孫英杰老師世紀(jì)公園分享關(guān)于馬拉松的一些經(jīng)驗(yàn)。她說運(yùn)用以下方法集合平時足夠的訓(xùn)練量?；灸軌虮ＷC順利完賽，發(fā)揮的好能夠創(chuàng)造個人PB，跑完不至于腿強(qiáng)烈不適。

一、配速

前5公里配速比正常配速慢20s，做好持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。

二、補(bǔ)給

• 第5公里一定要飲水，為后半程的身體水分儲備。

• 35公里之后如果撞墻，保持小跑的狀態(tài)。堅(jiān)持十來分鐘之后就能夠恢復(fù)。改為走路乳酸會快速堆積。
• 15公里補(bǔ)充2到3顆鹽丸，為30公里的身體做準(zhǔn)備。
• 25公里補(bǔ)充能量膠,防止35公里撞墻。
• 35公里之后不要喝礦泉水，容易發(fā)生腿抽筋。
  三、呼吸：
• 35公里之后呼吸，每五百米嘗試方法慢呼快呼，增加心臟噴血量，較少乳酸堆積。

四、膝關(guān)節(jié)保護(hù)：

• 膝蓋受傷成因：八字腳、兩條線、后撩腿太高

• 技術(shù)四點(diǎn)：
  1、跑步以肚臍為中心。
  2、重心放在兩腳之間。
  3、小步伐。
  4、步頻快。