勞動(dòng)和基礎(chǔ)代謝兩部分。

運(yùn)動(dòng)量/體力勞動(dòng)我就不說了，你見過在日本鬼子刺刀下干活的苦力有胖子嗎？（電影里肥頭大耳苦力不算?。┪艺f說“基礎(chǔ)代謝”，就是一個(gè)人呼吸、心跳、清醒和體溫所消耗的能量，不同的人往往有很大差異，基礎(chǔ)代謝高的可達(dá)每天1600千卡，低的僅有1200千卡，相差400千卡，意味著如果兩者都坐一整天的話，前者消耗相當(dāng)于比后者多跑（快跑）了一小時(shí)。顯然，前者不容易發(fā)胖，而后者很容易發(fā)胖。

基礎(chǔ)代謝的個(gè)體差異受很多因素影響，如年齡、遺傳、肌肉比例、激素水平……基礎(chǔ)代謝低的人沒有別的辦法，只能吃更少食物，做更多運(yùn)動(dòng)，才能維持正常體重。

四、請(qǐng)有意識(shí)的全方面的攝入營養(yǎng)食物，主食+蛋白質(zhì)+青菜