臀部由臀大肌和臀中肌兩塊臀肌組成，上層被脂肪組織覆蓋。臀部的最上伸延至上腸骨，最下到水平臀肌折紋，往下就是大腿。
下面就來介紹怎樣鍛煉臀部肌肉，具體看以下圖文：
臀大肌鍛煉方法：
（1）俯臥直腿上擺：類似于反式山羊挺身是向上挺起雙腿來鍛煉臀部肌群。
（2）站姿直腿上擺：拉力器做腿后拉引，來鍛煉臀部肌群。
（3）跪姿舉臂抬腿：是一個較為綜合的鍛煉方法，鍛煉涉及臀部、腹部、下背部，但主要用來鍛煉臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分類似，經(jīng)常被有氧操課選用。
臀中肌鍛煉方法：
（1）坐姿髖外展：和坐姿夾腿是相對應(yīng)的動作，鍛煉髖外展肌群。
（2）站姿髖外展：一般用繩索拉力器外側(cè)拉引來實現(xiàn)。
（3）臥姿髖外展：簡單易行，在家即可完成。
