能感覺到，自幾天前開始記錄覺察以來，自控能力在逐漸提升，越來越好。不過目前覺察記錄次數(shù)不多，主要是因為感覺比較麻煩。明天開始嘗試簡化格式再記錄，希望每天都能夠達(dá)到3次以上，穩(wěn)定在8次左右。

記錄一

When：7:30

Where：家里

Who：自己

What：剛起床打卡完畢，還沒穿衣服，覺察到在看微信。

Result：立即停止，記錄下來。

Emotion：很高興，能夠及時覺察，比昨天早上有進(jìn)步。

Idea：一醒來立即做俯臥撐，在十秒鐘的間隙打卡，養(yǎng)成習(xí)慣。

記錄二

When：9:30

Where：家里

Who：自己

What：跳繩。

Result：合計跳了300個，第一跳1′27

″，達(dá)到149，比昨天多了25個！又是一次突破。

Emotion：絕對是驚喜！看來前兩天的感覺不對，昨天并沒有達(dá)到體能極限，可能現(xiàn)在仍然處于適應(yīng)期，有了感覺以后會跳的更多。

Idea：今天早上一直在看書，忘了去跳繩。繼續(xù)跳，再早點(diǎn)。

記錄三

When：22:00

Where：家里

What：心里煩，想刷視頻，忍住了。白天總想寫的更好一些，還沒提交日更，于是趕快寫。

Emotion：越來越自律，舒坦。

Idea：先完成再完美，堅持早起先提交。