圖片 | Tnti St Clair
撰文 |?（緬甸）帕奧禪師
編輯 | 探索君
探索君前段時(shí)間出行，遇到久違的朋友，因?yàn)楦星榈膯?wèn)題，她深陷在情緒之中。我們?cè)诮涣鞯倪^(guò)程中，朋友一直問(wèn)我“我該怎么辦？你說(shuō)我要怎么辦？”我沉默了許久，一時(shí)間我不知道如何回復(fù)她。
我知道自己以往的模式，會(huì)采用心理學(xué)的方式，去分析這個(gè)事件、去分析對(duì)方自身?？墒敲鎸?duì)親密的人，這樣的反饋卻常常讓對(duì)方覺(jué)得難以接受。我問(wèn)自己，我要如何去做，才能真正幫到她？“陪伴、關(guān)愛(ài)、支持、引導(dǎo)，相信每個(gè)人本就具足的佛性，每個(gè)人都是自己的治療師。”這些話在我腦海浮現(xiàn)……
我嘗試放下那些頭腦的分析，只是去傾聽(tīng)、去關(guān)注她，關(guān)注她這個(gè)人本身。她說(shuō)了什么，為什么會(huì)這樣說(shuō)。我無(wú)法給出她要的答案時(shí)，我就真誠(chéng)地去表達(dá)，我也不知道，但是我會(huì)陪她一起度過(guò)。就這樣，我們聊了一個(gè)多小時(shí)，我開(kāi)始明白了她的緣起，明白了她為什么會(huì)這樣思考，明白了她的無(wú)奈。
漸漸地，她告訴我“我知道自己的問(wèn)題了……”她開(kāi)始自己去分析自己的問(wèn)題。“我想要尋求改變，你有什么建議嗎？”我把耳機(jī)遞給她，聽(tīng)聽(tīng)這個(gè)冥想吧！朋友接過(guò)來(lái)，靜靜地聽(tīng)著，她的淚水開(kāi)始不停地涌出……
她反復(fù)聽(tīng)看了好幾遍，過(guò)了許久，她和我說(shuō)“謝謝，我感覺(jué)舒服多了，我知道我要怎么辦了。”
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也許，探索君不能經(jīng)常陪在你的身邊，但是我想把這首冥想的音樂(lè)送給你，希望當(dāng)你感覺(jué)困擾、沒(méi)有安全感的時(shí)候，也可以時(shí)刻得到陪伴，探索君與你永遠(yuǎn)在一起……
探索君今天為您推薦“（緬甸）帕奧禪師書(shū)寫(xiě)的‘慈心觀’”?這首冥想音樂(lè)能夠帶給你平靜。經(jīng)常聽(tīng)這首冥想音樂(lè)，也是在培養(yǎng)我們內(nèi)在慈愛(ài)的種子，滋養(yǎng)我們自己內(nèi)在的生命。在冥想中一起禪修，收獲內(nèi)在的喜悅、平靜。
以下的禪修練習(xí)有兩千五百年的歷史，它重復(fù)的的句子、意象和感受，引發(fā)對(duì)自己和他人的慈愛(ài)及善意。你可以試試是否有用。最好找個(gè)安靜的地方，每天復(fù)誦一到兩次，每次十五或二十分鐘，持續(xù)幾個(gè)月，一開(kāi)始這種禪修可能令人覺(jué)得機(jī)械化笨拙，甚至引發(fā)相反的特質(zhì)，感覺(jué)暴躁或憤怒。
發(fā)生這種情形時(shí)，特別需要對(duì)自已更有耐心和寬容，以友善和寬容的精神接納生起的一切。當(dāng)時(shí)候到了，即使面對(duì)內(nèi)在的困難，也會(huì)培養(yǎng)出慈愛(ài)。
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慈心觀練習(xí)
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以舒服的姿勢(shì)坐下，讓身體放松、靜止，盡可能讓心靈安靜下來(lái)，把計(jì)劃和占據(jù)內(nèi)心的事放下，開(kāi)始在內(nèi)心直接對(duì)自己復(fù)誦下列句子。你必須從自己開(kāi)始，因?yàn)椴粣?ài)自己，就不可能去愛(ài)別人。
愿我無(wú)敵意、無(wú)危險(xiǎn)，
愿我無(wú)精神的痛苦，
愿我無(wú)身體的痛苦，
愿我保持快樂(lè)。
念這些句子時(shí)，也可以運(yùn)用佛教的意象：
把自己觀想成年輕可愛(ài)的小孩，或觀想現(xiàn)在的自己正被一顆慈愛(ài)的心擁抱。讓感受從字句中生起，可以自行調(diào)整文句和意象，找到完全適合自己的字句，能夠打開(kāi)自己的慈愛(ài)之心。然后一再重復(fù)這些句子，讓這些感受滲透身體和心叉。
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重復(fù)練習(xí)這種冥想數(shù)周，直到對(duì)自己產(chǎn)生慈愛(ài)的感覺(jué)。
慈愛(ài)傳播你我
1. 當(dāng)你覺(jué)得已經(jīng)準(zhǔn)備好了，在同一個(gè)禪修時(shí)期，可以逐漸擴(kuò)張慈心觀的對(duì)象，將其他人帶進(jìn)來(lái)。在自己之外選一個(gè)恩人，某個(gè)真正關(guān)心你的人。在腦中想象他或她的樣子，仔細(xì)復(fù)誦相同的句子，“愿他（她）無(wú)敵意，無(wú)危險(xiǎn)……”，以此類推。當(dāng)你培養(yǎng)了對(duì)恩人的慈愛(ài)，再開(kāi)始把你愛(ài)的其他人帶進(jìn)來(lái)，觀想他們并復(fù)誦相同的句子，喚起對(duì)他們的慈愛(ài)感。
2. 接下來(lái)，你可以逐漸把其他人帶進(jìn)來(lái)：朋友、社區(qū)成員、鄰居、任何地方的人、動(dòng)物、整個(gè)地球和一切眾生。接著，你甚至可以嘗試把生活中最難相處的人帶進(jìn)來(lái)，希望他們也充滿慈愛(ài)和安詳。練習(xí)一段時(shí)間后，會(huì)發(fā)展出一種穩(wěn)定的慈愛(ài)感，你便能把許多人帶進(jìn)這十五或二十分鐘的禪修中，從自身開(kāi)始，擴(kuò)及你的恩人、你所愛(ài)的人與一切眾生。
3. 然后，你可以學(xué)習(xí)在任何地方都能練習(xí)，在塞車時(shí)，在公車和飛機(jī)上，在候診室及其他地方。當(dāng)你在人群中靜靜練習(xí)慈心觀時(shí)，將會(huì)立刻感受到與他們奇妙的聯(lián)結(jié)，這就是慈愛(ài)的力量。它能使你的生活平靜下來(lái)，并和自己的心聯(lián)結(jié)。
