不知道你睡覺開不開燈呢？由于睡法君小時(shí)睡覺害怕黑，所以一不小心“開燈睡覺”這個(gè)傳統(tǒng)就保留了20年！

因此每晚必須要開著一盞燈，才能放心地睡著。

像睡法君這樣的人估計(jì)也不在少數(shù)?？墒?，睡覺不關(guān)燈，對(duì)我們的身體危害也是很大的。你知道嗎？

引發(fā)抑郁

美國俄亥俄州立大學(xué)的研究人員曾用雌性西伯利亞倉鼠做過實(shí)驗(yàn)，他們將老鼠分為兩組，一組按照白天黑夜（8小時(shí)）正常作息生活。另一組則每晚都伴隨著很微弱的光照入睡，差不多就像你深夜里睡在沙發(fā)上忘了關(guān)電視的那種亮度。

結(jié)果，8周之后，每晚都受到微弱光照的倉鼠明顯表現(xiàn)出了種種抑郁行為。其中之一就是，它們不再像以前那樣喜歡喝糖水，換句話說，它們不再對(duì)生活感興趣了。

褪黑素是我們大腦松果體分泌的激素之一，簡(jiǎn)單來說就是向我們傳遞：“天黑了，該睡覺了”的信息，是一個(gè)可以改善睡眠質(zhì)量、減少入睡時(shí)間的激素。

在光照的影響下，我們的褪黑素分泌會(huì)嚴(yán)重下降，會(huì)造成入睡困難或無法入睡、淺眠易驚醒等問題。

所以我們千萬不要以為床頭一盞臺(tái)燈有利于睡眠，事實(shí)上它會(huì)影響褪黑素的分泌，褪黑素是決定我們睡眠質(zhì)量的一個(gè)至關(guān)重要的激素。

開燈睡覺會(huì)長(zhǎng)胖

研究表明，長(zhǎng)期在光線下睡覺，還可能會(huì)讓你體重增加。

從老鼠的實(shí)驗(yàn)來看，晚上伴著微弱光線睡覺的老鼠，盡管食物的總體攝入量并不比黑著燈睡覺的老鼠多，但長(zhǎng)期下來，它們會(huì)更喜歡在晚上吃得多一些。科學(xué)家認(rèn)為，很可能就是這個(gè)因素影響了它們的新陳代謝，讓它們變胖。

如何減少夜晚

開燈睡覺的危害?

1、改變燈光的顏色

如果夜里一定要開燈睡覺，可以選擇一些暖色調(diào)的小夜燈，比如紅色或橙色。通常這種色調(diào)的燈光較柔和，對(duì)人體的刺激較小。

可以購買睡眠燈，在睡眠模式時(shí)，現(xiàn)在的睡眠燈都比較智能，波長(zhǎng)在590~750納米的紅橙光，能夠刺激我們的褪黑色分泌，有助于我們的睡眠。

而且，空間站的宇航員們就是借助同款紅橙光休息。

2、注意飲食

平日里多吃一些新鮮的水果和蔬菜，增加維生素的攝入量，加強(qiáng)鍛煉，強(qiáng)健體魄，提高我們的免疫力。

3、循序漸進(jìn)改變習(xí)慣

對(duì)于習(xí)慣了開燈睡覺、缺乏安全感的人而言，突然將燈全都關(guān)掉在心理上也是難以接受的，還容易做噩夢(mèng)，反倒不利于睡眠。

所以，可以采取循序漸進(jìn)的方式將開燈睡覺的習(xí)慣改掉。比如先開亮度小一點(diǎn)的燈，慢慢習(xí)慣后再將燈都關(guān)掉，然后拉開窗簾，讓月光照進(jìn)來，使自己逐漸習(xí)慣在沒有光亮的黑暗中入睡。

如此看來，“點(diǎn)燈說話兒，熄燈睡覺”這句老太太逗小孩的話，居然蘊(yùn)藏了這么了不起的生活常識(shí)。

不過在睡法君看來，想要遠(yuǎn)離光線，睡個(gè)好覺，關(guān)掉手機(jī)才是硬道理啊。