講真

關注了籃球良品的人，都挺后悔的！

雖然題主沒具體描述情況，霍伊還是能猜到一星半點。運動感好的籃球初學者都會出現(xiàn)這個問題，他們經(jīng)常鍛煉并有其他運動經(jīng)驗「足球，街舞」，擁有良好的協(xié)調性和節(jié)奏感。不會像其他初學者上籃手腳扭曲，不協(xié)調，需要慢慢調整至舒展。

但他們經(jīng)?！奥斆鞣幢宦斆髡`”，為什么這么說呢？由于他們能夠快速的學會上籃動作，并不會去研究和學習模范動作。當自己的動作成形，形成的毛病也難以矯正。常見為上籃力量無法把握，上籃手活粗糙。導致籃球直接砸向籃筐，籃板反彈。

他們可能想著，為啥我的上籃手感不柔和呢？首先自問自己柔和是什么？就拿傳球和投籃來說，這兩者都是將球扔出去：傳球一般是直伸伸的，而投籃往往是柔和的。兩者差別就在弧線，傳球弧線很小，或沒有弧線，投籃弧線越大，越顯得柔和。

所以不柔和的主要原因是上籃出手，籃球沒有弧度。第一上籃步伐，對上籃步伐理解不透徹。通常來說兩跨，一蹬；即第一步持球瞬間跨一步，第二步持球后跨一步，最后一步為向上的蹬步，起跳。按書本解釋，最后一步是把前兩步?jīng)_擊的力量轉化為上升的力量。

圖二持球過早，導致確定中樞腳。簡單來說沒在運球(抓球)瞬間跨步，導致四步上籃。

而他們常常把最后一步轉化成向前的力量，如果上文的上籃最后一步視為跳高，那新手犯錯老想著最后一步蹬，跳最遠。導致身位離籃筐太近，手中的籃球直接砸向籃筐。怎樣變得柔和？可以從頭開始學習最簡單的上籃，不要飛身上籃。利用前兩步跨到籃下附近，最后一步垂直起跳將籃球往上拋。因為這個動作是連貫的，前兩步有足夠的沖擊力，加上最后一步的向上拋，籃球能夠有弧度的落入籃筐。

第二手上沒活，當飛身上籃，拉桿上籃，沒有上升的力量怎樣制造弧度呢？通常上籃都有上升力量，直接將球出手會形成弧度。如果沒有上升力量就會平飛向籃筐，這需要借助兩種辦法。手腕抖腕形成小弧度，也是常說的舔籃，適合飛身靠近籃筐使用；還有一種方法即為側拋，通常是拉桿的手段。

1號/抖腕就不多說了，抖腕不是專業(yè)動作，普通人都能夠做出來，除非腕力太小沒法拋起籃球。就說說側拋，當上籃到籃筐底下，沒法進行從下至上拋球或舔籃。只能在側面把籃球放低后，由下往上出手制造弧線上籃。通常2號/側拋非常不好把握距離，容易拋出對穿。所以最好利用籃板的反彈進球，側拋擦板也需要有弧度的輕擦，不能砸板。

還有最后一種特殊情況，不懂得由下往上出手上籃，上籃全程就籃球舉高，最后出手也是如扣籃般砸向籃筐。將球舉高上籃是一種護球技巧，但在出手前需要把球放下蓄力，再從下往上出手制造弧度?；蛘叱鍪炙查g，利用手腕抖腕將球小弧度拋出。

總而言之，上籃出手不柔和就是出手沒有弧度，球的軌跡非常平。需要利用正面由下至上的蓄力出手制造弧度；利用近距離手腕抖動制造弧度；籃下側面由下至上拋球，擦板。以此讓上籃變得有弧度，更柔和。

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