今天想講一下關(guān)于健康飲食，也不想把很多官方的，市面上的一些減肥博主的話作為主體部分，只想聊一下，我自己瘦了60斤飲食上經(jīng)歷了什么？希望能對大家有用，你們也能找到自己的方法。

最開始的時候，我沒有注意飲食，只是那段時間，想讓自己自律起來，于是堅持每天跑步，前半個月每天跑步十五分鐘，后半個月每天跑步近半個小時，其他的沒有做任何的改變。一個月的時間，瘦了近10斤。

現(xiàn)在想起來，應(yīng)該是從來不運動的我，忽然增加了運動量，在攝入一定量的情況下，增大了消耗，有了熱量差，導(dǎo)致瘦了。

有了這次小小的改變，我就開始有了信心，于是配合飲食，加運動的方式。我身高166，體重150斤，對于大體重的我來說，飲食調(diào)整是最快的。那一年，我的薄荷記錄上，我吃得最多的是煮雞蛋，每天早上都有雞蛋的攝入。

早餐主要有燕麥片，牛奶，豆?jié){，紅豆薏米粉，煮雞蛋，全麥面包，還有個湯臣倍健的纖體能，搭配來吃，蔬菜偶爾吃，主要是因為早上時間短，每餐都要蛋白質(zhì)、脂肪的攝入，碳水相對來說比較少。

午餐主要有：主食有蕎麥面50克、粗糧米飯100克、玉米，貝貝南瓜（我的最愛）、玉米發(fā)糕、紅薯之類、少量的米飯。

蔬菜（一般清炒或者涼拌，每次都好大一份）蔬菜的種類就多了，菠菜、油菜，黃瓜，茄子，豆角，香菇（正好碰上夏天的時候，家里自己種菜，我又特別喜歡蔬菜）等等。

蛋白質(zhì)脂肪類：煮雞蛋、烤腸（我買了純?nèi)饽c，蒸熟了吃，以減少脂肪的攝入），巴沙魚（買了好多次，蒸熟后，叫上蒸魚豉油）、雞胸肉（購買多次，蒸熟再涼拌，味道太好了）、牛排（我一般蒸著吃，脂肪含量低，蛋白質(zhì)高）

每天下午三四點，我會跟公司的小姑娘一起吃蘋果，橘子，分享下午茶的快樂，哈哈。

晚餐安排在六點到七點之間，一般情況六點下班，我在公司附近買豆腐腦，加茶葉蛋，千萬不要油條，雖然豆腐腦配油條，是絕配，吃完后滿滿的飽腹感與營養(yǎng)。蛋白質(zhì)足足的，不會挨餓了。

晚飯之后，睡覺前餓了，可以吃一小塊牛肉（我買小包裝的，一小塊十幾克，既不會太多，也能補充營養(yǎng)）補充蛋白質(zhì)，不要忍，這個時候不吃，對減肥并沒有什么好處。

再者，就是每天沒事就喝水，喝夠2000毫升，為此，我買了漂亮的杯子，一杯500毫升的，方便記錄喝水量，喝水當(dāng)然也要有儀式感。哈哈，一整年的時間，我從來不喝奶茶，本來也不愛喝，跟朋友們聚餐，每次出門，都是一瓶礦泉水。

每天所有的飲食，我是隨心搭配的，在允許的食物范圍內(nèi)，想吃什么就吃什么，我從來不相信什么食譜，健康的好好吃飯，隨心一些，這樣更容易堅持。

我是北方人，面條是我的最愛，但是每周我只允許吃一次，減少優(yōu)質(zhì)碳水的攝入量。烙餅也是我的最愛，每周只吃一次解饞。每周我會跟朋友約一次飯，也是盡量選擇以蔬菜為主的菜色，當(dāng)然美味的肉我也不會放棄。

有時候我會遇到瓶頸期，那是身體在告訴我，我最近攝入的營養(yǎng)不均衡了，然后我會在那兩天，吃一次大骨頭肉，或者一碗紅燒肉面條，結(jié)果是第二天后就掉秤了。有的時候，我們要有點小心機，騙一下我們的身體，告訴身體我不缺營養(yǎng)。

注意飲食的多樣性，身體需要更多的營養(yǎng)，這樣才能保證身體的正常運轉(zhuǎn)。

最重要的一點是減肥期間，不要讓自己總是餓，餓短期內(nèi)可以忍受，時間長了，并不能忍受，還容易有暴食癥。你可以有饑餓感，但是不能總是有饑餓感，這樣不容易堅持。

以前好多人說，晚上不吃飯，可以瘦，對的，是可以瘦，但是相反的，只要恢復(fù)飲食，就會胖回來，因為這樣的瘦，并不容易堅持，不可能一輩子都不吃晚餐。

我始終認(rèn)為老祖宗留下了的一日三餐，是有一定道理的。健康的飲食，營養(yǎng)均衡，才是食物的真諦。

在這樣的堅持下，配合運動，我的大體重瘦了下來，瘦到120斤以內(nèi)，我又調(diào)整了自己的飲食，下次再分享這部分內(nèi)容，希望對大家有用，關(guān)于運動，我也會持續(xù)分享，把我瘦下來并能一直保持的小經(jīng)驗寫出來，與大家一起分享。