【導(dǎo)語(yǔ)】瘦朵朵針對(duì) 女性特殊的人群，分享一下女生月經(jīng)期更健康的瘦身方式，瘦朵朵減肥食譜會(huì)提供經(jīng)期內(nèi)咱們飲食注意點(diǎn)，瘦朵朵瘦身動(dòng)作也會(huì)提供經(jīng)期內(nèi)的輕運(yùn)動(dòng)
在減肥的過(guò)程中，大姨媽也是安全減肥是否健康的重要指標(biāo)之一，若出現(xiàn)了混亂的信號(hào)，就代表你的減肥速度和方法出現(xiàn)了問(wèn)題。
一：節(jié)食瘦身對(duì)在月經(jīng)期女性的傷害：
比如節(jié)食過(guò)度會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良和貧血，導(dǎo)致經(jīng)血量減少，顏色呈棕黑色，甚至是閉經(jīng)，過(guò)度節(jié)食甚至可能導(dǎo)致不可逆的傷害，不孕不育等。
這里說(shuō)一個(gè)我?guī)椭粋€(gè)姐姐的瘦身故事。當(dāng)時(shí)她減肥著急，一開(kāi)始不聽(tīng)我的勸告，后面由于節(jié)食，一個(gè)月沒(méi)有吃過(guò)米飯，加上運(yùn)動(dòng)量大，導(dǎo)致月經(jīng)血量很少，而且顏色呈棕黑色，嚇得她醫(yī)院檢查才知道由于節(jié)食引起的中度貧血，最后瘦了一點(diǎn)，但胸部也瘦很多。這是一個(gè)悲傷的故事。
女性在生理期的瘦身一個(gè)原則：
不要刻意地去吃甜食
多吃高纖維食物
適當(dāng)吃一些減肥零食
攝取足夠的蛋白質(zhì)
定時(shí)定量吃飯不要刻意地去吃甜食
瘦小君給出經(jīng)期瘦身方案：
1.雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。
2.應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。
3.忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。
4.少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
5.身體和臉部都會(huì)有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動(dòng)物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。
6.多喝開(kāi)水，以補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的水分。此階段的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周3~5個(gè)小時(shí)。
二：女性卵泡期的瘦身方案
到這里，就會(huì)有朋友問(wèn)了：那月經(jīng)期怎么減肥呢？
結(jié)束后的卵泡期，是女性的最佳“瘦身黃金期”，為促進(jìn)新一枚生理卵子的發(fā)育成熟，身體會(huì)加速雌激素分泌，在雌激素刺激下，女性在這個(gè)階段心情愉悅，榮光煥發(fā)，精力充沛，而且新陳代謝速度加快，因此體重自然會(huì)往下降，絕對(duì)是減肥的最佳時(shí)機(jī)。
但是，這個(gè)時(shí)期同樣也是最容易發(fā)胖的時(shí)期，這是一把雙刃劍，因此這個(gè)時(shí)期要減少對(duì)高熱量，高脂肪食物的攝取，多攝取高纖維，有利消化的食物，少吃甜食。
對(duì)于月經(jīng)結(jié)束后的一周卵泡期的瘦身，瘦小君給出一個(gè)方案：
①拒絕高熱量、高脂肪的食物。多吃有利于消化的食物。
此時(shí)可減輕1-2公斤。
②每天要保持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上。嘗試各種有氧運(yùn)動(dòng)。
卵泡期飲食注意事項(xiàng)：
1.這是一段非常容易發(fā)胖的時(shí)期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留在體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。
2.多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進(jìn)程。
3.建議你能制定一個(gè)一周的飲食計(jì)劃，讓自己在這7天保持?jǐn)z取足夠營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)又不會(huì)發(fā)胖，短短7天，既容易堅(jiān)持，又可達(dá)到事半功倍的效果。
減肥瘦身一定是建立在健康的方式上！
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【瘦朵朵】減肥、瘦身----10分鐘的輕運(yùn)動(dòng)篇
（22）瘦朵朵?高溫瑜珈，明星最喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)！
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